大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小宇健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小宇健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
先做體測(cè)，如果家里沒(méi)有體脂稱，就去健身房做體測(cè)，或者目測(cè)一下自己的體脂率。提問(wèn)者選擇的身體BMI指數(shù)是25.54，體重范圍63-78.5公斤，體重超標(biāo)并不多，只要適度鍛煉就行。
最好做體測(cè)，看一下肌肉量，如果提問(wèn)者之前沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，肌肉量應(yīng)該在正常范圍內(nèi)或者略低，不會(huì)超過(guò)正常范圍。體重超標(biāo)又不高，如果只是想減脂，只要做有氧運(yùn)動(dòng)就行。每次慢跑45-60分鐘就行。也可以先做小重量器械鍛煉，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
如果想讓身體更有型，可以用中、大重量做器械鍛煉，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在鍛煉的前兩三個(gè)月可以同時(shí)減脂增肌，鍛煉效果最好。之后只能增肌或減脂二選一。
鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，跑步、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、快走、跳繩等都可以，如果健身房里人太多，沒(méi)有器械，勉強(qiáng)也可以用簡(jiǎn)單的hiit或tabata熱身，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后器械鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，最后有氧拉伸，結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
如果只想減脂，用小重量鍛煉，如果同時(shí)想讓身體更有型，就需要增肌，要用大重量鍛煉。剛開(kāi)始的兩三個(gè)月，器械重量不宜過(guò)大，用中小重量就行，主要掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力感，熟悉鍛煉計(jì)劃。以后逐步增加重量。健身app包括安卓版的健身寶典，主要進(jìn)行器械鍛煉，有鍛煉***，綜合性的鍛煉APP有keep、fit、hi運(yùn)動(dòng)等，keep的拉伸課程非常好，鍛煉前后都要拉伸。
減脂跑時(shí)把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，時(shí)間控制在45-60分鐘。如果沒(méi)有心率設(shè)備，就使用感覺(jué)比較舒適、不大口喘氣、能與人正常交談的跑速，不要在意跑速快慢，跑速快并不代表減脂效果更好。
日常飲食還有控制熱量，提問(wèn)者只要晚餐適當(dāng)減少一點(diǎn)主食攝入量就行，也可以適當(dāng)減少全天主食攝入總量。減脂期間不能吃零食、油炸食品，不能喝飲料，無(wú)糖可樂(lè)也要控制飲用量。早睡早起，不能熬夜。以上只是簡(jiǎn)單建議，具體要根據(jù)體測(cè)結(jié)果和提問(wèn)者身體狀況決定。
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)堅(jiān)持二字，如果你覺(jué)得自己沒(méi)辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來(lái)要說(shuō)的這一組動(dòng)作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會(huì)有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢[_a***_]肌群。
以上動(dòng)作皆是快速燃脂的動(dòng)作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動(dòng)作瘦身。一般健身房運(yùn)動(dòng)的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
首先非常高興能回答這個(gè)問(wèn)題。題主提出的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不是很詳細(xì)，如果只是單純的按照題主提出的1米77的身高，80公斤的體重來(lái)說(shuō)，并不是偏肥胖者。
但是小宇覺(jué)得題主的啤酒肚應(yīng)該是非常很明顯的，就像小宇在沒(méi)有健身之前，體重只有126斤，你現(xiàn)在整整少了將近20斤，但是那個(gè)時(shí)候顯得整個(gè)人就比較臃腫，啤酒肚非常明顯，所以，小宇一開(kāi)始健身也是為了減肥，小宇就把自己減肥的歷程分享一下。
小宇一開(kāi)始去健身房也是為了減肥，所以，剛到健身房的時(shí)候也是從跑步機(jī)上開(kāi)始的，剛開(kāi)始也是只知道跑步，但是隨著慢慢的接觸以后，小宇開(kāi)始接觸了橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等有氧運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)?/a>一開(kāi)始剛?cè)ソ∩矸繙p肥的話，心肺能力是很弱的，所以小宇建議剛到健身房的話，先從這些有氧器械開(kāi)始，去到健身房并不是只有單純的跑步機(jī)，還可以運(yùn)用上面說(shuō)的橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等各種有氧器械，一方面可以達(dá)到鍛煉心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同時(shí)，逐漸起提高自己的體能。
隨著慢慢的鍛煉，要慢慢的開(kāi)始增加無(wú)氧器械，然后先無(wú)氧后有氧，這樣能在更短的時(shí)間達(dá)到更有效的燃脂效果，而且按照這個(gè)順序在減肥的同時(shí)，也能達(dá)到塑形的效果，不管我們是減肥還是增肌，我們最后想要的，結(jié)果都是我們有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的形體，所以既然去到健身房，一定要接觸和鍛煉無(wú)氧器械。
除了運(yùn)動(dòng)以外，想要達(dá)到有效的減脂效果，飲食方面也必須需要改善，必須要做到少油少鹽少糖，堅(jiān)決不能吃油炸類食物，高熱量的零食，以及各種碳酸飲料，酒水飲料，也不能喝，俗話說(shuō)3分練7分吃，所以想要快速的減肥，練是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和更，探討更多的健身和減肥知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
這個(gè)問(wèn)題不好回答，因?yàn)槟闶墙o了身高體重，但是從數(shù)值上來(lái)看，應(yīng)該不屬于肥胖類型，估計(jì)應(yīng)該是體脂稍微高一些，所以我就給你點(diǎn)建議吧！大家都比較熟悉的建議??
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上還是各種雜志上都非常流行“有效減脂”這四個(gè)字，說(shuō)明現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們更加注重生活品質(zhì)！其實(shí)不存在什么有效或者高效的減脂，我能更應(yīng)該注重健康減肥！??
怎么樣才能做到健康減肥
大家都知道減肥最重要的就是控制飲食，但是控制飲食絕對(duì)不是饑餓節(jié)食。一擔(dān)這么做了很容易傷害我們的健康！
那么主張少吃多餐可以緩解我們腸胃壓力。是比較養(yǎng)胃的一種做法，每次吃個(gè)7分飽，還容易消化！??
做法這個(gè)我只給一組我的做法（不適用所有人，僅供參考）
1.起床后一杯白開(kāi)水，清腸胃
首先，平時(shí)沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣的話，體質(zhì)、心肺、耐力都會(huì)很弱，在這種情況下跑步能堅(jiān)持到經(jīng)常的頻率，會(huì)很困難。另外，不知道您的脂肪分布情況，雖然看起來(lái)體脂也只是偏高一些，但是脂肪如果大部分在身體中段的話，適量跑步是可以的，經(jīng)常性的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)也是一種壓力。
定目標(biāo)可以，只是不能心急。最需要做的是先把體能提升上來(lái)，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)耐力會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果更好發(fā)揮。建議做一些徒手訓(xùn)練+快走，先適應(yīng)一段時(shí)間再慢慢的增加強(qiáng)度，再換成輕重量+快走、慢跑結(jié)合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要一成不變，根據(jù)身體情況慢慢增加就可以。
除此之外，飲食是必須重視的一面，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)分配均衡，不要長(zhǎng)期的吃單一營(yíng)養(yǎng)，比如面條(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油條等油炸食品、紅燒肉等高油脂菜品)。少吃外賣、少喝啤酒，因?yàn)槠【茻崃坎⒉坏?，并?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb05584ee84b8bcb relatedlink">喝酒的同時(shí)無(wú)形中會(huì)攝入高熱量食物。
體重管理教練,堅(jiān)持晚上跑步能減肥嗎？
在飲食合理的基礎(chǔ)上晚上跑步肯定能減肥的。
只要跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘左右，飲食控制得到，加上規(guī)律的作息，這張堅(jiān)持一段時(shí)間體重肯定會(huì)有變化。
當(dāng)然如果有條件最好能在早上進(jìn)行空腹有氧。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝身體的糖原消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候早上進(jìn)行有氧會(huì)直接動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能。所以早上有氧會(huì)比晚上跑步效果要好一點(diǎn)。如果時(shí)間不允許就只能晚上。
晚上跑步太晚容易影響休息，影響第二天的工作。晚上九點(diǎn)身體開(kāi)始分泌褪黑素，這種東西就是讓咱們瞌睡的一種物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行活動(dòng)使大腦處于興奮狀態(tài)容易引起失眠，睡不著。有時(shí)候晚上跑完步還得適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，一不小心也會(huì)吃多，那晚上的運(yùn)動(dòng)也會(huì)大大折扣。吃多了胃也會(huì)消化不好影響休息。所以除非個(gè)人睡眠特別好，不太建議晚上跑步。
到此，以上就是小編對(duì)于小宇健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小宇健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
