大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃雞腿還是牛肉干減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃雞腿還是牛肉干減肥的解答，讓我們一起看看吧。
低脂肉類食物排行？
1、魚肉
?魚肉的脂肪含量幾乎可以忽略不計(jì)，即使有些魚肉的脂肪含量高，但是那些脂肪都是不飽和脂肪酸，是非常健康的營養(yǎng)成分。因此魚肉屬于低脂的肉類，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是很好的高蛋白食材。
魚的種類非常多，不同的魚，蛋白質(zhì)含量差別很大。常見的高蛋白魚，比如鯧魚、帶魚、鱸魚等，它們的蛋白質(zhì)含量都比較高，建議食用。
2、牛肉
?畜肉中，牛肉蛋白質(zhì)含量不是最高的，但是它的脂肪含量是最低。當(dāng)然，除了那些價(jià)格昂貴的雪花牛肉，就比如日本和牛，就因?yàn)?/a>脂肪含量高，所以口感才好。普通的牛肉，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，是很好的減肥健身食材。
不同的部位，牛肉的脂肪含量也不一樣，牛里脊肉的脂肪含量是最低的，還有腑肋肉、腿肉、腱子肉……，
3、羊肉
?羊肉的蛋白質(zhì)含量比牛肉更高，但是某些部位，羊肉的脂肪含量比牛肉高出很多。但是羊腿肉這個(gè)部位，脂肪含量是比較低的。而且羊肉的騷味都源自于脂肪，所以脂肪少的羊肉，騷味就比較輕。
不同的羊，肉質(zhì)的口感、味道都不一樣，不過營養(yǎng)成分都差不多，就比如綿羊、山羊等。
4、雞肉
本人身高183cm，體重75kg，屬于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食譜和鍛煉方案，多謝了？
你是缺乏蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃雞蛋，魚肉，水果，蔬菜
給你安排一下：
每周：吃一次雞腿，牛肉，魚，（有條件多吃這些東西）
減肥期間，瘦豬肉和雞胸肉吃哪個(gè)比較好？為什么？
對于食物來說，“存在即合理”的原則是正確的，尤其是對于瘦豬肉和雞胸肉這兩種健康食物而言更是如此。
瘦豬肉和雞胸肉的共同點(diǎn)是脂肪含量低（<10%）、蛋白質(zhì)含量高（約為20%），都適合作為減肥乃至日常飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。但它們各有各的好處，不能相互代替，而應(yīng)該相互補(bǔ)充。
豬肉屬于畜肉，也叫紅肉，因?yàn)樯?/span>呈現(xiàn)紅色，煮熟后則因氧化呈現(xiàn)褐色。這主要是由于肉中的血紅素造成的，它存在于血紅蛋白、肌紅蛋白中，負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣。
瘦豬肉的脂肪含量約為8%，每百克的熱量約為155千卡，算是低脂肪高蛋白食物了。。但是紅肉吃得太多，會增加心血管疾病和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
最優(yōu)質(zhì)的瘦豬肉是里脊肉，這個(gè)部位不僅是脂肪含量最低的部位，而且肉質(zhì)很嫩，沒有瘦肉那種很柴的口感，相比吃雞胸肉幸福感要更強(qiáng)一些。
雞肉屬于禽肉，也較白肉，因?yàn)樯馍踔潦烊獾念伾际前咨?。它的脂肪含?span>為5%，每百克熱量約為133千卡，都比瘦豬肉低，同時(shí)鐵、鋅等微量元素的含量也要略少一些。但卻沒有致癌風(fēng)險(xiǎn)，也有助于長壽。
雞胸肉口感比較干柴，需要***取正確的烹飪方式，每天吃難免有些厭煩。而且很可能缺少鐵等礦物質(zhì)，造成缺鐵性貧血。
因?yàn)樵跍p肥期間，我們為了控制熱量，每天只需要吃50g左右的畜禽肉，無須擔(dān)心紅肉過量會致癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且因?yàn)槭秤昧坎⒉欢?，?shí)際只能吃到4g或2.5g脂肪，熱量也只是77.5或66.5千卡。從數(shù)值上看，二者的熱量和脂肪含量差異并不大，多吃一點(diǎn)炒菜油或者一大口米飯就能補(bǔ)回這個(gè)差異。
減肥期間，瘦豬肉跟雞胸肉吃哪個(gè)比較好？這個(gè)具體與量有關(guān)，以及與目的有關(guān)，如果時(shí)避免增加總能量的攝入，那么在正常量的范圍之內(nèi)，哪種肉都可以，也可以都吃，但是如果是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，因?yàn)殡u胸肉中的蛋白質(zhì)含量為20%，而豬瘦肉中根據(jù)不同部位所含的蛋白質(zhì)為8%－20%不等。
不過具體吃哪種比較好，還與脂肪含量以及烹飪方式有直接的關(guān)系，豬瘦肉中的脂肪肝量為6.2%，而雞肉帶皮的脂肪含量為14-17%左右不等，但是如果烹飪方式正確，那么肌肉的脂肪含量可以降到比豬肉低，除來很多人常吃的水煮的雞胸肉以外，還可以用錫紙包住在烤箱中烤，只需撒上調(diào)味料，不需要用到油，舉個(gè)例子：一個(gè)帶皮的雞腿的脂肪含量在20%左右，如果用上述方式烤完，脂肪含量可以降到8%，而如果去皮再吃，那么脂肪含量會更低。同理其他的肉類也一樣。
不過不從蛋白質(zhì)有很多中方式，未必只有吃豬瘦肉或者雞胸肉可以[_a***_]，如：豆制品／牛奶／雞蛋等食物中也富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，都可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，均衡多樣的膳食時(shí)可以滿足機(jī)體對于蛋白的需要。如果運(yùn)動大夠大，如超過一個(gè)小時(shí)的力量運(yùn)動，那么也可以用蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。
到此，以上就是小編對于健身吃雞腿還是牛肉干減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃雞腿還是牛肉干減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
