大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄全集的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥記錄全集的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃的水煮菜都不加鹽嗎？如何健康控制飲食？
這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)，畢竟這么多年靠吃水煮菜才能保持不胖的體型，雖然不太瘦哈哈
我屬于吃貨，啥都吃，吃嘛嘛香，身體倍棒，但是哈，有個(gè)煩惱，就是顯得太壯了，作為女人，還是喜歡嬌小玲瓏，弱不禁風(fēng)的小體格的，咋辦呢？減肥唄。
說減咱就減，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥，哇塞，太累！后來節(jié)食減肥，太受罪，后來減肥藥，差點(diǎn)掛掉！
沒辦法了，偶然看到我媽把蔬菜用開水抄一下，然后放上熱油調(diào)味，我急突發(fā)奇想，蔬菜不放油肯定沒啥熱量，還能吃飽。
于是就開始買菜自己動(dòng)手煮，只要是蔬菜就行，我喜歡白菜，西藍(lán)花，西葫蘆，木耳銀耳金針菇，還放一些豆腐，雞蛋增加營(yíng)養(yǎng)，海帶，香菜，雞精是調(diào)味的，必不可少，做上一大鍋，吃個(gè)飽。
每天晚上吃，有時(shí)候中午也吃，對(duì)了，放鹽的，根據(jù)自己口味放就行，只要不放油
就這樣堅(jiān)持了一年，瘦了40斤，147到107，可以說沒有餓肚子，就是有些清湯寡味，但是也可以忍
只想說貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期下來肯定有驚喜，身體還輕松了很多
我打了這么多字，太累了，本來不想回答的，但是我確實(shí)吃水煮菜瘦了，想著分享下，希望所有的胖子都能瘦下來，穿上美美的衣服，畫個(gè)美美的妝出去浪！哈哈哈
怎么樣才能健康且方便地減脂呢？
首先要要明白減脂的概念，減脂是減掉脂肪。而體重計(jì)上的數(shù)字變小，可能流失的是水分和肌肉。所以體重不是絕對(duì)，體脂數(shù)才是我們需要看的。如果你不超重或者肥胖，建議跑步（塑膠跑道最佳，注意鞋子選擇，女生要額外注意胸衣選擇），40Min或者以上，之后做拉伸和按摩（為了第二天肌肉不酸痛，肌肉形狀更好看），10Min打底。如果你超重或者肥胖的話，建議橢圓儀或者游泳（不傷膝蓋），時(shí)間和拉伸和上面一樣。
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謝邀。
第一、餓了就吃水果蔬菜，朋友們都知道水果蔬菜呢，因?yàn)?/a>含熱量較低，所以被譽(yù)為減肥圣品，新鮮的水果蔬菜，不僅熱量低而且富含維生素和纖維素，減肥人群呀，非常適合使用。
第二、低油低脂吃飽吃好，減肥期間呢，[_a***_]要注意控制油和糖的攝入，減肥食譜也必須是以低熱量，低碳水化合物的食物為主，減少含脂肪多的如肥肉，油炸食品全是牛奶，糖果，飲料等食物的攝入?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0595ca2c7edd6a20 relatedlink">粗糧，豆制品，海帶等蔬菜，讓自己既能吃飽又能吃好，不會(huì)因?yàn)闇p肥而影響不均衡。
第三、蛋白質(zhì)一定不能少，減肥其實(shí)就是迫使機(jī)體盡可能多的消耗脂肪，但不可避免的機(jī)體里面的蛋白質(zhì)呢，也會(huì)或多或少的遭到池魚之殃。而一旦機(jī)體。蛋白質(zhì)則會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，容易患病，因此在減肥期間提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量也是不可或缺的一步。
首先要知道自己的理想體重，然后制定減脂計(jì)劃，合理安排三餐， 可以選擇中GI食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、谷物：如黑豆，黑米，糙米，黑芝麻，蔬菜：西蘭花、木耳、***、菠菜、白蘿卜、芹菜、蘑菇，肉類：魚、蝦、牛肉、羊肉，水果：藍(lán)莓、蘋果、梨、柚子、火龍果、草莓。
保持良好的減肥心態(tài)，每工作一小時(shí)，可以起身走動(dòng)一下，對(duì)減脂有很好的幫助。晚飯后一小時(shí)，可以散步30—50分鐘，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式就行。平視不鍛煉的超重或肥胖人群（女135斤、男150斤以上的）千萬不要一時(shí)興起做劇烈運(yùn)動(dòng)。
可以參照食譜喲
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥記錄全集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄全集的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
