大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小學生減肥晚上運動時間的問題，于是小編就整理了1個相關介紹小學生減肥晚上運動時間的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥？利用兩個月***期準備瘦10斤，有沒有適合學生的減肥方式呢？好難堅持？
兩個月的時間痩10斤并不是一個很難得任務，不過從你提問得本身，可以感覺到你比較缺乏毅力。
我的建議是兩條路一起走，我估計初學者都是通過有氧減肥的，長時間的有氧的確又枯燥又難堅持，我也不大喜歡。我推薦你可以嘗試減脂神技：立臥撐跳。
從10個一組，每天做4組做起，我估計第一天你可能15分鐘就做完了，但是肯定會出汗和有心肺***的感覺。接下來每天每組增加1個，堅持下來，2個月肯定有明顯的效果。這樣鍛煉的好處是每天運動的時間都不長，也就20分鐘以內(nèi)，但是效果和跑1小時步是差不多的，更容易堅持下來。
然后飲食呢，我建議你比平時吃的稍微減少一點點，10%就夠了。然后每周測體重，如果哪周沒有下降了，就再減少一點點的飲食。
相信***期過好，你會以一個更棒的面貌出現(xiàn)在同學面前的。
兩個月減10斤，一個月減5斤，難度并不大。
首先要了解減重的基本原則，就是消耗的能量要大于攝入的能量，我們每天需要攝入多少能量呢？這就要先確認自己的理想體重，很好計算，用身高（cm）減去105，得出的公斤數(shù)就是我們的理想體重，再用理想體重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我們每天需要攝入能量的區(qū)間。例如：理想體重是50公斤，就用50*20-50*30計算，得出的區(qū)間就是1000-1500Kcal。如果想要減重效果明顯一些，每天攝入每公斤乘以25Kcal以下的熱量就好了。切記不要急于求成，兩個月的時間要勻速減重，如果一下子太著急，反彈來的也是很快的。
確定了每天所需能量，下面來說一說減重期間怎樣飲食才能保證營養(yǎng)的充足。首先來說，不存在特定的減肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“負卡”的食物，但同時值得高興的是，也不存在什么“一口讓你爆肥”及“千萬不能碰”的食物。減肥期間。熱量再高的食物，如果特別想吃，吃一兩口還是無傷大雅的，而且這樣更能使你將減肥堅持下來，因為減肥本來就是枯燥的事情，不吃點好吃的鼓勵自己怎么行？還是那句話，只要每天攝入能量不超就行。如果你有吃零食的習慣，每天在所需熱量內(nèi)預留100 Kcal以內(nèi)的熱量給零食也沒什么不可以。
再說回營養(yǎng)問題，我大致上給出這樣一個框架，具體食物自己來做調(diào)整就可以。
每天需攝入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，魚蝦：80g
雞蛋：1個，約55g
你好，我是Dear鄭同學。
很高興能回答這個問題。
目前是一名大二學生，寒***兩個月的時間里，我成功地瘦下來10斤。因此，我認為對這個問題我有足夠的發(fā)言權。
我沒有刻意地去保持飲食，甚至沒有運動，微信步數(shù)一直在1000左右。
我思考了一下，認為我能瘦下來的原因有以下幾點。
1.少吃米飯，米飯是碳水化合物，容易被消化，吃多了容易發(fā)胖。我***期在家一般只吃一點點米飯，多吃菜。
2.少吃豬肉，改吃牛肉、魚肉等肉類，豬肉相對于這些肉類來說熱量更高。
3.少食多餐，在早上和下午可以給自己加餐，但是晚上不吃宵夜。
4.盡量不點外賣，不喝奶茶。
具體[_a***_]參考下面的視頻。
希望我的回答能對大家有所幫助。
到此，以上就是小編對于小學生減肥晚上運動時間的問題就介紹到這了，希望介紹關于小學生減肥晚上運動時間的1點解答對大家有用。
