大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥先拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長(zhǎng)了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
添加微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點(diǎn)！
什么時(shí)間拉伸對(duì)增肌最有益？
拉伸本身不能增肌，但可以改善血液循環(huán)，提高柔韌性，放松肌肉，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
也許有人在熱身時(shí)做拉伸，只能呵呵了。
靜態(tài)拉伸：保持住肌肉拉開的動(dòng)作，靜止不動(dòng)。一般大家說的拉伸都是指靜態(tài)拉伸。
動(dòng)態(tài)拉伸：連續(xù)多次讓同一塊肌肉拉開/收縮。
2）拉伸的效果
改善血液循環(huán)，提高柔韌性，放松肌肉，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)
拉伸的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有2.3METs，和散步差不多，不要指望在燃燒脂肪上有多少效果。
熱身的目的：提高心率，提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)液，增加關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍等。
跑步后拉伸多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
我想說你要有時(shí)間熱身，20分鐘定沒錯(cuò)，沒時(shí)間幾分鐘就可以！拉伸1小時(shí)，那也是自己的事兒！
很多資料上稱，熱5到20分鐘1關(guān)鍵為什么就是每個(gè)確定時(shí)間，[_a***_]吧：每個(gè)人身體情況不一樣，不一樣誒！
我們先來看看熱身原理吧
一，提高身體溫度，血液循環(huán)
二，增加關(guān)節(jié)滑液
三，神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生連接
四，從生理和心理進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)
從這4點(diǎn)來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，且降低受傷風(fēng)險(xiǎn)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
