大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水有效果嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后喝水有效果嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完多久喝水最好？
先分兩種情況，一種是運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間沒(méi)超過(guò)1小時(shí)的，在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)的時(shí)候喝一杯水足夠了。另一種超過(guò)1小時(shí)在2小時(shí)以?xún)?nèi)的，運(yùn)動(dòng)量大的，可以在運(yùn)動(dòng)前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運(yùn)動(dòng)中感到口渴的話可以在組間休息時(shí)喝100ml以?xún)?nèi)的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補(bǔ)水間距最少要在20分鐘以上，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)做完整理運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右感覺(jué)心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運(yùn)動(dòng)型飲料，喝的不要過(guò)快，總之，不要再身體馬力全開(kāi)的時(shí)候大口喝水，停了車(chē)子在加油總是好的。
大家都知道，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補(bǔ)充身體損失的水分，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗，損失的水分比較多，人又會(huì)比較渴，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的。但是有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會(huì)對(duì)腸胃造成***。有的人會(huì)間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會(huì)很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時(shí)間喝水，才能夠及補(bǔ)充水分又不會(huì)傷身體呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非***都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)***胃部。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃***，對(duì)身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
運(yùn)動(dòng)之后喝什么水
運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水，除了喝水的時(shí)間有所講究之外，可以補(bǔ)水的種類(lèi)也是比較多的，最簡(jiǎn)單的就是白開(kāi)水，能夠快速有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開(kāi)水，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，補(bǔ)水效果也是不錯(cuò)的。如果您是想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，不妨試試運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一些蔬果汁，這樣不僅補(bǔ)水，還可以通便潤(rùn)腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制，不可以立即飲用。
雖然運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非***都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)***胃部。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要時(shí)間修整和脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃***，對(duì)身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
健身前和健身時(shí)怎么喝水？
健身前一個(gè)小時(shí)喝水，健身結(jié)束后半小時(shí)再喝水 一般都是健身結(jié)束后半小時(shí)再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果(青身體恢復(fù)了正常狀態(tài)，就能喝水。身體正在分泌無(wú)機(jī)鹽水，所以你喝了水只會(huì)立馬停止分泌無(wú)機(jī)鹽水，健身就不是那么好了。
還有以下問(wèn)題也是需要注意的：
1、健身中可以喝水，但每次喝都應(yīng)一小口地喝，忌一次大量喝，但訓(xùn)練外可以并應(yīng)該多喝水，因水會(huì)有助參與新陳代謝和食物的消化。
2、 健身專(zhuān)家建議，健身前喝水可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿(mǎn)箱油的坦克比賽誰(shuí)跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水是非常重要的。要根據(jù)人體的情況及時(shí)適量的補(bǔ)充流失的水分。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水要遵守少量多次原則，如果天氣冷，出汗少，補(bǔ)水也要頻率少一些，如果夏天，出汗多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分保持身體的狀態(tài)，脫水會(huì)使身體的代謝紊亂，疲勞加劇，運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)每次補(bǔ)水不宜超過(guò)100毫升，否則大量水在胃里晃動(dòng)，很容易引起腹痛。
如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗較少，適當(dāng)補(bǔ)充水分就可以，沒(méi)有太多講究。但運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不易立即補(bǔ)水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)神經(jīng)高度興奮，抑制控制腸胃的器官，另一方面，運(yùn)動(dòng)后血液分散與各運(yùn)動(dòng)器官，留在腸胃的血液較少，如果此時(shí)補(bǔ)充大量水分很容易增加腸胃的負(fù)荷，引起腸胃疾病。大強(qiáng)度后最好先放松慢跑一會(huì)，等脈搏恢復(fù)到100次以下時(shí)，少量多次補(bǔ)充，每次大概50毫升就可以。
1，根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后體重的變化，清楚丟失水分的量，選擇少量多次補(bǔ)充。
2，根據(jù)尿液的顏色判斷，如果運(yùn)動(dòng)后尿液較少切發(fā)黃，則表示身體脫水嚴(yán)重，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3，根據(jù)口渴程度，這是一個(gè)自我感覺(jué)判斷。
小強(qiáng)度出汗少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充白開(kāi)水就可以了。丟失的鉀，鈉等電解質(zhì)維生素在后面的飲食中都可以補(bǔ)回來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后喝水有效果嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水有效果嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
