大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥有什么運動最有效果的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥有什么運動最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾[_a***_]，正常的飯點進食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎那就每天快走四十分鐘，保準能瘦下來。
減肥什么運動效果最好？大家減掉以后會反彈嗎？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，不反彈，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
哪些運動的減肥、塑形效果最好？
如果只能選一項運動...
就能達到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強度的訓練...
前期以自體重訓練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質達到一定程度之后，開始結合進行一些負重訓練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓練強度較高，體力消耗大，所以進行的時間較短，因為你根本無法長時間進行
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
那你可以學舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學者也能學，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎培訓，教學和師資都挺強的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機、開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在于把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓練。
對于一般人來說，應先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學的訓練，就會獲得相應的效果。
什么運動減肥效果好，還不反彈？
什么運動減肥效果好：
強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
為什么高強度間歇訓練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
我給大家推薦減肥方法[互粉][互粉]
減肥有四種方法，第一是運動，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術。在這四種方法當中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長期的堅持運動。運動有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類型，最好做有氧運動。有氧運動不是說有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應，滿足身體上的需要，而且運動每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運動叫有氧運動，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達到一個減肥的效果。[互粉][互粉]
什么減肥效果好，我覺得光靠節(jié)食是沒用的，因為人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時候一點要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運動才行 晚上最好是不要吃太多，一點點就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來一點，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運動，效果是不錯的。
根您所說的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運動，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17def2731d26ed1f relatedlink">體育運動，建議做仰臥起坐，跑步之類的運動，堅持鍛煉， 可以達到您所要的目的！
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個觀點大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關我的所有答題，不代表個人觀點，只代表我學習，領會，辨別鑒定正確與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說它是腫》通過刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來痩了很多，但體重并沒有怎么減，學養(yǎng)生，飲食，適合自己的運動，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點前睡覺，中午11至下午13點盡力休息半小時）。作息時間正確。思想健康快樂，積極正能量，[_a1***_]向陽，有利健康！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
只能說跑步是比較好的減肥運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認為是最快的一種減肥運動。在進行游泳運動的時候，幾乎要動用到全身的肌肉，這樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時還可以幫助身體塑形。另外，人們在水中運動，身體不會覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運動，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運動都不會達到你想要的效果！
堅持就是最好的辦法。
每周五天，每天一次，一次30分鐘，別想歪了。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關注后回復減肥。
想要減肥，最重要的是達到負能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進行跑步等有氧運動的同時，每周增加兩到三次的力量訓練，更有利于燃燒卡路里，因為肌肉在鍛煉后會需要大量的能量來恢復，這種“后燃效應”會導致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機器。它是為效率而設計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進行，經(jīng)過一段時間的訓練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應了，你的新陳代謝就會作出反應，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項目，會提高新陳代謝，導致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當你鍛煉時，荷爾蒙皮質醇會被釋放，長期的壓力和高皮質醇會導致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運動，會導致皮質醇持續(xù)升高，長時間的皮質醇升高會導致更多的炎癥，更慢的恢復，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
到此，以上就是小編對于減肥有什么運動最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥有什么運動最有效果的5點解答對大家有用。
