大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上先運動還是先減肥好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹早上先運動還是先減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重是先減脂還是增?。?/h3>
先進(jìn)行減脂。長期堅持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右。可以再進(jìn)食一包牛奶或一個雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運動，運動可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
先減脂
愛美者在減肥期間，可以通過減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強運動；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當(dāng)身體的肌肉量達(dá)到一定水平，新陳代謝速度會加快，抵抗力也會增強，同時愛美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因為若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運動中逐漸被消耗以后，練出來的肌肉才會更加的凸顯。
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗，我是通過每天早晨晨跑一個小時，吃完飯一個小時后做一些戶外運動，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會吃得太飽，吃到七成飽，一個月的時候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
這個要根據(jù)鍛煉強度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實際經(jīng)驗，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。
其實在任何情況下，我們都是不建議空腹運動的。
我知道有一種說法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實也是有這一個現(xiàn)象，下面我來解釋一下。
人體的運動不管是在什么情況下，都是會優(yōu)先消耗糖原作為我們活動的燃料，只有當(dāng)糖原儲存不足時，脂肪才會更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲備是最低的，這個時候我們如果去運動，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會大一些。
先不要急著下結(jié)論。
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲存的糖原變多，也就是儲備的能量變多，而這種情況下去運動，我們的運動表現(xiàn)也會更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹減肥基本沒有任何加成。
這方面的研究在2001年的時候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強度有氧運動的對比實驗里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強度有氧運動之后才逐漸有差異。
中等強度甚至高強度的運動，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運動。
早晨的時候鍛煉，對那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇[_a***_]東西空腹鍛煉確實可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長遠(yuǎn)來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因為眼前的一點小營小利，而犧牲健康。
再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長時間，各個方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因為一天才剛剛開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個熱身運動，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運動減肥，最好是安排在其他時間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。
到此，以上就是小編對于早上先運動還是先減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上先運動還是先減肥好的2點解答對大家有用。
