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健身增肌減肥計算公式表,健身增肌減肥計算公式表圖片

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身增肌減肥計算公式表的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身增肌減肥計算公式表的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 增肌大卡怎么計算?

增肌大卡怎么計算?

回答如下:增肌大卡的計算方法如下:

1. 確定你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。這是你的身體在靜息狀態(tài)下消耗能量量,通常以千卡為單位。可以使用在線BMR計算器或者醫(yī)生營養(yǎng)師幫助計算。

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2. 確定你的日常活動水平(PAL)。這是指你在日常生活中的活動量,包括工作鍛煉、步行等。PAL通常在1.2到2.4之間,取決于你的工作和生活方式

3. 計算你的總能量消耗量(TDEE)。TDEE等于BMR乘以PAL。例如,如果你的BMR是1500千卡,PAL是1.6,那么你的TDEE將是2400千卡。

4. 確定你的增肌熱量攝入量。增肌需要額外的能量,通常建議增加每天500到1000千卡的熱量攝入量。因此,如果你的TDEE是2400千卡,那么你的增肌大卡將是2900到3400千卡。

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需要注意的是,增肌大卡的計算方法只是一個估算值,實際需要根據(jù)個人情況和進展情況進行調(diào)整。同時,為了增肌,需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素,而不僅僅是高熱量的食物。最好咨詢營養(yǎng)師或健身教練的建議。

回答如下:增肌大卡計算公式:

每日所需熱量 = 基礎(chǔ)代謝率 × 活動系數(shù)

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基礎(chǔ)代謝率(BMR):指身體在安靜狀態(tài)下所需的最低能量消耗,通常以卡路里為單位。

活動系數(shù):指體育鍛煉的強度和頻率,一般分為以下五類:

1. 完全休息:BMR × 1.2

2. 輕度運動:BMR × 1.375

3. 中度運動:BMR × 1.55

4. 高度運動:BMR × 1.725

5. 極度運動:BMR × 1.9

例如,一位男性的BMR為1800卡路里,他每周進行3次高強度的體育鍛煉,那么他的每日所需熱量為:

關(guān)于這個問題,增肌大卡計算需要考慮以下三個方面:

1. 基礎(chǔ)代謝率(BMR):指身體在完全休息狀態(tài)下消耗的能量,通常以每天消耗的卡路里為單位計算??梢酝ㄟ^體重、年齡、性別和身高等因素來計算。

2. 活動水平:指日常生活中的活動強度,包括工作、運動和日常生活中的活動?;顒铀皆礁?,消耗的能量也會越多。

3. 目標增重:指期望增加的體重量。通常,每增加一磅(約0.45公斤)的肌肉需要額外消耗大約3000卡路里的能量。

綜合考慮這三個因素,可以通過以下公式計算出每天需要的增肌大卡:

增肌大卡 = BMR x 活動系數(shù) + 目標增重每周所需的卡路里 / 7

其中,活動系數(shù)可以根據(jù)以下表格來確定:

活動水平 | 活動系數(shù)

久坐不動 | 1.2

輕度活動(每周1-3次運動) | 1.375

增肌需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì),大卡是衡量熱量的單位,因此計算增肌大卡的方法如下:

1. 確定每日需要的總能量攝入量。這個值會因人而異,根據(jù)個體的性別、年齡、身高、體重和日常活動量等因素而定。一般來說,男性每日需要的總能量攝入量在2000-3000大卡之間,女性在1500-2500大卡之間。

2. 確定每日需要的蛋白質(zhì)攝入量。增肌需要攝入充足的蛋白質(zhì),建議每千克體重攝入1.5至2克的蛋白質(zhì)。例如,一個70公斤的男性需要每日攝入105至140克的蛋白質(zhì)。

3. 確定每日需要的脂肪碳水化合物攝入量。增肌需要適量的脂肪和碳水化合物,建議每日脂肪攝入量占總熱量的20%至30%,碳水化合物攝入量占總熱量的50%至60%。

4. 計算每日所需的大卡數(shù)。每克蛋白質(zhì)和碳水化合物提供4大卡的能量,每克脂肪提供9大卡的能量。根據(jù)每日所需的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝入量,計算出每日所需的總大卡數(shù)。

需要注意的是,增肌的過程需要慢慢進行,不要一次性攝入過多的能量和蛋白質(zhì)。同時,增肌的飲食應(yīng)該均衡,多樣化,以保證身體獲得足夠的營養(yǎng)。

到此,以上就是小編對于健身增肌減肥計算公式表的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身增肌減肥計算公式表的1點解答對大家有用。

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