大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)變胖嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)變胖嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
練keep為什么總覺得越來(lái)越胖？
keep只有一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，本身的實(shí)用性也不是很強(qiáng)，并且用keep說(shuō)明健身還沒有入門，不懂飲食的重要性，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)減肥需要卡路里攝入量小于消耗量，但不要誤會(huì)不吃絕對(duì)不行，并且短時(shí)間內(nèi)體重上下小幅度的變化很正常，減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！
可能原因有兩個(gè) 1像前面回答一樣，雖然運(yùn)動(dòng)量大了，但是又吃了比較多的東西，導(dǎo)致了攝入大于消耗，所以體重反而增加 2如果沒有上面情況的話，那么十有八九是因?yàn)?/a>增肌，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的增肌也是會(huì)使體重增加的
天天健身變胖了，這是怎么回事？
不是鍛煉就瘦
嘿嘿，這個(gè)非常正常啊??，你一定是吃得多，或者吃的熱量高！導(dǎo)致你健身的消耗熱量，還不如飲食攝入的多！
肌肉在你健身之后，得到增長(zhǎng)，脂肪卻減少的不多，這樣的話變胖是必然的嘛，據(jù)說(shuō)有脂肪和肌肉的人，單純肌肉多的，戰(zhàn)斗力爆表，力量強(qiáng)大！
看你健身近期***是怎樣的，如果你想增肌，體重增加不是壞事，說(shuō)明你的肌肉含量在提高，如果你是減脂那么就要變一下訓(xùn)練方式。
不管是增肌還是減脂，吃都很關(guān)鍵，增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉合成，減脂要保證食物攝入熱量低，吃一個(gè)食物，現(xiàn)查一下熱量，熱量過(guò)高，脂肪含量過(guò)多，就拜拜吧！
2.再學(xué)會(huì)練
訓(xùn)練之前，熱身十分鐘，如果要減脂，接下來(lái)就去做無(wú)氧鍛煉，之后再做有氧30分鐘以上！提高脂肪消耗效率，要增肌，在訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)挠醒?0分鐘即可，記得都要做拉伸！
天天健身變胖了，是指體重增加了還是圍度增加了？
如果至少體重增加了，而圍度不變甚至還減小了，說(shuō)明你的肌肉含量提高了，這樣的是好事，肌肉含量增加，體重長(zhǎng)，體型不會(huì)難看會(huì)更緊致漂亮。
如果確實(shí)是體重，圍度都長(zhǎng)了，也應(yīng)該測(cè)試一下，是否是脂肪度提高了。
天天健身長(zhǎng)胖，第2種最不好的情況，那就是應(yīng)該鍛煉消耗的沒有你吃進(jìn)去的多，所以說(shuō)胖了，有的人天天健身，但是運(yùn)動(dòng)量并不大，運(yùn)動(dòng)后會(huì)比以前吃的多，這樣的情況就很可能造成越來(lái)越胖的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)一定腰與飲食配合，就是不節(jié)食，也不能一點(diǎn)都不控制的吃，尤其晚上運(yùn)動(dòng)后，很餓，可能會(huì)一下吃很多。
運(yùn)動(dòng)后是也要吃，但是注意吃的量，盡量補(bǔ)充高蛋白和膳食纖維。如果運(yùn)動(dòng)一會(huì)，然后吃幾個(gè)炸雞腿，那這樣循環(huán)的不胖也難了。訓(xùn)練的量，自己的基礎(chǔ)代謝，還有飲食結(jié)構(gòu)，都了解后，這樣就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，或飲食不合理而造成越練越胖了。
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天天健身變胖啦？這相信是很多小伙伴放棄健身的原因！認(rèn)為自己吃啥都胖運(yùn)動(dòng)也減不下來(lái)，但是我可以告訴你，沒有什么易胖體質(zhì)！只要方法得當(dāng)，想要減下來(lái)就是時(shí)間和努力的問(wèn)題了。
下面我就為你分析下，哪怕在健身為什么還是會(huì)變胖！
一、運(yùn)動(dòng)方式：你***用的運(yùn)動(dòng)方式是否正確，通常減脂一般推薦訓(xùn)練模式應(yīng)當(dāng)以有氧為主，無(wú)氧訓(xùn)練應(yīng)該為***項(xiàng)目如果肌力不強(qiáng)的話甚至可以不要去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦冻霾灰欢苁斋@。
至于原因和大家分析討論下！人體之所以會(huì)肥胖是因?yàn)槊咳諗z入飲食量超過(guò)自身新陳代謝加上每日行動(dòng)消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個(gè)方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳[_a***_]，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎么鍛煉過(guò)各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無(wú)氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效率非常低，甚至沒有，而在有氧運(yùn)動(dòng)中可以也可以鍛煉到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來(lái)之后再開始無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！而且在有效的有氧訓(xùn)練之后我們的狀態(tài)已經(jīng)不足以讓你再專心的做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧可以少一點(diǎn)甚至不用無(wú)氧，等后期體重下去之后再開始無(wú)氧訓(xùn)練，如果你的運(yùn)動(dòng)不是以有氧等運(yùn)動(dòng)為主的話就要好好看看自己的訓(xùn)練***了，是否適合自己減脂！
二、控制飲食：飲食方面需要控制，選擇高蛋白的食物，減少糖分的攝入，碳水也可少一點(diǎn)，每次正餐之前可以多喝點(diǎn)水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節(jié)食，而是有選擇的攝入食品，節(jié)食的后果就是身體各個(gè)器官出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致身體就算減下來(lái)也容易形成反彈。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：你有好好的訓(xùn)練嗎？去了健身房就為了看女孩子？還是每天去健身房打卡式健身，每天去了就發(fā)個(gè)朋友圈空間什么的，然后***10分鐘，修圖1個(gè)小時(shí)，之后結(jié)束一天的運(yùn)動(dòng)？如果想要減脂效果比較好的話最好認(rèn)真鍛煉，鍛煉時(shí)長(zhǎng)在1個(gè)小時(shí)左右，每天選取不同的訓(xùn)練***，提高自己的訓(xùn)練積極性。
還有其他的就不過(guò)多要求，只要你能做好這幾點(diǎn)，想要瘦身并不難！再給你們安利幾個(gè)動(dòng)作每天做上4組，每組20次，減脂效果更加好！
動(dòng)作：波比跳站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲
俯身下去，雙手可以打開與肩同寬
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)變胖嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)變胖嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
