大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小學(xué)生減肥晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小學(xué)生減肥晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥？利用兩個(gè)月***期準(zhǔn)備瘦10斤，有沒有適合學(xué)生的減肥方式呢？好難堅(jiān)持？
兩個(gè)月的時(shí)間痩10斤并不是一個(gè)很難得任務(wù)，不過從你提問得本身，可以感覺到你比較缺乏毅力。
減肥就兩條路可以走，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是控制飲食。
我的建議是兩條路一起走，我估計(jì)初學(xué)者都是通過有氧減肥的，長時(shí)間的有氧的確又枯燥又難堅(jiān)持，我也不大喜歡。我推薦你可以嘗試減脂神技：立臥撐跳。
從10個(gè)一組，每天做4組做起，我估計(jì)第一天你可能15分鐘就做完了，但是肯定會(huì)出汗和有心肺***的感覺。接下來每天每組增加1個(gè)，堅(jiān)持下來，2個(gè)月肯定有明顯的效果。這樣鍛煉的好處是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不長，也就20分鐘以內(nèi)，但是效果和跑1小時(shí)步是差不多的，更容易堅(jiān)持下來。
然后飲食呢，我建議你比平時(shí)吃的稍微減少一點(diǎn)點(diǎn)，10%就夠了。然后每周測(cè)體重，如果哪周沒有下降了，就再減少一點(diǎn)點(diǎn)的飲食。
相信***期過好，你會(huì)以一個(gè)更棒的面貌出現(xiàn)在同學(xué)面前的。
兩個(gè)月減10斤，一個(gè)月減5斤，難度并不大。
首先要了解減重的基本原則，就是消耗的能量要大于攝入的能量，我們每天需要攝入多少能量呢？這就要先確認(rèn)自己的理想體重，很好計(jì)算，用身高（cm）減去105，得出的公斤數(shù)就是我們的理想體重，再用理想體重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我們每天需要攝入能量的區(qū)間。例如：理想體重是50公斤，就用50*20-50*30計(jì)算，得出的區(qū)間就是1000-1500Kcal。如果想要減重效果明顯一些，每天攝入每公斤乘以25Kcal以下的熱量就好了。切記不要急于求成，兩個(gè)月的時(shí)間要?jiǎng)蛩贉p重，如果一下子太著急，反彈來的也是很快的。
確定了每天所需能量，下面來說一說減重期間怎樣飲食才能保證營養(yǎng)的充足。首先來說，不存在特定的減肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“負(fù)卡”的食物，但同時(shí)值得高興的是，也不存在什么“一口讓你爆肥”及“千萬不能碰”的食物。減肥期間。熱量再高的食物，如果特別想吃，吃一兩口還是無傷大雅的，而且這樣更能使你將減肥堅(jiān)持下來，因?yàn)?/a>減肥本來就是枯燥的事情，不吃點(diǎn)好吃的鼓勵(lì)自己怎么行？還是那句話，只要每天攝入能量不超就行。如果你有吃零食的習(xí)慣，每天在所需熱量內(nèi)預(yù)留100 Kcal以內(nèi)的熱量給零食也沒什么不可以。
再說回營養(yǎng)問題，我大致上給出這樣一個(gè)框架，具體食物自己來做調(diào)整就可以。
每天需攝入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，魚蝦：80g
雞蛋：1個(gè)，約55g
你好，我是Dear鄭同學(xué)。
很高興能回答這個(gè)問題。
目前是一名大二學(xué)生，寒***兩個(gè)月的時(shí)間里，我成功地瘦下來10斤。因此，我認(rèn)為對(duì)這個(gè)問題我有足夠的發(fā)言權(quán)。
我沒有刻意地去保持飲食，甚至沒有運(yùn)動(dòng)，微信步數(shù)一直在1000左右。
我思考了一下，認(rèn)為我能瘦下來的原因有以下幾點(diǎn)。
1.少吃米飯，米飯是碳水化合物，容易被消化，吃多了容易發(fā)胖。我***期在家一般只吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯，多吃菜。
2.少吃豬肉，改吃牛肉、魚肉等肉類，豬肉相對(duì)于這些肉類來說熱量更高。
3.少食多餐，在早上和下午可以給自己加餐，但是晚上不吃宵夜。
4.盡量不點(diǎn)外賣，不喝奶茶。
具體方法參考下面的[_a***_]。
希望我的回答能對(duì)大家有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于小學(xué)生減肥晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小學(xué)生減肥晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
