大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食自然減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康飲食自然減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么都不吃能不能減肥？
什么都不吃可能在短時間內(nèi)體重會下降，但是人不可能一直不吃東西，如果后面恢復(fù)飲食，那么會導(dǎo)致體重反彈，而且長期不進食會讓身體營養(yǎng)不良，可能會引起頭暈目眩和四肢無力等不良反應(yīng)。減肥還是應(yīng)該通過合理的飲食和運動相結(jié)合更有效果，也健康。減肥的話可以以少食多餐為主，多吃瓜果蔬菜，少吃加工食品，油膩油炸的食物盡量不要吃，多喝水，然后堅持運動。
只吃肉、不吃主食不運動，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
生酮飲食是一種低碳水化合物的飲食，身體在肝臟中產(chǎn)生酮作為能量，它會讓你的身體進入酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體使用脂肪作為主要燃料來源(而不是碳水化合物)。生酮飲食實際上早在20世紀20年代就已經(jīng)存在了，當(dāng)時主要是針對治療癲癇的有效性(現(xiàn)在依然如此)，生酮飲食支持高脂肪、中蛋白質(zhì)和低碳水化合物飲食。
而每一種流行的飲食背后都有爭議，持懷疑態(tài)度的人認為，生酮飲食計劃限制太嚴，缺乏營養(yǎng)平衡。
在生酮飲食中，你通常吃高脂肪(大約70%的總熱量來自脂肪)、中等蛋白質(zhì)(約25%的熱量)和低碳水化合物(約5%的熱量)的飲食。
通過限制碳水化合物(平均每人通常少于45克)，你的身體缺乏葡萄糖，所以燃燒脂肪作為它的主要燃料來源，就是通過一個叫做酮癥的代謝過程，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化為叫做酮的脂肪酸片段，為大腦和其他器官和組織提供能量。
生酮飲食的核心原則是保持碳水化合物的攝入量足夠低，這樣你的身體就會繼續(xù)在較高的水平上產(chǎn)生酮，你的身體會適應(yīng)這種替代燃料，在分解和燃燒脂肪方面變得非常有效。
生酮飲食中的脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物占總熱量的百分比有不同的變化，經(jīng)典酮類(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮飲食不僅僅只包括飲食，營養(yǎng)補充劑、電解質(zhì)、水合作用和活動水平也是關(guān)鍵。
生酮飲食會讓你在第一周內(nèi)減肥，你的身體首先會耗盡所有的糖原儲存(碳水化合物的儲存形式)。糖原耗盡后，你的體重會下降。
研究表明，生酮飲食在肥胖人群中使用幾周甚至一年都可以促進脂肪的減少，減肥的一個原因是生酮飲食可以抑制饑餓。生酮飲食本質(zhì)上是用你的身體脂肪作為能量來源，所以有明顯的減肥好處。
而你的胰島素(脂肪儲存激素)水平會大幅下降，這將使你的身體變成一個燃燒脂肪的機器。
生酮飲食不建議那些有肝臟或腎臟疾病的人和腸胃有問題,無法代謝大量的膳食脂肪的人使用。生酮飲食在癌癥、阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和多囊卵巢綜合征中也有很好的治療作用。
減脂時期確實可以用生酮飲食，但是不能長期使用，一般一個月左右就可以，而且要求肝臟功能必須健康。
普通人日常飲食中碳水提供的熱量占大約50%，脂肪提供的熱量占大約35%，脂肪提供的熱量占大約35%。發(fā)胖主要是因為碳水攝入過多導(dǎo)致的，其次是脂肪攝入過多導(dǎo)致的。
生酮飲食不吃或極少吃碳水，導(dǎo)致攝入熱量出現(xiàn)缺口，而人體基礎(chǔ)代謝量還保持在原有的水平，身體會被迫以分解脂肪為主，來為身體提供熱量，自然會慢慢變瘦。但是生酮飲食對身體也是有要求的，除了肝功能要健康之外，還不能長期使用，一般一個月左右。
生酮飲食也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如腹瀉、嘔吐、厭食、消化不良、脫水、低血糖等，也可能出現(xiàn)生長緩慢、心律失常、高血脂癥、低蛋白血癥、腎結(jié)石、腎小管酸中毒、骨密度減低等較為少見的不良反應(yīng)。必須強調(diào)的是，對于某些少見的代謝疾病，如脂肪代謝障礙性疾病、酮體代謝障礙型疾病、線粒體病等***用生酮飲食存在致死的可能性，應(yīng)禁止使用。
據(jù)說長期生酮飲食還會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢。
普通人使用生酮飲食時，建議搭配各種蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入量，同時多吃富含各種維生素的[_a***_]，尤其是富含維生素C的水果。
肉類中可以多食用牛肉，雞肉，魚類，海鮮類肉類，再搭配一定量的豆制品，腐竹熱量太高，不建議食用。
比較好的方法是低碳水、高蛋白飲食，把主食減少一些，多食用肉蛋奶等和豆制品，多吃根莖類蔬菜和各種水果，保持營養(yǎng)均衡。主食用粗糧代替米面，用含水量大的主食代替米飯和饅頭等主食。還要少油少鹽。用植物脂肪代替動物脂肪，控制動物脂肪攝入量。
最后強調(diào)一下，任何飲食方案都要因人而異，都需要每個人嘗試一階段，如果沒有副作用再繼續(xù)使用，必須注意各種副作用。
這是不行的，還要要合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動，要遵循大道而行，科學(xué)的減肥，了解自己胖的原因，然后再對癥瘦身，而不是人云亦云，聽信謠言，瘦身不成反傷害身體，我們都身體每天需要的營養(yǎng)是多樣的，每一種營養(yǎng)，有不同的功效，不吃什么都不行，久了會出問題，就像車一樣，要加油，還要分汽油和柴油吧，不可亂來，減肥要科學(xué)，不可蠻干，害了自己。
只吃肉不吃主食，不運動就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？
我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理，包括它對于身體的一些改變和幫助來進行討論。
生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過改變你身體的能量攝入，從而改變你體內(nèi)的一個能量代謝，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會使人體進入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來的一些反應(yīng)就是因為脂肪它的消化速度會比較慢，而且它的飽腹感會更強，這個時候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說脂肪它的熱量也很高
我拿我個人來做一個例子，之前有過一段時間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時候，消化速度會非?？?，可能在一兩個小時之后就會感覺到饑餓。
但是如果我有在外面吃，比如說吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個小時甚至4五個小時都會處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對于我們的身體要求也是比較高的，如果你的飲食習(xí)慣與他有比較大的差別，那你在剛開始進行這種飲食方式的時候，可能會出現(xiàn)低血糖，惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時間久了之后，你身體攝入的脂肪比較高，對你的血脂可能也會有一些影響，同時，因為水果蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個它對于身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再***用這種飲食方法的時候影響到你的日常生活和工作狀態(tài)，還是不太建議你去***用這種方法。
第2個就是說這種高脂肪的飲食可能對于你的經(jīng)濟水平也是有一定的要求。它這個就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點像，但是另外一種是主要針對的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對于我們的金錢的開銷也是比較大的。
總之我們要減肥，可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來進行一個調(diào)整，而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個人的一些看法和一些建議，希望對你有所幫助。
只吃肉不吃米飯能減肥嗎？
看你吃多少？減肥拋開數(shù)量談質(zhì)量根本不行，如果你每天只吃半斤瘦肉，不吃其他任何食物可以，但是會營養(yǎng)不良。
如果你每天吃兩三斤肉，又吃含糖的食品，或者吃放了很多油炒的青菜，吃的熱量一點都沒少，自然就不能減肥了。
到此，以上就是小編對于健康飲食自然減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食自然減肥的3點解答對大家有用。
