今天給各位分享健康減肥瑜伽初級(jí)教程的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健康減肥瑜伽視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、船式 坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。炮彈式 身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
2、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開(kāi)，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
3、怎樣練瑜伽能減肥站立前屈式輕松減出小蠻腰雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。
4、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。
5、減肥瑜伽姿勢(shì)蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。減肥瑜伽姿勢(shì)螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
6、六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你塑形下犬式將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
七日瘦身瑜伽減肥操
？七日瘦身瑜伽減肥操針對(duì)不同的體質(zhì)產(chǎn)生瘦身作用的時(shí)間會(huì)有差異，但一般情況下七天就可以見(jiàn)到明顯的效果。
七日減肥瑜伽擴(kuò)展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅(jiān)持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
減肥其實(shí)靠的就是自制力和堅(jiān)持，改變自己的任何習(xí)慣也都一樣道理。建議你把過(guò)度熬夜的危害列個(gè)表，聊天看電影之前先看看。熬夜最大的危害就是加快衰老，大概二十三四歲就見(jiàn)效果了，不信你試試。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。原理功效收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉炮彈式瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。
三個(gè)快速瘦身的瑜伽方法
沖刺式首先保持下犬式姿勢(shì)，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。剛開(kāi)始做這動(dòng)作的朋友如果覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。
怎樣練瑜伽能減肥站立前屈式輕松減出小蠻腰雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。
減肥瑜伽的動(dòng)作【嬰兒式】功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開(kāi)地面。Step1跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。
快速減肥的9種方法彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。臀部用力，把大腿和上半生挺起來(lái)，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢(shì)不動(dòng)。然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。
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