大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹10節(jié)健身課能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
- 公園的健身器材可以減肥嗎？
- 長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
- 女生如何減肥？減10斤要多長(zhǎng)時(shí)間才算健康？
- 天天去跳廣場(chǎng)舞可以健身減肥嗎？
- 第一次去健身房，教練建議我報(bào)24節(jié)300一次的課程，我應(yīng)該報(bào)嗎？
公園的健身器材可以減肥嗎？
公園健身器材是可以減肥的
公園健身的好處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？
訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒(méi)有問(wèn)題的，天天練也沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過(guò)來(lái)，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒(méi)有好的結(jié)果。很多人剛開(kāi)始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因?yàn)?/a>訓(xùn)練計(jì)劃和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來(lái)決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒(méi)有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒(méi)有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過(guò)飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！
你現(xiàn)在減肥的方式，會(huì)對(duì)你的腰部造成很大的壓力。
你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問(wèn)題了?，F(xiàn)在你選擇的運(yùn)動(dòng)基本上都是針對(duì)腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)加重你的腰肌勞損問(wèn)題。
如果有條件建議，先選擇游泳，來(lái)進(jìn)行鍛煉。
游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ec64da636f48eca relatedlink">全身的肌肉。
一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳，每次半個(gè)小時(shí)左右。
腰肌勞損的問(wèn)題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對(duì)腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)。
想要使小肚腩變小，建議[_a***_]在七點(diǎn)以前吃完，并減少淀粉類(lèi)食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會(huì)消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。
謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
主要原因都是因?yàn)檠考∪饬α坎蛔阋稹?/p>
我們的肌肉是通過(guò)伸展和收縮來(lái)工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個(gè)皮筋。當(dāng)處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長(zhǎng)久被拉長(zhǎng)，皮筋的張力就會(huì)變?nèi)?。這個(gè)好理解吧。我們來(lái)看看比較常見(jiàn)的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個(gè)時(shí)候背部肌肉就處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，時(shí)間久了，腰肌就緊張而無(wú)力。當(dāng)我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96ff2ec64da636f4 relatedlink">按摩的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)告訴我們這里很硬很緊張，而因?yàn)樗臒o(wú)力，導(dǎo)致我們稍微用力一些就酸痛無(wú)比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說(shuō)緊張，就是用***的方法，建議我們?cè)谟?xùn)練之前的熱身中加入泡沫軸的訓(xùn)練。用泡沫軸滾動(dòng)***后背，釋放因長(zhǎng)久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓(xùn)練，就是要讓身體啟動(dòng)深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來(lái)訓(xùn)練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對(duì)背部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓(xùn)練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
女生如何減肥？減10斤要多長(zhǎng)時(shí)間才算健康？
寶兒，一定不要急于求成的減重，減重之前你必須要知道自己的一個(gè)身體基數(shù)-BMI，了解完了之后再合理安排減脂或增肌***。
BMI-也就是身體質(zhì)量指數(shù)，計(jì)算方式是用你的體重除以身高的平方，那么你的身體指數(shù)是否正?？蓞⒄兆钚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5029483e692ae291 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)表（圖1），你的BMI＝體重÷1.68÷1.68，
圖1
那如果你測(cè)出來(lái)屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，我建議的是增肌，塑造更緊實(shí)的線條！
身材是女人的另一張***，看得見(jiàn)的才是最好的，你想想就算你體重輕，但體脂高，身上的肉還是松垮垮的，那減肥有何用！難不成隨手提稱(chēng)，逢人就站上去稱(chēng)著證明說(shuō)你看，我確實(shí)只有這么點(diǎn)兒體重？
線條塑造是王道！
以上。
一個(gè)暢聊健康百態(tài)的頑爺主??
減肥方式不分性別，要么有氧運(yùn)動(dòng)，要么過(guò)量氧耗的無(wú)氧訓(xùn)練，就這兩個(gè)基本模式。
當(dāng)然，新手的話推薦有氧訓(xùn)練，后一種你受不了。
至于減10斤需要的合理時(shí)間，取決于你的體重基數(shù)，以及體脂含量：
***如你是一個(gè)200斤，體脂含量40%的胖人的話，也許一個(gè)月甚至更少時(shí)間就能達(dá)成
但是你是一個(gè)100斤，體脂含量28%的微胖體型的話，可能就要花費(fèi)兩個(gè)月甚至更多
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先說(shuō)說(shuō)為什么推薦新手有氧減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是最平和，勻速，又安全的減肥模式
謝謝小秘書(shū)邀請(qǐng)。
僅僅從目前提供的訊息， 168cm，110是體重的話 ， 減肥到102，多久才算健康？應(yīng)該是一位姑娘吧。
江南暮煙是一個(gè)嘟嘟妹， 從記憶中都是100 左右徘徊，身高只有162cm，從來(lái)沒(méi)有為了100以上的體重?zé)肋^(guò)。
1-我要表達(dá)的觀點(diǎn)是不要糾結(jié)體重器上數(shù)字。
肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保存它的強(qiáng)韌，美麗和清潔。
村上春樹(shù)
我們要的不是站上去很輕， 我們要看上去很輕盈。
體重有很多因素 骨質(zhì)密度， 肌肉緊實(shí)， 骨架粗壯，比起體重秤上的數(shù)字，勻稱(chēng)窈窕的體態(tài)，堅(jiān)韌力量的肌肉線條才是科學(xué)追求 健康可見(jiàn)的美。
減肥是一項(xiàng)能量攝入與能量消耗的過(guò)程，當(dāng)這個(gè)過(guò)程中，消耗大于攝入時(shí)，就開(kāi)啟減肥模式了，而身體本能是獲取多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪以備不時(shí)之需的，所以當(dāng)我們消耗更多的時(shí)候，其實(shí)身體的能量需求越大，所以單純的計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，消耗多少卡路里，從而得出多長(zhǎng)時(shí)間瘦多少斤是不太科學(xué)的，這里面要充分考慮能量的攝入才可以，這里提供自己經(jīng)常用的方法：飲食內(nèi)容少油少鹽、低脂高蛋白、碳水始終，多吃蔬菜及含糖量少的水果。同時(shí)美餐7-8成飽，晚餐5-6成飽，就可以了，我用此法，腰圍從2尺9寸半減到現(xiàn)在的2尺6了，加油??
168的身高體重110體重基數(shù)小 從健康上講不建議再去瘦 如果想瘦到102的話 建議在8周到12周的時(shí)間完成就可以 每天保持訓(xùn)練 阻力訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng) 每天保持90分鐘左右 記著訓(xùn)練前后拉伸很必要 飲食方面少量多餐 如有不清楚的我可以再次解答
天天去跳廣場(chǎng)舞可以健身減肥嗎？
我自己就是廣場(chǎng)舞的愛(ài)好者，從2019年剛開(kāi)始學(xué)跳什么也不懂，音樂(lè)節(jié)拍都不會(huì)踩，到現(xiàn)在基本跟著視頻模仿老師教學(xué)的動(dòng)作，雖然不知道那些動(dòng)作該叫什么，但動(dòng)作基本上還是模仿得象模象樣了！所以現(xiàn)在每晚七點(diǎn)多到九點(diǎn)一般都會(huì)準(zhǔn)時(shí)去參加。廣場(chǎng)舞不僅讓我瘦了一些，而且還給身體帶來(lái)了健康！以前腦部供血不足，腰椎間盤(pán)突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我會(huì)一直在廣場(chǎng)舞的領(lǐng)域活躍下去，向健康身心愉悅進(jìn)軍?。?！
天天跳廣場(chǎng)舞可以健康減肥嗎，
可以的，我媽媽就是很好例子，我媽媽是2018年開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看著身邊朋友都跳，她也就跟著去了，跳的不錯(cuò)哦，
我媽媽她們每天晚上7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始，跳到9點(diǎn)鐘，有時(shí)如果排練會(huì)更晚，她們跳舞跳的可以，經(jīng)常去參加表演，我爸爸在我們很小就離開(kāi)了我們，是媽媽一個(gè)人把我們帶大的，現(xiàn)在看到媽媽的改變，心里還是開(kāi)心的，雖然她每天早上很早起來(lái)上班，但看的出來(lái)她現(xiàn)在很快樂(lè)，我們回家就把她跳舞照片給我們看，
以前媽媽臉上看著很憔悴，不怎么愛(ài)笑，身體還胖，每天堅(jiān)持跳舞，瘦下來(lái)了，臉上也有精神了看著，但我媽媽晚上不吃宵夜哦，她說(shuō)胖了有高血壓，經(jīng)常頭暈，這里不好那里不好，現(xiàn)在她不說(shuō)這些話了，
所以堅(jiān)持跳舞還是會(huì)瘦的，不要三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)的，如果是這樣，那肯定瘦不了
第一次去健身房，教練建議我報(bào)24節(jié)300一次的課程，我應(yīng)該報(bào)嗎？
我剛開(kāi)始和你情況完全一樣，說(shuō)我瘦了要吃然后長(zhǎng)肌肉，私教課給我定了24節(jié)。
當(dāng)時(shí)我的選擇是不報(bào)私教課，先看教程、問(wèn)問(wèn)朋友然后自己練了一段時(shí)間，有效果但是總感覺(jué)有些器材根本***不到應(yīng)該的位置。
后來(lái)我就尋思著報(bào)了12節(jié)私教課，十節(jié)課下來(lái)的真實(shí)感受：其實(shí)教練沒(méi)有那么神，鍛煉主要還是靠自己，但是人是慣性動(dòng)物，很多動(dòng)作養(yǎng)成習(xí)慣不是一朝一夕能改的，于是我看***時(shí)有很多細(xì)節(jié)遺漏，教練的作用就來(lái)了，他及時(shí)糾正了我的很多小動(dòng)作，比如劃船是手臂稍稍?shī)A緊身體、臥推稍微弓點(diǎn)腰......加上一些高心率運(yùn)動(dòng)配合，吃的多了，現(xiàn)在線條也比較明顯了，總體來(lái)說(shuō)就是比較系統(tǒng)了。然后，好的教練教你一些理念很重要，我現(xiàn)在基本原則就是不貪大重量，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)最合適。小貼士一下，我看到很多人剛開(kāi)始去健身房，自己覺(jué)得啥玩意也不會(huì)，很不自信，甚至很少用器械，報(bào)幾節(jié)私教也好。
所以，我認(rèn)為私教課可以報(bào)，但不用那么多，如果你教練很負(fù)責(zé)，你學(xué)完12節(jié)，可以考慮續(xù)；如果你感覺(jué)自己已經(jīng)把基本的要領(lǐng)都學(xué)會(huì)了，還花錢(qián)干嘛呢？
健身分4個(gè)時(shí)期，適應(yīng)期，減脂期，提升期，增肌期，增肌期前對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，需要小半年時(shí)間，這段時(shí)間以體能恢復(fù)，動(dòng)作姿勢(shì)，飲食學(xué)習(xí)為主，大可不必請(qǐng)私人教練，網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，可以自學(xué)，力量訓(xùn)練不能急，一急就傷，很多都是不可逆的，教練為了完成1小時(shí)課程，訓(xùn)練量比較大，而且課程緊，為了讓你續(xù)費(fèi)，但是你的身體根本適應(yīng)不了。所以前半年跑步，加一些器械為主，多看多學(xué)，健身先健腦，另外很多都是交完錢(qián)過(guò)幾天就沒(méi)興趣練的。還有個(gè)技巧，這300元，教練提成80元左右，你觀察一段時(shí)間，看看那個(gè)教練好，或者健身房那個(gè)人練的好，你私下和他們商量，教你動(dòng)作，私下發(fā)80塊錢(qián)紅包?；蛘哔I(mǎi)5節(jié)課，上10節(jié)課，另5節(jié)課，私下發(fā)紅包。300元很黑的，教練提成百分之25到35，其他都給你已經(jīng)交過(guò)卡費(fèi)的健身房。說(shuō)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，真正喜歡健身，能持久的，沒(méi)有請(qǐng)教練的，除非那種大神級(jí)別教練。今日頭條健身方面知識(shí)太全了，相信看個(gè)幾個(gè)月，你比很多教練強(qiáng)。
不要花錢(qián)買(mǎi)課，我用親身經(jīng)歷告訴你，沒(méi)用。你先每天去健身房運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)經(jīng)常看到幾個(gè)人每天都去，而且重量很大，身材也可以，你就跟他們聊天，熟了之后，慢慢的他們就會(huì)幫助你，比健身教練好得多，健身教練課程就是坑錢(qián)的！
不請(qǐng)自來(lái)的答題，我個(gè)人覺(jué)得應(yīng)該報(bào)，因?yàn)槲揖蛨?bào)了，雖說(shuō)有些時(shí)候感覺(jué)沒(méi)多少用。
但要先觀察下。幾個(gè)方面的問(wèn)題，首先是這個(gè)健身房的規(guī)模如何，有沒(méi)有要跑路的跡象，因?yàn)橐坏┙∩矸筷P(guān)門(mén)了，你的幾千元錢(qián)就全打水漂了，通過(guò)以下幾個(gè)方面可以觀察到，一是健身房健身的人多不多，一個(gè)會(huì)員量大的健身房說(shuō)明生意還是可以的。二是這個(gè)健身房的工作人員多不多，比如會(huì)籍顧問(wèn)，私人教練還有前臺(tái)小妹這些，一個(gè)工作人員較多的健身房，說(shuō)明還是開(kāi)得起工資的，證明還是有一定實(shí)力的。三就是看下這個(gè)健身房的工作人員的***高不高，工作認(rèn)不認(rèn)真，之前我見(jiàn)到有幾個(gè)私人教練在那兒游手好閑的，不是在那兒玩[_a1***_]就是在那兒擺龍門(mén)陣，說(shuō)明服務(wù)也好不到那兒去，這種就建議不要報(bào)了。如果以上三點(diǎn)都差不多了，其實(shí)私人教練是可以喊的，當(dāng)然前提是看你經(jīng)濟(jì)允不允許了。
其次，就要看喊你報(bào)課的這個(gè)教練的綜合情況了，如果他都是個(gè)大胖子，你覺(jué)得你還有必要跟他練嗎？然后讓他示范下，可以試上一次課，看他教課的情況如何，如果還好就可以報(bào)，當(dāng)然還要看這個(gè)教練靠不靠譜，之前我找了兩個(gè)私人教練，都是課沒(méi)上完就跑了，所以穩(wěn)定性很重要。
重點(diǎn)來(lái)了，請(qǐng)記住，如果你是男的，自覺(jué)性也不太好時(shí)，請(qǐng)找個(gè)漂亮的女私教，請(qǐng)把上面的話重復(fù)三遍。這點(diǎn)很重要，因?yàn)閯傞_(kāi)始練時(shí)，很多人都會(huì)給自己許下許多莊嚴(yán)的承諾，但是要知道，所謂健身就是跟自己的不良生活習(xí)慣作斗爭(zhēng)，我剛開(kāi)始練的時(shí)候就是一會(huì)兒玩手機(jī)，一會(huì)兒又去歇半天，跑累了就撤了。但是有個(gè)妹紙陪你練，時(shí)時(shí)監(jiān)督著，并鼓勵(lì)著你，你有不對(duì)的地方，可以幫你矯正。你會(huì)有動(dòng)力得多，當(dāng)然有機(jī)會(huì)的話，你們懂的。如果你是女的，請(qǐng)記住也要找女私教，因?yàn)樵S多年輕小伙子你們懂的，都是血?dú)夥絼偟?，難免會(huì)有些動(dòng)作上的不規(guī)矩。為了保護(hù)好自己，建議還是找女私教。最后你熟練了動(dòng)作，并且在這種強(qiáng)迫下養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，你就可以不要私人教練了，就自己練。
私人教練既然存在，就必然有他的好處，比如規(guī)范你的動(dòng)作，讓你不受傷害，監(jiān)督你的時(shí)長(zhǎng)，讓你達(dá)到健身的效果，給你合理的規(guī)劃健身課程，讓你的鍛煉更科學(xué)。最后希望你健身愉快。
個(gè)人觀點(diǎn)是：沒(méi)有必要在一開(kāi)始就去報(bào)這么多節(jié)私教課，但是是可以根據(jù)自身情況酌情報(bào)幾節(jié)私教課的。在一開(kāi)始進(jìn)行健身的時(shí)候，如果你沒(méi)有一點(diǎn)健身方面的知識(shí)和基礎(chǔ)，那么是可以報(bào)一些私教課的，但是仍舊不建議一次性報(bào)二十四節(jié)課這么多的?；蛘吣阌X(jué)得價(jià)格太貴，并且你自身的學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)（因?yàn)楹芏嘀R(shí)都是可以通過(guò)各種途徑學(xué)習(xí)得到的），周?chē)姓J(rèn)識(shí)健身很久的人（健身的時(shí)候可以一起，某些時(shí)候可以幫助你，同時(shí)你也會(huì)進(jìn)步更快），那么你就可以不用報(bào)私教課了。
第一次去健身房的人，在沒(méi)有任何基礎(chǔ)基礎(chǔ)的情況下，你可以適當(dāng)?shù)貓?bào)幾節(jié)私教課，請(qǐng)私教來(lái)幫助你。教你怎么用各類(lèi)健身器械，以及在用器械的時(shí)候，動(dòng)作和幅度大概到什么程度是最好的。在這些基礎(chǔ)上，私教可以幫助你更快的掌握器械使用的要領(lǐng)，還能防止你受傷。如果，沒(méi)有請(qǐng)私教怎么辦呢？你可以自己現(xiàn)在網(wǎng)上看***或是各類(lèi)書(shū)籍，了解器械的使用以及正確動(dòng)作，然后在健身房和其他健身的人交流學(xué)習(xí)。在使用大器械的時(shí)候，最好有同伴在一旁保護(hù)你哦。
到此，以上就是小編對(duì)于10節(jié)健身課能減肥嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎女的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
