大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后補充蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動后補充蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在減脂期間要大量補充蛋白質(zhì)？
1. 補充營養(yǎng)避免營養(yǎng)不良：減肥需要飲食調(diào)理，但不表示需要節(jié)食，減肥人群需要每日保證蛋白質(zhì)攝入，不然可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。適當提高蛋白質(zhì)的供給量，增加飽腹感，減少肌肉萎縮風險，有利于幫助減輕體重。
2. 保證脂肪消耗，避免反彈：減肥人群在保證蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，需要進行積極的運動鍛煉，運動以消耗脂肪為主，才能有效減肥。如果不及時補充蛋白質(zhì)，人體會增加消耗蛋白質(zhì)的風險，脂肪會被機體儲存起來，還會有較大的反彈風險。
運動后應補充高蛋白質(zhì)食物嗎？
運動后可以補充高蛋白質(zhì)食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉的修復和增長很重要。 在力量訓練后的15分鐘之內(nèi)，人體對胰島素的敏感度是很高的，這時吃蛋白質(zhì)食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，對于減肥的人來說也是最好的。
都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
得益于現(xiàn)在技術(shù)的發(fā)達，人們可以對很多事物，展開非常深入的探究，從而指導我們走向好的一面，大家都知道要想長肌肉，就要有足夠多的蛋白質(zhì)，那么都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
今天我們來談談，高蛋白飲食對健美和其它運動的作用，首先我們要了解什么是蛋白質(zhì)，你的身體需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生酶，它對骨頭和肌肉非常重要，還能促進恢復，下面我們來說說具體的細節(jié)。
人們經(jīng)常擔心，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量超過RDA（日推薦攝入量）會怎樣，除了增肌外，脂肪會長么？蛋白質(zhì)的日推薦攝入量為一千克體重0.8g，幾年前有這樣一個研究，當時的樣本每天每磅體重攝入2g蛋白質(zhì)，他們并不存在長脂的情況。
然而他們的去脂體重也不存在變化，而當你改變一個人的訓練時，再讓他們***用每公斤體重3g蛋白質(zhì)的飲食時，他們甚至可以同時增肌減脂。
我們擔心的一個點就是腎臟，有數(shù)據(jù)顯示，如果你正在進行高蛋白飲食，并堅持一年以上的話，注意這不是專業(yè)的健美運動員的數(shù)據(jù)，如果你堅持一年以上，你的腎臟、肝臟和血脂并沒有出現(xiàn)負面數(shù)據(jù)。一年以后所有的數(shù)據(jù)也是正常的，甚至兩年的高蛋白飲食對身體也沒有負面影響。
還有一件事很有意思：高蛋白飲食對骨頭的影響。女生們攝取大量蛋白質(zhì)時候可能會擔心，它有可能讓鈣流失可能讓骨頭更脆，而一個6個月的跟蹤研究，調(diào)查了高蛋白飲食對女性訓練者骨頭的影響。
如果她們正在進行高蛋白飲食，每公斤體重2.5-3g蛋白質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這對骨頭沒有任何負面影響，如果說高蛋白飲食下，骨頭有任何變化的話，你的骨密度會增加，所以超過RDA攝入蛋白質(zhì)是有好處的。
所以健美運動員或者其他類型的運動員，應當攝入每磅體重1g或者每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)還有一個好處就是，它會提高飽腹感，這樣人們就會少吃垃圾食品了，不僅如此蛋白質(zhì)是很好的生熱媒介，因為蛋白質(zhì)的熱效應遠遠超過碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非運動性熱消耗）也就是不是正式運動的運動。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的[_a***_]纖維具有清理腸道垃圾的作用。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
1、訓練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環(huán)
2、訓練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進肌肉的修復。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對于減肥運動后補充蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后補充蛋白質(zhì)的3點解答對大家有用。
