大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于鉆石減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹鉆石減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
沒(méi)錢(qián)去健身俱樂(lè)部健身，在家也能把全身都練到嗎？
說(shuō)真的，隨便一個(gè)自重健身的動(dòng)作就可以練到全身！
健身方式有很多，最常見(jiàn)的分類(lèi)就是健身房器械健身和戶(hù)外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合適，因?yàn)?/a>并不是完全不需要任何器材，比如單雙杠墻面等物體。但因?yàn)榘l(fā)力是以自身身體為負(fù)荷的，所以叫做自身體重健身更好。
自重健身包含了多種形式，從走路跑步有用到俯臥撐、引體向上、深蹲跳都是以自身力量對(duì)抗身體體重的健身形式。
普通大眾認(rèn)為健身就是練肌肉，那顯示是有一定的局限性的。訓(xùn)練目標(biāo)還可以是增加力量耐力爆發(fā)力等體能，提升應(yīng)用于生活中或者專(zhuān)業(yè)競(jìng)技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奧運(yùn)會(huì)上冠軍應(yīng)該都是健美運(yùn)動(dòng)員，很顯示不是。
自重健身以自身體重為抗阻，就需要身體所有肌群都協(xié)同發(fā)力，才可以讓動(dòng)作有效率身體成為一個(gè)整體，這與傳統(tǒng)武術(shù)中的“整力”異曲同工。
例如最經(jīng)典的自重健身的動(dòng)作-俯臥撐，如果只是手臂彎曲一下就算的話(huà)，那顯然是大錯(cuò)特錯(cuò)的，就好像以為拿一下杠鈴就可以上奧運(yùn)會(huì)似的。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐時(shí)從頭到腳一條直線，完美的俯臥撐則是鋼鞭一樣堅(jiān)不可摧，這需要全身所有肌群都發(fā)力形成一個(gè)整體。這很不簡(jiǎn)單，效果也是非凡的。
如果任何一個(gè)動(dòng)作都如此要求，自重健身有成百上千的動(dòng)作，想要練遍全身顯然沒(méi)任何問(wèn)題！
雖然每個(gè)動(dòng)作做到位都可以練到全身，但身體發(fā)力肌群分為推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分類(lèi)有非常多的動(dòng)作可以訓(xùn)練，最經(jīng)典的介紹一下，推力俯臥撐為基礎(chǔ)，提高到臂曲撐倒立撐等。
拉力水平引體為基礎(chǔ)，提高到標(biāo)準(zhǔn)引體向上、單臂引體、前水平等。
我認(rèn)為自己有發(fā)言權(quán)，我健身不到兩年的時(shí)間，從一開(kāi)始的每天200個(gè)俯臥撐200個(gè)卷腹，到現(xiàn)在依然堅(jiān)持，不過(guò)，按照科學(xué)的訓(xùn)練方法，每天訓(xùn)練一個(gè)部位。引體、俯臥、撐卷腹，肱二頭肌，深蹲。等等，都是我徒手訓(xùn)練的方法。而我運(yùn)動(dòng)器械只有一個(gè)健身架和一副啞鈴。下圖是我一年九個(gè)月的變化
因?yàn)樽约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ719237ecc7a0acf3 relatedlink">沒(méi)有時(shí)間去健身房，只能在家里面動(dòng)。兒童過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，我也發(fā)現(xiàn):給與肌肉壓力，肌肉就會(huì)長(zhǎng)。不管是健身房的重量還是在家里自身的重量，只要能夠***肌肉，肌肉就會(huì)變大。同時(shí)要配合飲食，不要吃油膩，太甜的食物。
健身最重要一點(diǎn)是堅(jiān)持。減肥可以用月計(jì)算，也就是一個(gè)月就能減幾斤，能夠看出輕微的變化。但是增長(zhǎng)肌肉卻需要用年做單位。起碼是半年，才能看到自己身體的變化。
總之，健身是值得一生去付出的事情。而通過(guò)健身收獲到的一定會(huì)更多！開(kāi)始吧，現(xiàn)在就不晚
健身為了遇見(jiàn)更美完美的自己。加油?。?！
健儀你看《無(wú)器械健身》，把書(shū)看透。
你就道知道可以練到全身，我曾經(jīng)用乒乓球臺(tái)訓(xùn)練反向劃船和單腿深蹲及跳躍。有本事，你用乒乓球臺(tái)跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳躍翻過(guò)椅子。用門(mén)練習(xí)引體向上，很酷的。還可練習(xí)門(mén)上提膝或舉腿。
可練出強(qiáng)壯的肌肉。
徒手健身是我們沒(méi)有辦法去健身房時(shí)，在家能夠選擇的最好健身方法。至于能不能夠練到我們的全身，那就先來(lái)看看我們的健身大神弗蘭克。他是一位素食主義者，能過(guò)徒手健身同樣練成一個(gè)大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以針對(duì)不同的部位選擇有針對(duì)性的動(dòng)作，比如練胸肌可以訓(xùn)練俯臥撐，腿部可以做深蹲，核心力量可以練習(xí)平板支撐和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷動(dòng)作。
在家里健身也可以增加一些負(fù)重訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的效果會(huì)更好。當(dāng)然最好的器械就是啞鈴，買(mǎi)個(gè)啞鈴的成本也不是很高，基本上都能配置。
同時(shí)給介紹一套啞鈴健身的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-6組，每組12-15次，平時(shí)在家就可以練起。
動(dòng)作1：?jiǎn)♀徹?fù)重走（又稱(chēng)農(nóng)夫走，練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
動(dòng)作2：?jiǎn)伪蹎♀徟P推（鍛煉胸部肌肉，以及肱[_a***_]?。?/p>
很尊敬也很敬佩在家揮汗的訓(xùn)練者
全身練到真的太容易 但是能練到不代表能練好
這跟你 我能做菜 但能不能做得好一個(gè)道理
在家練 意思就是徒手吧 別跟我說(shuō)你在家拿著啞鈴杠鈴 那跟去健身房有什么區(qū)別 不就是換個(gè)地方么 買(mǎi)器械你不花錢(qián)嗎
所以這個(gè)問(wèn)題在于徒手能否練到全身
當(dāng)然可以 但是 僅靠自重你是極難進(jìn)步 或許這種方法剛開(kāi)始有效 但隨著你知識(shí)跟新以及肌肉快速生長(zhǎng)（新手buff）你會(huì)發(fā)現(xiàn)徒手局限性太大了 等到那時(shí)候 你就會(huì)想 僅靠自身重量的俯臥撐對(duì)現(xiàn)在的我很難***到胸肌 （輕重量很難***到深層肌肉 神經(jīng)不會(huì)募集所有肌纖維）我需不需要買(mǎi)個(gè)平板 買(mǎi)對(duì)負(fù)重器械 等你買(mǎi)完這個(gè) 類(lèi)推 還想買(mǎi)那個(gè) 不知覺(jué)你會(huì)發(fā)現(xiàn) 你會(huì)買(mǎi)完健身房里的器械 器械很貴 所以既然沒(méi)錢(qián) 就去健身房吧 性?xún)r(jià)比太高
從另一個(gè)可能存在的角度 覺(jué)得自己沒(méi)錢(qián) 有可能因?yàn)樽员安辉敢馓と虢∩矸?“在家也能把全身練到嗎？”這只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身貧民窟的黑人 現(xiàn)在是世界最頂尖的肌肉雕刻的藝術(shù)家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么條件
回到原軌 在家練練全身太容易 但絕不容易練的好 去健身房吧 別讓你的努力只感動(dòng)了自己
其實(shí)換個(gè)方面想 健身房那么多器材 絕不是你的身體可以代替的 畢竟你沒(méi)沒(méi)有牛的天賦 只吃草就能有碩壯的肌肉
別深信徒手 誰(shuí)也不是那塊料
到此，以上就是小編對(duì)于鉆石減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鉆石減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
