大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身3個月減肥4斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身3個月減肥4斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 我鍛煉了三個月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什么？
- 連續(xù)健身一個星期了，沒什么體重沒減輕，反而增加了4斤？
- 運動三個月了就是不瘦，我忍了很久這個問題了？
- 寶寶三個月了，還在母乳喂養(yǎng)，應該如何瘦身？
我鍛煉了三個月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什么？
你是不是做有氧運動做的多？
過多的有氧會消耗肌肉的，有氧運動減重是減少的脂肪、水分、肌肉。
真心心疼被減掉的肌肉
長點兒肌肉多難啊。
做無氧運動吧。你的肌肉還會回來的。
深蹲、臥推、硬拉。
無氧運動增肌經(jīng)典三件套，做了之后，就知道有用了！
從我第一次走進健身房到現(xiàn)在，也3個月了。當然中間有20多天我沒有鍛煉，所以從我再次走進健身房到現(xiàn)在差不多2個月。我體重減了10斤，體脂率掉了7個百分點，神奇的是我肌肉還長了。
先聲明，我是妹子哈，不是男孩子喲。健身的人都知道，妹子長肌肉是很難的喲。
從健身開始，我是以力量鍛煉為主，有氧鍛煉為輔。每周鍛煉三次到四次。每次是力量訓練一個小時，然后拉伸，然后再有氧半個小時。堅持下來以后，我減的不僅僅是體重，而是妥妥的脂肪。
根據(jù)我的經(jīng)驗，題主是否只是做有氧鍛煉，沒有做力量鍛煉？
說實話，真的很少遇到過這樣的問題，如果總體重下降了，掉的是肌肉而不是脂肪，我感覺這是很不可思議的事情，不知道你是從什么機構(gòu)檢測出來的，也許是你運動完之后又進食了大量的含有高熱量的食物，比如相撲運動員，摔跤運動員，整體變得更壯了，如果真是這樣的情況，建議多做有氧運動，一有氧運動為主然后配合有氧運動來達到減肥增肌的目的。同時一定要控制飲食，以清淡為主，并多進食一些低熱量，高蛋白的食物。另外給大家科普一下有關(guān)脂肪的知識:脂肪分三種:皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪和血液脂肪。我們看到一個人非常的胖，不僅僅是肚子上皮膚下含有大量的脂肪，在內(nèi)臟器官上同樣附著著大量的脂肪，以及血液中，這也就是為什么很胖的人容易患血脂高的問題。當然，并不是擁有脂肪就是不好的，首先，脂肪可以儲存能量，內(nèi)臟脂肪可以保護內(nèi)臟器官，但畢竟要有一個度，脂肪過多，就會引起不必要的麻煩。
謝邀：
三個月的時間，效果不會太顯著的，你確定你掉是肌肉么？能掉的肌肉??，也還能練回來的。
我覺得你練的強度和飲食不協(xié)調(diào)，不過我是戶外健身的，對于肌肉大小我到?jīng)]有太多要求，只要力量爆發(fā)力夠了就行。
我剛開始練一直就是消耗肌肉消耗脂肪，但是通過時間的堆積，還是會有點肌肉的。
所以你三個月時間還是遠遠不夠的，我要是按算的話有78個月的時間吧??，剛開始的第一年，沒有什么變化，只是形體***，但這又有什么，一年打基礎(chǔ)而已，第二年開始學更多的訓練動作，我覺得健身的快樂不是結(jié)果，過程使我快樂，每天看著自己沒有變化，不過經(jīng)過了幾年的時間我發(fā)現(xiàn)，鍛煉的經(jīng)驗積累，有了自己的訓練方式，也知道什么樣的訓練適合我自己，用自己的節(jié)奏訓練。
***加載中...多樣化練習，復合型練習鍛煉，是效果更好的方法，我覺得累是肯定的，不吃點苦怎么會有提升呢??
感謝您的閱讀，歡迎下方留言探討，也感謝您的關(guān)注。
這個問題我以前也遇到過，初期的時候目標還是需要你自己定一下，到底是減脂還是增肌。
力量和有氧不要同時練，最好分上午和晚上，最少間隔幾個小時。如果目標是減脂，就著重練有氧；如果是增肌，就著重練力量。增肌減脂一般不可同時進行，所以還是根據(jù)你的目標去安排。
還有就是食物方面，攝入動物[_a***_]足量可以避免瘦體重的減少。
連續(xù)健身一個星期了，沒什么體重沒減輕，反而增加了4斤？
健身和減肥是二個概念。
健身可以增強體質(zhì)，增強肌肉力量提高代謝率和消化功能。相對運動會產(chǎn)生大量熱量來消耗身體能量。這時候脂肪并沒有分解燃燒代謝。那么身體消耗增加了，吸收同樣的會加大，餐后身體就會大量吸收儲備。這就是很人為什么會運動減肥失敗的原因。
減肥不是減重，是要保證在健康安全的前提下減到內(nèi)臟脂肪和血夜血管脂肪，從肥胖的根源上解決問題，使身體營養(yǎng)達到一個平衡值，從而恢復正常的代謝功能，達到不反彈的目底。脂肪分解代謝需要三個條件：
1.給身體全面補充營養(yǎng)(確保一邊給身體提供能量，一邊脂肪分解)。
2.達到能量負平衡(也就是說吃的少消耗的多)
3.低升糖(食物低脂，低糖，低熱量，堿性食物為主)
運動三個月了就是不瘦，我忍了很久這個問題了？
通過運動瘦身是需要一個過程，而且有一個過渡期，一般情況三個月以上才有變化，要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，我們也不要太過于注重體重數(shù)字的變化，我們要看我們全身肌肉組織的變化，***如腰圍，胸圍變小了那就說明運動起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你堅持合理運動，合理膳食，體重也會漸漸地減下來的，只要管住嘴邁開腿你將會達到理想的效果！
不知道你做的是那項運動，但不管是哪項運動，只要做到科學運動，都能達成減肥的目的；
運動減肥首先要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每次運動要至少40分鐘左右為宜，另外運動強度要要特別注意，強度太低效果不明顯，還要注意飲食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃
運動減肥要先學習，減肥的原理，合理運動量，合理飲食，合理作息，不要總想著結(jié)果，結(jié)果自然會好的，退一萬步即使沒瘦，身體肯定更健康，本人最高體重106公斤，每天跳繩合理飲食4個月后現(xiàn)在85公斤，我覺得自己瘦了很多，體重已經(jīng)不考慮了，重要是愛上了運動，身體更好了，心情更好了，這才是重要的，把每天***拍下來，不考慮收益，往往結(jié)果總會出乎意料，我們做事做應該做的，結(jié)果就隨他去吧，相信不負有心人。
***加載中...感謝邀請回答
運動瘦身需要一個過程，而且有一個過渡期，一般情況三個月以上才有變化，要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，我們也不要太過于注重體重數(shù)字的變化，我們要看我們?nèi)砑∪饨M織的變化，***如腰圍，胸圍變小了那就說明運動有效果，慢慢的就瘦了，只要你堅持合理運動，合理飲食，體重也會漸漸地減下來的，只要管住嘴邁開腿你將會達到理想的效果！
堅持堅持下去。運動三個月沒有瘦下來，原因可能是第一你的運動的強度或時間是不是不夠？第二你的飲食方面是不是有問題？比如說你喜歡吃甜食，喜歡吃油炸的東西，或者是喜歡吃那個肥肉，你那個主食米和面等碳水化合物攝入量的太多了等等，這些都不利于減肥。望對你有所幫助。不要泄氣，堅持堅持，會有所回報的。
寶寶三個月了，還在母乳喂養(yǎng)，應該如何瘦身？
母親是偉大的，為了孩子的健康，放棄了苗條的身材，變得臃腫難看也覺得沒有關(guān)系，不過在確保寶寶健康母乳的情況下，是可以適當?shù)臏p肥，因為不是說肥胖母乳就好，也可能因為肥胖影響自己的身體健康，只要不是過度減肥，或者節(jié)食減肥不會影響母乳的！
首先，應該合理的飲食。生完孩子三個月后，如果有還有母乳的話，沒有必要天天大補，怕自己的奶水不夠，這個和個人的體質(zhì)有關(guān)，但是每天該補的營養(yǎng)一定要跟上。如果擔心的話，可以到專業(yè)醫(yī)院進行咨詢。哺乳期發(fā)胖主要是營養(yǎng)過剩，所以只要營養(yǎng)足夠可以適當減少大補食物，逐漸就會瘦下來。
第二就是多次少量運動。哺乳期肥胖還有一個原因就是因為坐月子運動減少，從而肥胖，三個月了，身體機能恢復差不多了，可以先多散步做起，每天可以多次少量不能累著自己，逐漸根據(jù)身體恢復情況加量，每天堅持散散步，飯后運動，身體會逐漸瘦下來的。
祝愿寶寶健康，祝愿你減肥成功。給我點贊
同樣是三月寶媽，我是進來找答案的，貌似沒有答案，寶媽身上的肉肉和母乳是相愛相殺的，減肥沒奶，不減太胖，為了奶水質(zhì)量好還得不停的吃吃喝喝各種補補補。
減肥還是等到斷奶后吧，保持帶娃的運動量配合管住嘴邁開腿的模式貌似有很多寶媽都恢復到原來的少女身材了。
這個問題問我，我覺得自己還是挺有發(fā)言權(quán)的。我生完孩子第37天穿回了自己以前的褲子，一直是我的女同事的楷模。我這瘦回去的一個多月還一直母乳喂養(yǎng)，每天喝大量的雞湯。
這可能和遺傳基因有一定的關(guān)系，家里就沒有胖子，但最重要的，是信念。我從一開始就認定我可以是非常輕松的孕婦也會是很快恢復的產(chǎn)婦，然后我做到了。
我上班一直上到生的那個周五，周日生產(chǎn)。哪怕在臨產(chǎn)前一天我也是健步如飛，還能跳，你沒看錯，我能跳。
我瘦身的竅門無它，就是心態(tài)良好，覺得自己一切都好，堅信自己很快恢復體型，于是就做到了。
寶寶正好兩歲，從六個月斷奶時開始減肥。已經(jīng)折騰過各種減肥方法了，小有成效。從115斤減到104斤。160的身高這個體重算正常了，再瘦瘦小腹就完美了。
分享下我的減肥方法。
用過減肥貼、踩過動感單車、跑過步、做過仰臥起坐、嘗試過各種食療。最后發(fā)現(xiàn)最有成效的就是～～～～管住嘴，邁開腿～管住嘴邁開腿?。?！
最開始減肥貼，晚上貼肚臍眼和腳底。用了一段時間，堅持不了，后來又買不到了，就放棄了?；似甙偈萘藘山锇伞?/p>
然后干脆減飯量。整個早中晚的飯量完全調(diào)整。早上多吃，粉面餃子餛飩。餃子十四個或是餛飩28個的量，吃飽。中午晚上只吃大半飯碗飯，多吃蔬菜，少吃葷菜。
同時開始邁開腿運動起來。踩動感單車。我人比較懶，每次踩到60卡里路12分鐘就不踩了，再做50個仰臥起坐。每天晚上都這樣做。有時無聊可能再踩60卡。這次鍛煉一個月后瘦了四斤。
斷斷續(xù)續(xù)又練了一個月瘦了兩斤。后來工作忙就幾個月沒運動，不過飯量還是控制的，所以沒有反彈。
不過質(zhì)量好的黑苦蕎麥茶喝過段時間，可以減肥?？诟泻惋埖甑拇篼湶桀愃疲Ч煤芏?。
到此，以上就是小編對于健身3個月減肥4斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身3個月減肥4斤的4點解答對大家有用。
