大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運動要多久腿不痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做減肥運動要多久腿不痛的解答，讓我們一起看看吧。
大腿運動后酸痛怎么辦？
大腿運動后酸痛，首先必須以休息為主，可以配合理療，比如推拿、按摩、熱敷等，可以加速恢復。***取熱敷、溫水浴以及外涂止痛藥膏等方法減輕疼痛，但主要注意應該***取科學健康的方法安排訓練負荷，鍛煉時應盡量避免長時間集中練習身體的某一部位，在運動前要充分做好準備活動，運動后要進行一般性放松練習。
一般去健身房活動的時間不長，就會出現(xiàn)大腿運動過后，，肌肉酸痛的感覺。所以放松活動很重要，拉伸肌肉。也可以***一下，熱敷一下，只要堅持鍛煉，用不了多久，就可以不酸不痛了。
怎樣正確的跑步，怎樣跑步腿不痛，越詳細越好？
說跑步我已跑了十多年了，但是，我不知道怎么樣叫正確，怎么叫不正確，初跑時腿也疼過，膝蓋也疼，但現(xiàn)在都好了，所以我認為運動鍛煉正不正確，標不標準都不需要，對身體健康有幫助就好。
首先你告訴我體重，體重過大不建議長距離長時間跑步。其次跑步姿勢需要做到挺胸、初學做到小步幅大步頻，抬腿高度控制好不能太高。還有一雙緩震好，穩(wěn)定為主的跑鞋。亞瑟士可以看看
首先是體重
BMI不建議超過28以上的還使用跑步減肥
其次是發(fā)力的順序
其次是步幅，最后是落地的順序，一般是腳跟過度到腳掌
短跑爆發(fā)力的除外。
膝關(guān)節(jié)損傷見于經(jīng)常跑步，單車，橢圓機，負重深蹲，速滑，跳繩。
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，跑步既不能減肥，也不能美體，但會加速人體氧化衰老。代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降。更加肥胖。參看《自由基與衰老》
跑步以糖代謝為主，跑步一個小時，脂肪燃燒比***少。跑步兩個小時脂肪燃燒與***差不多。參看《運動生物化學》
跑步時你沒有調(diào)動起臀肌，大腿肌，就會在跑步時候過度使用小腿肌肉，從而導致小腿瘦不下來?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7010cbb3791c6790 relatedlink">學習一下正確的跑步姿勢，最簡單的建議是：減小跑步步幅，增加步伐頻率。
2 核心力量不足
什么是核心力量？就是你的腰腹，核心力量強，就會在跑步中強有力的支持上半身，讓身體保持穩(wěn)定，同時驅(qū)動雙腿，減輕下肢負擔，更減少小腿的力量負擔。這樣跑步就不需要你用那么多肌肉來支持，在你循序漸進的跑步過程中，你會逐漸發(fā)現(xiàn)一個精瘦的自己：多余的脂肪消失，只剩下細長的慢縮肌。
3 不重視拉伸
無論是慢跑還是快跑之后，一定不要立即休息，因為還有必不可少的一步----拉伸沒做。運動后不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變?nèi)?，柔韌性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越來越粗，或者其他訓練后不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。訓練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。
跑前做好熱身，學習正確的跑步姿勢和方法，跑步過程中循序漸進+量力而行，跑后充分拉伸。這樣一般情況下是沒什么問題的。
但如果一味求快或求量，而不考慮自己身體承受能力，時間長了，不僅僅是跑壞腿，身體也會被跑壞的。
鍛煉腿部肌肉后肌肉不痛證明訓練沒[_a***_]果嗎？
不是。運動微觀上會使肌細胞肥大，宏觀上就是肌肉塊頭變大。肌細胞肥大的同時，肌細胞內(nèi)線粒體會逐漸增加，也就是有氧氧化能量(ATP)產(chǎn)生速度和數(shù)量增加，乳酸堆積相應變少。肌肉酸痛就是因為無氧氧化產(chǎn)生的乳酸太多，同時代謝太慢。
當身體已經(jīng)適應了當前的運動強度，尤其是長期重復的運動，肌肉酸痛現(xiàn)象會越來越少出現(xiàn)。但運動的好處，比如緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、增強免疫力等，和原來還是一樣的。
當你換一種運動，也就是用到之前不常用的肌肉時，酸痛現(xiàn)象會重新出現(xiàn)。第一，肌細胞肥大線粒體增多，意味著細胞有氧呼吸可以產(chǎn)生的能量更多了，但劇烈運動主要還是無氧運動供能，當身體適應了高強度運動，乳酸會產(chǎn)生減少，代謝變快。
第二，比如舉重，舉起來的重量越大，所需要的肌肉也越多（可能還有技巧的運用，這個我就不懂了），秉承“怎么用怎么長”、“用進廢退”（這個詞只看字面意思就行，它本身的意思其實沒這么簡單）的準則，逐漸增加重量，肌肉會逐漸變大，但過程中不一定會出現(xiàn)肌肉酸痛，要看強度超出酸痛臨界點的多少。 簡言之：練大肌肉塊需要的是：負重＋有效運動＋運動時間＋營養(yǎng)。酸痛感其實只是新手和間斷運動者比較常見，不用過分在意。
到此，以上就是小編對于做減肥運動要多久腿不痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運動要多久腿不痛的3點解答對大家有用。
