大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥均衡營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥均衡營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，如何保證營養(yǎng)均衡和低攝入量？
我指導(dǎo)一個朋友減肥，3個半月減掉了26斤（從87公斤減到74公斤），明顯的能看到大肚子變小了（說明內(nèi)臟脂肪減掉了）。而這一切，都是遵循營養(yǎng)平衡，改變的只是飲食習(xí)慣。
在給他指導(dǎo)時候，我先把這個平衡膳食餐盤給他看，告訴他，最好能夠做到每頓能夠平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一頓不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午沒有吃蔬菜，晚上要補(bǔ)回來。
讓他理解這個盤子對食物的分類和比例，就是為了建立營養(yǎng)均衡的概念，糾正他原來錯誤的觀念。和很多人一樣，他認(rèn)為胖人吃肉會更胖。
減肥，就是讓攝入的能量少于消耗的能量，當(dāng)天攝入能量消耗完以后，身體會發(fā)出信號，來燃燒脂肪來供能。
我對他的要求是每頓要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃飯時候吃，每天要吃一點(diǎn)。
沒有制定食譜，只是在飲食上做了小小的改變，就做到了營養(yǎng)均衡和減少能量攝入。
他按照我的指導(dǎo)，前兩天沒到飯點(diǎn)就開始餓，我讓他要忍受饑餓，到飯點(diǎn)再去吃，三天過后，他說沒有饑餓的感覺了，但是感覺肚子那塊好像有能量在流動。此后一直有這種感覺，每天上稱都會減少一點(diǎn)，看到數(shù)字變化，自己更有信心，堅(jiān)持3個多月，總共減重26斤，褲腰都寬松了不少。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個減肥成功40斤的過來人心得
所謂平衡飲食，是指飲食中各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的攝入，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚肉或者雞肉來代替豬肉，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。
均衡飲食是能起到***減肥的作用。減肥首先要在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，健康脂肪等營養(yǎng)素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，[_a***_]分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物的攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，又能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對的，不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的，也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個小時了，胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會磨損的，這時候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會被激活，對我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會下降15%到25%。
在減肥時，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf45278f0e2c81683 relatedlink">健身運(yùn)動，減肥就會比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會非常好。
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥***加上適量運(yùn)動，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時吃，晚飯最好不要超過六點(diǎn)，午飯可以相對多吃一點(diǎn)，但最好不要超過七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個小時最好。
運(yùn)動也是很重要的，注意運(yùn)動動作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個不暴飲暴食，多運(yùn)動的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
減肥期間營養(yǎng)不足該怎么辦，健康減肥方式有哪些？
首先，運(yùn)動能燃燒脂肪。適當(dāng)加大運(yùn)動量有助于減肥，對于大肚腩尤其有效;其次是合理的飲食。調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，應(yīng)多吃疏菜水果，少吃含脂肪高和油膩食品，避免大魚大肉和吃得大飽，尤世是晚餐更不能吃太飽。
你好，很高興能夠回答你這個問題！
減肥期間營養(yǎng)不足，主要是自己的減肥方法錯誤的，很多人是以少吃或者不吃來達(dá)到減肥的目的，這樣的減肥方法是不科學(xué)的，其實(shí)減肥非常容易的，可以用均衡營養(yǎng)的減肥方法，在飲食方面多吃蔬菜少吃肉的，還有三餐要按時的，千萬不要飽一餐餓一餐的去減肥，這樣只會讓體重減不下去反而反彈的。一日三餐要記得早餐吃營養(yǎng)，中餐吃飽，晚餐吃少這個規(guī)律的，這樣來通過飲食方面的均衡搭配才是科學(xué)健康的減肥方法，個人不建議用藥物短時間的減肥方法，這種方法很容易反彈回去，并且有副作用的，通過食物均衡營養(yǎng)后，再通過每天半個小時的有氧運(yùn)動，這樣下來可以達(dá)到減肥的目的，并且身體不會有任何副作用的！
有關(guān)減肥與營養(yǎng)的那些謠言，你了解多少？
謝邀！
這個世界上有成千上萬種減肥方法，據(jù)專業(yè)人士統(tǒng)計(jì)，有效的方法僅5%不到。那都有哪些不正確的減肥方法，卻又容易被當(dāng)作真理的呢？
一、減肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到減肥，第一件事就是放棄美食開始狂吃蔬菜水果，開始時乍一看是瘦了體重掉了，但是這種方法是個嚴(yán)重的誤區(qū)，首先面臨蛋白質(zhì)不足的問題，然后水果吃多其實(shí)反而有可能對健康不利。
二、減肥要少喝水
喝水之后會明顯升高體重，如果一口氣喝500ml，大概一礦泉水瓶的水，體重就會增加1斤，所以就會給他一種減肥期間喝水秤的錯覺。但是水是我們人體必需的營養(yǎng)素之一，每天不補(bǔ)充足夠的水分，人體內(nèi)部分需要靠水***代謝的廢物就無法及時排出，反而不利于減肥。而且因?yàn)?/a>體內(nèi)水分減少的掉秤不僅不長久還有可能是傷害。
三、不吃主食減肥
不吃主食確實(shí)可以減肥，我曾經(jīng)有一位朋友靠不吃主食，一個月減了40斤，然而她卻高興不起來，因?yàn)樗_始掉頭發(fā)，皮膚松弛老化，長出很多斑點(diǎn)，記憶力嚴(yán)重衰退。部分手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫大，是尿酸鹽結(jié)晶。這一切都是因?yàn)椴怀灾魇橙堑牡湣?/p>
到此，以上就是小編對于健康減肥均衡營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥均衡營養(yǎng)的4點(diǎn)解答對大家有用。
