大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥計(jì)算公式表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥計(jì)算公式表的解答，讓我們一起看看吧。
增肌大卡怎么計(jì)算？
回答如下：增肌大卡的計(jì)算方法如下：
1. 確定你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）。這是你的身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量量，通常以千卡為單位。可以使用在線BMR計(jì)算器或者找醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師幫助計(jì)算。
2. 確定你的日常活動(dòng)水平（PAL）。這是指你在日常生活中的活動(dòng)量，包括工作、鍛煉、步行等。PAL通常在1.2到2.4之間，取決于你的工作和生活方式。
3. 計(jì)算你的總能量消耗量（TDEE）。TDEE等于BMR乘以PAL。例如，如果你的BMR是1500千卡，PAL是1.6，那么你的TDEE將是2400千卡。
4. 確定你的增肌熱量攝入量。增肌需要額外的能量，通常建議增加每天500到1000千卡的熱量攝入量。因此，如果你的TDEE是2400千卡，那么你的增肌大卡將是2900到3400千卡。
需要注意的是，增肌大卡的計(jì)算方法只是一個(gè)估算值，實(shí)際需要根據(jù)個(gè)人情況和進(jìn)展情況進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，為了增肌，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，而不僅僅是高熱量的食物。最好咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的建議。
回答如下：增肌大卡計(jì)算公式：
每日所需熱量 = 基礎(chǔ)代謝率 × 活動(dòng)系數(shù)
基礎(chǔ)代謝率（BMR）：指身體在安靜狀態(tài)下所需的最低能量消耗，通常以卡路里為單位。
活動(dòng)系數(shù)：指體育鍛煉的強(qiáng)度和頻率，一般分為以下五類(lèi)：
1. 完全休息：BMR × 1.2
2. 輕度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.375
3. 中度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.55
4. 高度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.725
5. 極度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.9
例如，一位男性的BMR為1800卡路里，他每周進(jìn)行3次高強(qiáng)度的體育鍛煉，那么他的每日所需熱量為：
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，增肌大卡計(jì)算需要考慮以下三個(gè)方面：
1. 基礎(chǔ)代謝率（BMR）：指身體在完全休息狀態(tài)下消耗的能量，通常以每天消耗的卡路里為單位計(jì)算。可以通過(guò)體重、年齡、性別和身高等因素來(lái)計(jì)算。
2. 活動(dòng)水平：指日常生活中的活動(dòng)強(qiáng)度，包括工作、運(yùn)動(dòng)和日常生活中的活動(dòng)。活動(dòng)水平越高，消耗的能量也會(huì)越多。
3. 目標(biāo)增重：指期望增加的體重量。通常，每增加一磅（約0.45公斤）的肌肉需要額外消耗大約3000卡路里的能量。
綜合考慮這三個(gè)因素，可以通過(guò)以下公式計(jì)算出每天需要的增肌大卡：
增肌大卡 = BMR x 活動(dòng)系數(shù) + 目標(biāo)增重每周所需的卡路里 / 7
其中，活動(dòng)系數(shù)可以根據(jù)以下表格來(lái)確定：
活動(dòng)水平 | 活動(dòng)系數(shù)
久坐不動(dòng) | 1.2
輕度活動(dòng)（每周1-3次運(yùn)動(dòng)） | 1.375
增肌需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)，大卡是衡量熱量的單位，因此計(jì)算增肌大卡的方法如下：
1. 確定每日需要的總能量攝入量。這個(gè)值會(huì)因人而異，根據(jù)個(gè)體的性別、年齡、身高、體重和日常活動(dòng)量等因素而定。一般來(lái)說(shuō)，男性每日需要的總能量攝入量在2000-3000大卡之間，女性在1500-2500大卡之間。
2. 確定每日需要的蛋白質(zhì)攝入量。增肌需要攝入充足的蛋白質(zhì)，建議每千克體重?cái)z入1.5至2克的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)70公斤的男性需要每日攝入105至140克的蛋白質(zhì)。
3. 確定每日需要的脂肪和碳水化合物攝入量。增肌需要適量的脂肪和碳水化合物，建議每日脂肪攝入量占總熱量的20%至30%，碳水化合物攝入量占總熱量的50%至60%。
4. 計(jì)算每日所需的大卡數(shù)。每克蛋白質(zhì)和碳水化合物提供4大卡的能量，每克脂肪提供9大卡的能量。根據(jù)每日所需的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝入量，計(jì)算出每日所需的總大卡數(shù)。
需要注意的是，增肌的過(guò)程需要慢慢進(jìn)行，不要一次性攝入過(guò)多的能量和蛋白質(zhì)。同時(shí)，增肌的飲食應(yīng)該均衡，多樣化，以保證身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥計(jì)算公式表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥計(jì)算公式表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
