大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就是流汗嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥就是流汗嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對(duì)減肥效果的影響大嗎？
- 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，流汗越多越容易瘦，這個(gè)說(shuō)法正確嗎？還是越累越容易瘦？
- 健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出了大量的汗，就證明減脂效果好嗎？
- 減肥減掉的是水分嗎？
- 減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對(duì)減肥效果的影響大嗎？
夜跑雖然天氣涼，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人仍然會(huì)出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。
我在冬季跑步時(shí)，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運(yùn)動(dòng)，大概二十多分鐘做完全身熱身運(yùn)動(dòng)后，可以穿較少的衣服進(jìn)入到戶(hù)外就直接跑步了。
減肥效果一般與出汗多少沒(méi)有多大的關(guān)系，跑步半個(gè)小時(shí)左右就會(huì)有效果，只需要堅(jiān)持跑步，一定會(huì)有效果，切不可貪多。
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出汗只能代表當(dāng)時(shí)身體所承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。并不能衡量當(dāng)時(shí)身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強(qiáng)度除非很大的情況下。才會(huì)出汗。你的身體還是循序漸進(jìn)。
除了運(yùn)動(dòng)之外。控制飲食。少油，少糖。少碳水。
謝邀！
減脂的效果與運(yùn)動(dòng)是否出汗關(guān)系不大。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運(yùn)動(dòng)是否有效果關(guān)系并不大。舉個(gè)形象的栗子，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2a26b66bbbec116 relatedlink">夏天的時(shí)候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時(shí)候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。
同時(shí)，我們要減掉脂肪，往往是通過(guò)控制熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，在一個(gè)固定的時(shí)間段里，根據(jù)我們自身的情況，計(jì)算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運(yùn)動(dòng)量，從而有***的減脂，這也不是單靠運(yùn)動(dòng)才能完成的。
相關(guān)的***我在以前的問(wèn)答里曾詳細(xì)介紹過(guò)，請(qǐng)大家查閱。同時(shí)，也有很多有經(jīng)驗(yàn)的老師曾回答過(guò)，但大致原理都相同，大家可以借鑒。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，流汗越多越容易瘦，這個(gè)說(shuō)法正確嗎？還是越累越容易瘦？
”運(yùn)動(dòng)減肥”，”流汗”和”累”三者同時(shí)發(fā)生，難道就一定認(rèn)為“流汗”和”累”與”減肥”有關(guān)系嗎？
不一定！那只是你的心理因素！
運(yùn)動(dòng)累了在一定程度上說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)有效了。
但累的原因有很多種，比如你今天心情不好。沒(méi)跑多久就累了，那你可以說(shuō)今天運(yùn)動(dòng)有效嗎？
又或者你今天沒(méi)吃飽，也會(huì)導(dǎo)致身體提前出現(xiàn)累的情況。
所以說(shuō)不是你越累，減肥效果就越好。
流汗的目的是什么？
流汗的主要目的是排熱，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體發(fā)熱，身體通過(guò)汗液蒸發(fā)帶走身體熱量。
但不運(yùn)動(dòng)其實(shí)也會(huì)流汗啊，夏天搬個(gè)凳子坐外面不動(dòng)，我相信流汗的量絕對(duì)不比你運(yùn)動(dòng)的少，但你認(rèn)為這減肥了嗎？
健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出了大量的汗，就證明減脂效果好嗎？
運(yùn)動(dòng)過(guò)程出汗說(shuō)明你的汗腺通暢，這是唯一的一點(diǎn)好。
其它方面，出汗跟健身效果就完全不挨邊了。
我們要知道汗液的成分，里邊99%以上是水分
剩下的1%是比較復(fù)雜的混合物，包括尿素啊，乳酸啊，以及微量的油脂。
那么換句話說(shuō)
運(yùn)動(dòng)時(shí)候出汗其實(shí)就是一個(gè)脫水的過(guò)程
再說(shuō)通俗一點(diǎn)，其實(shí)和在廁所小便一次非常相像（尿液和汗液的成分很類(lèi)似）
那么
***如小便不會(huì)讓健身效果更好的話，出汗也就不能……
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減肥減掉的是水分嗎？
減肥減掉的并不是水分，而是由于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，身體內(nèi)產(chǎn)生的多余脂肪，脂肪的燃燒會(huì)導(dǎo)致人體出汗，所以在減肥的過(guò)程中是需要大量補(bǔ)水的，這樣才能夠促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到科學(xué)健康的減肥。當(dāng)然除了多做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪之外，還要注意飲食的控制，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物，多吃一些[_a***_]豐富且容易消化的食物，這樣才對(duì)減肥有幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過(guò)呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過(guò)泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過(guò)汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。
具體過(guò)程就不說(shuō)了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開(kāi)始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿(mǎn)足要求時(shí)，盡量滿(mǎn)足時(shí)間，再滿(mǎn)足心率。也就是說(shuō)時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿(mǎn)足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。
除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，自己是個(gè)體育愛(ài)好者。也有一定的健身基礎(chǔ)。減肥減肥主要減的是脂肪，脂肪的最終產(chǎn)物是二氧化碳和水 ，它們主要是通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外。因此，脂肪消耗的產(chǎn)物中，約85%通過(guò)呼吸排泄，15%通過(guò)出汗排泄。出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，跟脂肪關(guān)系不大。
所以減肥運(yùn)動(dòng)中呼吸是減肥的關(guān)鍵。
呼吸加重和出汗都是運(yùn)動(dòng)的正常表現(xiàn)，但這些和減肥沒(méi)有直接關(guān)系，出汗多可能體重下降，但不代表減肥。
出汗越多不代表越減肥
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)?/a>身體失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì)變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來(lái)衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來(lái)說(shuō)，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過(guò)程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來(lái)提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無(wú)法達(dá)到很理想的減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥就是流汗嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就是流汗嗎知乎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
