大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于美國的健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹美國的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
美國生酮黑科技靠譜嗎？
不靠譜！
生酮飲食與其說是一種飲食模式，不如說是一場運動。在科學(xué)被無限拔高統(tǒng)領(lǐng)一切的今天，沒有任何事物像低碳飲食這樣導(dǎo)致民間與學(xué)術(shù)界的嚴(yán)重對立。一些主流醫(yī)學(xué)社團如美國心臟病協(xié)會、美國腎臟基金會明確反對低碳飲食，稱這種飲食方式有害健康。
多補充膳食纖維能有效的減肥嗎？
是的，多補充膳食纖維，可增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入。熱量攝入少了，自然會瘦下來。
改變吃飯順序，先吃水果蔬菜，喝湯，再吃魚肉豆蛋奶含蛋白質(zhì)類的食物，最后是主食，饅頭，包子，米飯，面條之類。你會發(fā)現(xiàn)，這樣的吃飯方式，體重會輕松降下來。
想清楚多補充膳食纖維能否有效減肥，要從膳食纖維的特性和功能談起。
膳食纖維的特性：
- 黏滯作用。主要含有果膠，樹膠，多糖等，具有很強的黏滯性，可以形成黏滯性溶液
- 細(xì)菌發(fā)酵的作用。其中可溶性膳食纖維可以完全被細(xì)菌所發(fā)酵，而不溶性膳食纖維是不易被發(fā)酵。
膳食纖維的功能：
- 可以降低膽固醇。但這種主要體現(xiàn)在可溶性膳食纖維中。
- 可以預(yù)防能量過剩。由于它具有吸水的特性，可以增加胃里物質(zhì)的體積而增加飽腹感，從而減少食物和熱量的攝入。除其之外，可溶性的纖維可以減低餐后血糖升高的幅度，降低血胰島素水平和提高機體胰島素的敏感度。
總結(jié)：
我相信看完膳食纖維的特性和功能后，都清楚知道補充合適的膳食纖維是有助于減肥。
我是May，每天都會為你推送健康小知識，若有幸我的健康小知識被你閱讀到了，看完后別忘點右上角對我關(guān)注喲，你的關(guān)注是我前行最大的動力
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：多補充膳食纖維能有效的減肥嗎？
首先，我們需要了解一下膳食纖維是什么東西。它是一種不能被人體消化的長鏈的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類。
膳食纖維對促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險。
另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水平，防治高血壓、心腦血管疾病的作用。
膳食纖維本身對減脂沒有直接幫助，但它可以幫助我們減少對脂肪的吸收。
膳食纖維能減肥，也是公認(rèn)的事實了，膳食纖維主要是通過減少能量攝入，而達(dá)到減肥目的的。大家都知道，減肥原理就是能量攝入和消耗達(dá)到一個平衡，而減肥最科學(xué)有效的方法就是控制全天攝入能量+運動。而膳食纖維就是通過減少食物和能量的攝入量，來降低體重的。
膳食纖維是碳水化合物中的一類非淀粉多糖，包括纖維素、半纖維素、果膠和木質(zhì)素，有可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
膳食纖維的減肥作用
膳食纖維因可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素分泌，同時增加飽腹感。降低消化率，增加由糞便排出能量等，所以減少食物能量的攝入量，從而起到預(yù)防肥胖和對肥胖病的防治。
所以說，在飲食中增加膳食纖維的攝入量是有助于減肥的。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維主要來自于植物性食物，比如蔬菜、水果、豆類、堅果和各種谷物。蔬菜蔬果的水分含量較高，所以含膳食纖維的量也較少，因此食物中膳食纖維的主要來源是谷物。
富含膳食纖維的谷物:全谷粒、麥麩、燕麥、糙米、蕎麥、大麥、魔芋精粉、大豆(豆類)、干蔬菜等
我就是靠合理的膳食纖維搭配，加上適當(dāng)?shù)倪\動，成功瘦下來的?？梢哉f，膳食纖維的確可以有效的幫助肥胖者瘦下來。我們也知道，做任何事情都有一個前提，膳食纖維應(yīng)該怎樣吃？吃多少？每個人的身體素質(zhì)，飲食習(xí)慣，全部都是有講究的。下面，我們一起來學(xué)習(xí)吧。
膳食纖維是健康飲食不可缺少的，包括纖維素、半纖維素、果膠、菊粉及其它一些膳食纖維單體成分等。對于減肥者來說，膳食纖維最大的作用就是可以讓你產(chǎn)生飽腹感，從而讓你放棄對[_a***_]、肉類的渴望?；旧?，膳食纖維包括糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧 。
通過簡單的了解膳食纖維，接著我來說說，膳食纖維每天的攝入量到底多少合適?
國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量：
美國防癌協(xié)會推薦標(biāo)準(zhǔn)：每人每天30～40克；
歐洲共同體食品科學(xué)委員會推薦標(biāo)準(zhǔn)：每人每天30克。
到此，以上就是小編對于美國的健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美國的健康減肥的2點解答對大家有用。
