大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于午飯后多久能運(yùn)動(dòng)體操減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹午飯后多久能運(yùn)動(dòng)體操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
午飯后都可以做什么運(yùn)動(dòng)？
1.散步：飯后散步是最簡(jiǎn)單也最有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你消化食物，放松身心。
3.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，提高身體靈活性。
4.瑜伽：瑜伽有助于舒緩緊張的肌肉，提高身體柔韌性，保持身心平衡。
5.健身房鍛煉：在健身房可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等多種鍛煉，根據(jù)自己的喜好和需求選擇。
6.球類運(yùn)動(dòng)：如籃球、足球、羽毛球等，可以鍛煉身體素質(zhì)，提高團(tuán)隊(duì)合作能力。
7.舞蹈：學(xué)習(xí)舞蹈可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還能讓你在愉悅的氛圍中燃燒脂肪。
午飯后可以做的運(yùn)動(dòng)，例如，游泳，跑步，散步，所有這些都可以做，做體操。 但總是要達(dá)到一定的數(shù)量。 有一句“三七”。 所謂的“三”意味著每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)30分鐘。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于20分鐘，強(qiáng)度不會(huì)太大。血液循環(huán)中消耗少許血糖，并且它不會(huì)減輕體重或消耗體內(nèi)累積的過(guò)多脂肪。應(yīng)該注意的是，吃得很飽后，不要立即運(yùn)動(dòng)。 這是因?yàn)?/a>飯后，你的血液集中在胃里消化食物
下午和晚上各一個(gè)小時(shí)的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥的。首先從時(shí)間上說(shuō)一天兩個(gè)小時(shí)是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時(shí)間的同時(shí)，也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。在同樣的時(shí)間內(nèi)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到的話，減肥效果會(huì)大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強(qiáng)度即可，保持在120——160次／分鐘。達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度以后，體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)強(qiáng)度上要保持30分鐘以上，效果絕對(duì)明顯。
2、一天的時(shí)間2個(gè)小時(shí)夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
如果時(shí)間充裕的話，每天兩個(gè)小時(shí)是可以的。但一定要注意休息好。
如果時(shí)間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時(shí)。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估計(jì)每個(gè)人的手機(jī)里都存了不只一個(gè)健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個(gè)教程管不管用的問(wèn)題，是個(gè)人能否堅(jiān)持下去的問(wèn)題，減肥[_a***_]的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式都可以減肥。我就是經(jīng)過(guò)4個(gè)月的努力從200斤減到了160斤，我感覺(jué)其中控制飲食占了8成，運(yùn)動(dòng)2成吧。
我來(lái)說(shuō)下個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場(chǎng)舞大媽，早晚都在跳，可惜沒(méi)跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬(wàn)到二萬(wàn)步，吃飯控碳水，控量，運(yùn)動(dòng)要看心率，也就是強(qiáng)度，氣喘能說(shuō)話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運(yùn)動(dòng)等一旦停下都會(huì)反彈！我就又彈回來(lái)了！
目前我新一輪減肥開(kāi)始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來(lái)，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運(yùn)動(dòng)，啥都可以吃，沒(méi)減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時(shí)間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
青春期怎么減肥？
青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期。青春期是人體迅速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開(kāi)始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進(jìn)入和結(jié)束年齡存在較大的個(gè)體差異，約可相差2~5歲。
青春期是發(fā)育的時(shí)期，減肥也是必要的
減肥無(wú)非就是吃喝運(yùn)動(dòng)，先說(shuō)一說(shuō)吃
1由于處于青春期，需要營(yíng)養(yǎng)，是不能節(jié)食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營(yíng)養(yǎng)就可以。
2不能偏食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
再說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)
1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調(diào)解內(nèi)分泌，改善睡眠，運(yùn)動(dòng)還利于減肥。
你知道嗎？脂肪細(xì)胞在幼兒期大量增加，到青春期數(shù)量達(dá)到巔峰，此后數(shù)量一般不會(huì)再增加。成人變胖是脂肪細(xì)胞的體積變大，兒童變胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加。從小脂肪細(xì)胞數(shù)量增加了，而脂肪細(xì)胞的大小又是可變的，一個(gè)脂肪細(xì)胞的直徑可以增大20倍，整個(gè)細(xì)胞的容積可以增大1000倍！所以小時(shí)候的胖是為以后的胖打基礎(chǔ)啊親，那些小時(shí)候就特別胖的小胖墩，恭喜你，長(zhǎng)大后你十有八九會(huì)變成一個(gè)大胖墩的！而且特別難減，減下來(lái)特別容易反彈！
肥胖對(duì)青春期的危害：
1.對(duì)兒童心血管，呼吸功能產(chǎn)生長(zhǎng)期慢性(有時(shí)是不可逆)的損傷。2.對(duì)肝及內(nèi)分泌,代謝的影響：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰島素血癥、胰島素抵抗及代謝綜合癥，最終發(fā)展到2型糖尿病。3.難以克服的心理行為損傷，使兒童的自尊心，自信心受到嚴(yán)重?fù)p傷，壓抑兒童潛能發(fā)育，對(duì)兒童的性格塑造，氣質(zhì)培養(yǎng)，習(xí)慣養(yǎng)成有破壞性的負(fù)面影響。4.兒童肥胖癥患者的心率失常和卒死的發(fā)生率明顯升高。 5.對(duì)性發(fā)育和性心理的影響，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等異常表現(xiàn)，造成其對(duì)性征發(fā)育的憂慮和自卑。
那么青春期減肥刻不容緩！那么應(yīng)該怎么減肥呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期正是發(fā)育、需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間！可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始減肥：
1.保證三餐正常，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！
人體每天需要七大營(yíng)養(yǎng)素，所以每頓飯要保證均衡營(yíng)養(yǎng)，但是不要吃熱量高的食物！來(lái)看看哪些不能吃：
??1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚(yú)，海鮮，可以正常量吃；
??2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開(kāi)水；
??3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
??4.不能吃方便面和油炸類食物。
青春期肥胖癥怎樣減肥？
據(jù)報(bào)導(dǎo)，青春期肥胖癥患病率己達(dá)6%左右，說(shuō)明肥胖癥的患者呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，低齡肥胖癥與成人肥胖癥病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細(xì)胞數(shù)目也增加，大大地增加了減肥的難度。
青春期肥胖癥如何減肥呢？
首先我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特征是身高、體重、胸圍等形態(tài)方面，神經(jīng)、肌肉機(jī)能方面，速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長(zhǎng)、成熟。此階段受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、睡眠、精神及內(nèi)分泌等因素的影響可提早或推遲。
再說(shuō)青春期肥胖癥，是指青少年機(jī)體攝入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細(xì)胞中，造成體重超標(biāo)的現(xiàn)象。一般體重超標(biāo)10%為超重，超標(biāo)20%為輕度肥胖，超標(biāo)30%為中度肥胖，超標(biāo)50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內(nèi)分泌紊亂。2、體力活動(dòng)不足。3、攝入熱量大于自身消耗熱量。
后說(shuō)青春期如何減肥呢？
一、保證營(yíng)養(yǎng)素均衡。青春期是長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，要保證青少年在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)，特別是性器官和性功能等方面成長(zhǎng)成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當(dāng)減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然后多吃蔬菜、豆類、魚(yú)禽類和瘦肉，再吃主食(粗細(xì)搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、極積參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，而且避免產(chǎn)生肥胖的自卑感。促進(jìn)心身健康！
三、不要貪睡和用饑餓療法減肥。貪睡促進(jìn)肥胖發(fā)生發(fā)展。饑餓療法影響青春期的正常發(fā)育，都是不可取的。
青春期最容易胖，但也最容易減肥。
為什么容易胖呢？青春期胃口好，飯量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的給你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，爺爺奶奶什么好吃的都給留著，不知不覺(jué)就熱量超標(biāo)了，慢慢的就胖了起來(lái)。
為什么容易減肥呢？青春期是你活力最足的時(shí)候，新陳代謝本身就高，一般即使多吃點(diǎn)，睡覺(jué)都能消耗掉。同時(shí)，青春期一般喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事踢球，跑步的，走路都帶跳的，隨時(shí)都在運(yùn)動(dòng)中；青春期正是上初中時(shí)，學(xué)業(yè)正緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度很大，對(duì)能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么減肥呢？青春期減肥，就是吃的時(shí)候不要那么多大魚(yú)大肉的重口味，好吃的多留給爺爺奶奶，最起碼什么東西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝飲料，不要宅在家里看電視，不要總是玩手機(jī)，多走出家門(mén)，再多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
有一點(diǎn)要注意，青春期正是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，切不可通過(guò)節(jié)食減肥，最不可吃減肥藥，造成內(nèi)分泌失調(diào)不是鬧著玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響今后的身高和身體素質(zhì)。
感謝要求回答
現(xiàn)在的孩子營(yíng)養(yǎng)好，進(jìn)入青春期比我們要早。女孩子14歲15歲進(jìn)入青春期，男孩子晚一點(diǎn)，15歲，16歲進(jìn)入青青期。青春期的叛逆正是身體機(jī)能越來(lái)越強(qiáng)的表現(xiàn)，心智會(huì)越來(lái)越成熟！女孩子更愛(ài)美了，注意自己的身材，也在追求苗條。
青春期的孩子，身體發(fā)育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就會(huì)瘦！青青期正是身高長(zhǎng)的最快時(shí)期，更應(yīng)該好好吃飯，只要做到以下幾點(diǎn)，就可以保持苗條的身材：
1、高油、高糖、高鹽的食物，像辣條、薯片、棒棒糖...的零食，都屬于高熱量的食物。堅(jiān)果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就會(huì)發(fā)胖！
2、尤其少男少女，她們的“偶像”喝什么，那簡(jiǎn)直就是她們的最愛(ài)。體重超標(biāo)的孩子都是可樂(lè)，飲料每天不離手，把飲料當(dāng)水喝。其實(shí)喝的都是糖分，沒(méi)有一點(diǎn)身體需要的營(yíng)養(yǎng)素！
3、為了孩子的健康，父母應(yīng)該早起10分鐘，為孩子煮一顆雞蛋，熱[_a1***_]***，全麥面包或熱一個(gè)饅頭、準(zhǔn)備一份水果，讓她們吃好早點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)利于提高注意力，聽(tīng)課效率才會(huì)高，學(xué)習(xí)成績(jī)才會(huì)提高。
青青期的孩子，會(huì)貪長(zhǎng)個(gè)，自然也就不會(huì)胖了！控制好熱量，大部分孩子都會(huì)瘦了！如果體重超過(guò)了正常值20%，就應(yīng)該考慮減重！減少熱量的攝入，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孩子都會(huì)瘦！
青春期的孩子千萬(wàn)不要嫌自己胖，跟著“網(wǎng)紅”不吃飯，只吃單一的食物快速減肥！這樣會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，得不償失！
到此，以上就是小編對(duì)于午飯后多久能運(yùn)動(dòng)體操減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于午飯后多久能運(yùn)動(dòng)體操減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
