大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥花錢嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥花錢嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
脂肪最終會(huì)分解稱為水分和二氧化碳，可怕吧，其實(shí)內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個(gè)好覺，才是減肥的根本
謝謝邀請(qǐng)！
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時(shí)間太短。如果是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般有氧訓(xùn)練以及負(fù)重下的全身訓(xùn)練的消耗能力都會(huì)挺可觀的。
中等強(qiáng)度的慢跑一小時(shí)消耗400-500大卡問題不大，游泳的話會(huì)更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時(shí)也會(huì)有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無論是有氧還是無氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動(dòng)作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時(shí)，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
Hello，你好，我是大蔥，一個(gè)專注于減脂的胖子！
這個(gè)問題起初我健身的時(shí)候也是有困惑的，覺得自己練的很刻苦，也很努力，覺得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來點(diǎn)有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開始去了解肌理去了解健身的時(shí)候才清楚并不是這么簡(jiǎn)單的問題，無亂增還是減其實(shí)都不容易，那么就來討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點(diǎn)就是你[_a***_]的多少跟你出多少汗沒關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們?cè)賮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ134133181279f98d relatedlink">說說無氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因?yàn)楫?dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎(chǔ)代謝！
那么這下其實(shí)就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實(shí)是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強(qiáng)，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時(shí)間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長(zhǎng)上去的，慢慢來，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開始堅(jiān)持不下來是可以的，多去做會(huì)很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗(yàn)所談，希望對(duì)您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月減掉了26斤，彎路也走過，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching！??！
如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個(gè)小時(shí)才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時(shí)候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會(huì)瘦下來，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)方面已經(jīng)無法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對(duì)于女生來說以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來減肥，對(duì)于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
網(wǎng)上說健身很費(fèi)錢是真的嗎？健身除了身體上的變化，人的外貌和精神會(huì)有變化嗎？
分享一下我的看法。
對(duì)于普通健身愛好者來說，健身不費(fèi)什么錢。主要還是看個(gè)人生活水平去選擇適合自己的健身環(huán)境啊，健身餐啊。
例如：有錢的可以選擇最高檔的健身房，補(bǔ)劑隨便吃，蛋白質(zhì)攝入用牛肉，三文魚，穿最好的健身裝備，這樣的健身方式滿足你的生活條件。
經(jīng)濟(jì)條件有限的，比如我：健身房也不去，小區(qū)單雙杠，俯臥撐，自己買了個(gè)啞鈴。蛋白質(zhì)基本上靠雞蛋來吃，五毛錢一個(gè)，每天8～10個(gè)，也就一天五塊錢，健身裝備都是普通的衣服。
所以健身沒有大家想象的那么費(fèi)錢，主要還是靠刻苦訓(xùn)練，合理的飲食。也不是誰花的錢多，誰練的好。當(dāng)然職業(yè)健美除外，藥物，補(bǔ)劑，每天的健身餐都是很大的花銷，但對(duì)于普通人來講，相信大部分人都能滿足，還有就是時(shí)間安排上能否滿足。
下面說說外貌和精神面貌的變化。
不管是身體，外貌，精神面貌都是有改變的。身體不用多說，外貌，體脂降低，圓圓的小臉蛋變的更精致，更英俊。亦或是原本面黃肌瘦的小臉蛋變的紅潤(rùn)有光澤。精神面貌當(dāng)然是隨之而來的，眼睛更有神，走路更挺拔，更自信，每天都充滿了活力。
所以健身相對(duì)來說還是公平的，付出了一定會(huì)有回報(bào)。
其實(shí)我覺得費(fèi)錢吧，他沒有說的那么夸張。
但是他除了身體上的變化，對(duì)于整個(gè)人的外貌和精神，還是有一定幫助，但是也是要具體看這個(gè)人。
首先我來說一說健身上的花費(fèi)吧。
比較必須的，幾個(gè)。
這幾個(gè)里面其實(shí)花費(fèi)最大的，我覺得是日常的飲食。
因?yàn)樵诮∩砣巳旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)當(dāng)中，蛋白質(zhì)是不可或缺的一部分，哪怕說你天天吃雞胸肉，一個(gè)月下來也不少錢啊，如果吃牛肉，魚肉羊肉這些稍微價(jià)格高一些的，那就花費(fèi)更多了。
但是相對(duì)于普通的健身愛好者，或者是想要鍛煉鍛煉身體，其實(shí)一張健身卡加上兩身健身運(yùn)動(dòng)服裝就可以了。
想要有更多的追求，那你可以適當(dāng)?shù)?**用一些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑來提高運(yùn)動(dòng)效果
又或者說是當(dāng)你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，為了保護(hù)自己可以***購(gòu)一些運(yùn)動(dòng)護(hù)具，但是這些它的使用壽命都是非常長(zhǎng)的。
但是這些錢他花的目的是為了我們的身體健康，或者說是身材，他不像說是其他的都抽煙喝酒吃飯，，花了也就花了，對(duì)每個(gè)人的追求也不一樣。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥花錢嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥花錢嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
