大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后喝水有效果嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動后喝水有效果嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完多久喝水最好？
先分兩種情況，一種是運(yùn)動量不大，時間沒超過1小時的，在運(yùn)動前后半小時的時候喝一杯水足夠了。另一種超過1小時在2小時以內(nèi)的，運(yùn)動量大的，可以在運(yùn)動前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運(yùn)動中感到口渴的話可以在組間休息時喝100ml以內(nèi)的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補(bǔ)水間距最少要在20分鐘以上，在結(jié)束運(yùn)動做完整理運(yùn)動后15分鐘左右感覺心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運(yùn)動型飲料，喝的不要過快，總之，不要再身體馬力全開的時候大口喝水，停了車子在加油總是好的。
大家都知道，在運(yùn)動過后需要及時補(bǔ)充身體損失的水分，因為運(yùn)動會出大量的汗，損失的水分比較多，人又會比較渴，所以及時補(bǔ)充水分是很重要的。但是有的人會在運(yùn)動過后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會對腸胃造成***。有的人會間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時間喝水，才能夠及補(bǔ)充水分又不會傷身體呢？
劇烈運(yùn)動后不宜立即飲水
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運(yùn)動量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動例如慢走使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運(yùn)動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
運(yùn)動之后喝什么水
運(yùn)動之后的補(bǔ)水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補(bǔ)水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開水，經(jīng)濟(jì)實惠，補(bǔ)水效果也是不錯的。如果您是想要運(yùn)動減肥的話，不妨試試運(yùn)動過后喝一些蔬果汁，這樣不僅補(bǔ)水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
雖然運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運(yùn)動量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。劇烈運(yùn)動過后需要時間修整和脫離運(yùn)動狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動例如慢走使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運(yùn)動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
健身前和健身時怎么喝水？
健身前一個小時喝水，健身結(jié)束后半小時再喝水 一般都是健身結(jié)束后半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果(青身體恢復(fù)了正常狀態(tài)，就能喝水。身體正在分泌無機(jī)鹽水，所以你喝了水只會立馬停止分泌無機(jī)鹽水，健身就不是那么好了。
還有以下問題也是需要注意的：
1、健身中可以喝水，但每次喝都應(yīng)一小口地喝，忌一次大量喝，但訓(xùn)練外可以并應(yīng)該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化。
2、 健身專家建議，健身前喝水可以有效緩解運(yùn)動疲勞。鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。
運(yùn)動時和運(yùn)動后可以喝水嗎？
運(yùn)動時和運(yùn)動后補(bǔ)水是非常重要的。要根據(jù)人體的情況及時適量的補(bǔ)充流失的水分。
運(yùn)動過程中的補(bǔ)水要遵守少量多次原則，如果天氣冷，出汗少，補(bǔ)水也要頻率少一些，如果夏天，出汗多，運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分保持身體的狀態(tài)，脫水會使身體的代謝紊亂，疲勞加劇，運(yùn)動能力下降。運(yùn)動時每次補(bǔ)水不宜超過100毫升，否則大量水在胃里晃動，很容易引起腹痛。
如果運(yùn)動量很小，出汗較少，適當(dāng)補(bǔ)充水分就可以，沒有太多講究。但運(yùn)動量較大，出汗較多時，運(yùn)動后不易立即補(bǔ)水，因為劇烈運(yùn)動后運(yùn)動神經(jīng)高度興奮，抑制控制腸胃的器官，另一方面，運(yùn)動后血液分散與各運(yùn)動器官，留在腸胃的血液較少，如果此時補(bǔ)充大量水分很容易增加腸胃的負(fù)荷，引起腸胃疾病。大強(qiáng)度后最好先放松慢跑一會，等脈搏恢復(fù)到100次以下時，少量多次補(bǔ)充，每次大概50毫升就可以。
1，根據(jù)運(yùn)動前后體重的變化，清楚丟失水分的量，選擇少量多次補(bǔ)充。
2，根據(jù)尿液的顏色判斷，如果運(yùn)動后尿液較少切發(fā)黃，則表示身體脫水嚴(yán)重，需要及時補(bǔ)充水分。
3，根據(jù)口渴程度，這是一個自我感覺判斷。
小強(qiáng)度出汗少的運(yùn)動，運(yùn)動后補(bǔ)充白開水就可以了。丟失的鉀，鈉等電解質(zhì)維生素在后面的飲食中都可以補(bǔ)回來。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后喝水有效果嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后喝水有效果嗎減肥的2點解答對大家有用。
