大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食譜做法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食譜做法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐家常做法？
以下是一些適用于減脂的健康餐食譜，一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麥: 1杯無糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麥片，適量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他堅(jiān)果。
- 煮蛋三明治: 2片全麥面包，煮雞蛋1-2個(gè)，少量黃油和酸奶沙拉醬。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2個(gè)，香菜，西紅柿，辣椒一些?？梢约尤氪谆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8067cb61edb2c4cb relatedlink">檸檬汁。
午餐:
- 春卷雞肉沙拉: 煮雞肉胸肉，卷春卷皮，冰鎮(zhèn)后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合堅(jiān)果、現(xiàn)榨柳丁汁。
- 帶魚麥芽米湯: 鮮帶魚1-2片，加入麥芽米、蔥姜等調(diào)味煮成清湯，搭配蔬菜沙拉。
減脂餐的話，主食多吃粗糧，如蒸大米飯時(shí)加點(diǎn)燕麥，小米等，或者蒸點(diǎn)玉米饅頭，全麥面餃子類的，或省事點(diǎn)，蒸紅薯，蒸玉米，粗糧低脂，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。
菜的話清淡口味，焯水后涼拌，清炒，清蒸，盡量不吃辣的，吃辣的促進(jìn)食欲，反倒吃得多了[捂臉]
一周瘦10斤三餐食譜做法？
午餐一塊玉米一顆紅薯一小塊的蔬菜餅
按照這個(gè)食譜一周絕對(duì)瘦十斤
龍利魚做法的食譜？
蒜蓉粉絲龍利魚
蒜蓉粉絲蒸龍利魚，真的是好吃到哭，還放了一些金針菇，魚肉嫩滑爽口，金針菇粉絲多汁入味，關(guān)鍵低脂，吃起來無壓力,廚房小白也能輕松學(xué)會(huì)哦！用料
龍利魚或巴沙魚250克粉絲1把大蒜4瓣金針菇適量小米椒3個(gè)1.龍利魚切塊，加入適量胡椒粉，1勺料酒，半勺生抽，1丟丟鹽、1小勺淀粉腌制10分鐘，粉絲放冷水里泡軟即可。金針菇洗凈備用。
2.大蒜切沫，加入3勺蒸魚鼓油，1勺生抽，1勺蠔油、1勺食用油，攪拌均勻成蒜蓉汁。
3.盤子里鋪上粉絲，在鋪上金針菇，淋上一半的蒜蓉汁，在鋪上龍利魚，淋上另外的蒜蓉汁！蒸鍋中水開后??放上龍利魚隔水大火蒸10分鐘。撒蔥花和小米椒，另外起鍋熱適量油，澆在魚肉上即可！
龍利魚有很多種做法。今天給你分享一道豆花龍利魚，
原料有，盒豆腐1盒。龍利魚一塊，
2，盒豆腐切丁。龍利魚片成后片。必須要后片，因?yàn)?/a>龍利魚肉質(zhì)細(xì)嫩。太薄了一煮容易碎了。
3，龍利魚洗凈控干水分。加入鹽3克，胡椒粉1克，蛋清一個(gè)，加入淀粉少許抓勻，
4/起鍋下油，油熱下蔥姜蒜，豆瓣醬30克。火鍋料30克。加入適量鹽。胡椒粉，白糖提鮮，
5，鍋燒開后，下去盒豆腐煮開撈出，下入龍利魚煮熟，出鍋點(diǎn)綴香菜即可，
蒜汁龍利魚步驟1
蒜切碎末，加入蠔油，生抽，黑胡椒粉，食用油，橄欖油，調(diào)汁
步驟2
龍利魚從冰箱取出，解凍，用廚房紙巾吸取表面水分，斜刀切片
步驟3
切好的龍利魚，表面均勻的裹上淀粉
步驟4
裹好淀粉后，再均勻的裹上調(diào)好的汁，腌制20分鐘
步驟5
腌制好后，整齊的碼放在烤盤上，烤箱預(yù)熱后，溫度220度，時(shí)間15分鐘，放入烤盤即可
龍利魚無刺肉嫩，很適合老人、孩子食用。做成香辣口味的，更是能吸引全家人的胃。
香辣龍利魚的做法：龍利魚、蔥姜蒜、干紅辣椒、白糖、鹽、料酒、生抽、蒸魚豉油、油、蠔油。
步驟：1、龍利魚解凍后，長切成四份，再切兩公分左右的塊，放入容器內(nèi)，加入糖，加鹽（一次加夠，烹制時(shí)不加鹽）。
2、放入料酒，加生抽（少些，起提色作用），加蒸魚豉油，抓勻后腌十五分鐘。
3、蔥切片，姜切絲，蒜壓一下切開，干紅辣椒切段，腌好的魚肉里面加點(diǎn)油，抓勻。
4、 熱鍋放入油，放入干紅辣椒煸炒出香味，再放入蔥姜蒜炒香。
5、放入魚肉，翻炒均勻，翻炒至湯汁快收盡時(shí)，加入蠔油，翻炒均勻即可。
大家好很高興能在這里和大家交流菜品。
首先：龍利魚的肉質(zhì)很嫩而且沒有刺特別適合老人和小孩子吃。龍利魚的做法有很多下面就給大家介紹幾種龍利魚的做法。市場(chǎng)上的龍利魚分有冰和無冰的，自己在家做就買無冰就可以了。
做法1《酸湯龍利魚》
主料：龍利魚
配料：姜片蔥花蒜片，魚酸菜，白醋，糖，鹽，雞精
將市場(chǎng)上買回來的龍利魚用涼水化開用刀斜刀片成半厘米厚的片空干水分，用鹽雞精一個(gè)蛋清抓至有粘稠度了再放淀粉放入冰箱冷卻二十分鐘，這樣水分會(huì)進(jìn)入到魚肉里邊。然后把魚酸菜切成三厘米長的段。
起鍋加水先把酸菜焯水倒出鍋內(nèi)加入適量的油下入姜片蔥花蒜片爆香下入酸菜炒出香味加白醋在加水燒開放鹽雞精糖下入魚片燒開等開鍋三分鐘就可以了。盛入碗中鍋內(nèi)燒油把剩下的蔥花放在上面等油熱了澆在蔥花上面就可以了。
口味：魚肉鮮嫩湯汁微酸。
做法2《椒麻龍利魚》
主料：龍利魚
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康食譜做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食譜做法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
