大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)減肥注意什么事項(xiàng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹跑步運(yùn)動(dòng)減肥注意什么事項(xiàng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個(gè)門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會(huì)跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個(gè)事情。我們的身體是一個(gè)很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時(shí)候，他會(huì)自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個(gè)對(duì)于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疼痛這個(gè)信號(hào)來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85be3acbea12a821 relatedlink">因?yàn)?/a>一來這樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1007a483db9653c1 relatedlink">沒有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時(shí)候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個(gè)誤區(qū)。
其實(shí)要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個(gè)小時(shí)，可以隔天跑。
我們都知道身體會(huì)首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲(chǔ)存的糖原耗盡，然后上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對(duì)于減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所以減脂可以先做無氧運(yùn)動(dòng)然后做有氧或者早傷起床有氧慢跑。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
其實(shí)現(xiàn)在很多人都沒有意識(shí)到肥胖的危險(xiǎn)性，很多人都已經(jīng)過度超重，但是很多人卻沒有意識(shí)到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個(gè)肥胖人士，那么我們應(yīng)該盡快減肥，減的越早越好，因?yàn)檫@樣才能將肥胖對(duì)于我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復(fù)健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認(rèn)的是，與肥胖作斗爭(zhēng)的過程是一個(gè)非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實(shí)也努力了，但是總是徒勞無功，往往收獲不了好的減肥效果！
跑步減脂的意義是有氧活動(dòng)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我提一下以下幾點(diǎn)供你參考
第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時(shí)間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，根據(jù)研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會(huì)加強(qiáng)。
第二個(gè)，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達(dá)到最高心率的60-80%區(qū)間，就是減脂區(qū)間，計(jì)算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達(dá)不到這個(gè)水平，效果就會(huì)打折扣
第三個(gè)，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當(dāng)然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復(fù)好再繼續(xù)跑步，不然容易受傷，但時(shí)候要休息幾個(gè)月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續(xù)發(fā)展，不要追求一時(shí)的急功近利
最后，跑步不只減脂，對(duì)身體的各項(xiàng)技能都有幫助，堅(jiān)持跑步三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多不同，比如不累了，動(dòng)一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了
最好隔天跑，相對(duì)容易堅(jiān)持。
⒈對(duì)于新手來說要循序漸進(jìn)，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以從加強(qiáng)體質(zhì)開始，不必強(qiáng)迫自己非要跑起來不可。
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應(yīng)的強(qiáng)度就會(huì)出現(xiàn)停滯，最好改變一下運(yùn)動(dòng)方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運(yùn)動(dòng)，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強(qiáng)一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動(dòng)開了再進(jìn)入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復(fù)到正常，結(jié)束后再進(jìn)行拉伸。
⒍方法得當(dāng)，腿部肌肉是越跑越結(jié)實(shí)的，[_a***_]越活動(dòng)越靈活(關(guān)節(jié)液的增加)，平時(shí)也可以做力量訓(xùn)練加強(qiáng)腿部力量、增加消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)減肥注意什么事項(xiàng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)減肥注意什么事項(xiàng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
