大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在減肥期間做什么好運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹在減肥期間做什么好運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？
這個(gè)問(wèn)題有一個(gè)思維斷層
我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動(dòng)下身體所需要的熱量。
也就是說(shuō)，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。
而運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動(dòng)，形成一個(gè)良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會(huì)提高。
如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個(gè)例子就是動(dòng)的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會(huì)提高，是會(huì)下降的，同時(shí)你身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降，然后惡性循環(huán)。
其實(shí)在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的提升效果。
基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過(guò)來(lái)講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為我們的活動(dòng)能力。
如果單純的去看那些運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝實(shí)在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動(dòng)做一個(gè)簡(jiǎn)單的分類。
基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒(méi)做任何工作和活動(dòng)時(shí)消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。
很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個(gè)途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗（包括日?；顒?dòng)和專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個(gè)人，如果活動(dòng)量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個(gè)說(shuō)法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動(dòng)一些，保持體重就更容易。
但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。
想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動(dòng)，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實(shí)際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動(dòng)前后的兩餐。
當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對(duì)基礎(chǔ)代謝影響更?。?，但影響效果是很有限的，說(shuō)提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時(shí)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動(dòng)不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。
基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時(shí)還利于身體健康?；A(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練***結(jié)合的方式來(lái)增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增肌減脂效果都不錯(cuò)的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)以外，以下5點(diǎn)也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過(guò)泡腳來(lái)***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。
首先基礎(chǔ)代謝率并沒(méi)有那么好提升，基礎(chǔ)代謝率和性別，年齡，體重，身高及健康狀況都有密不可分的關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)單來(lái)看越年輕，體重越大，基礎(chǔ)代謝率也就越高，隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)產(chǎn)生流失，代謝率也會(huì)因此降低。所以我們常見(jiàn)的提升基礎(chǔ)代謝率的方式就是增肌，但增肌遠(yuǎn)沒(méi)有我們想的那么快。
減肥的人都會(huì)有過(guò)這樣的感受，自己每天拼死累活地鍛煉，節(jié)食到頭暈眼花，可自己居然喝水都會(huì)長(zhǎng)胖。身邊的某某人居然每天吃漢堡烤肉[_a***_]都不會(huì)胖，可是氣死個(gè)人，這是為什么呢？
其實(shí)這就是身體代謝率低的原因。
基礎(chǔ)代謝是人們身體中一個(gè)很神奇的東西，它是指：人們?cè)谡５淖匀粶囟?、沒(méi)有任何活動(dòng)的狀態(tài)下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。
基礎(chǔ)代謝能力低的人會(huì)很難消耗掉更多的熱量，而基礎(chǔ)代謝能力高的人，整體葛優(yōu)躺都不長(zhǎng)肉。
那么自身的代謝能力怎么能獲得提高呢？準(zhǔn)確來(lái)講是穩(wěn)定或緩慢增長(zhǎng)。
我們可以通過(guò)以下4個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。
每天睡太少也會(huì)影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱，因此保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間保持睡眠狀態(tài)，器官才能保證更好的代謝能力。
很多人以為節(jié)食就能使身體消耗掉體內(nèi)囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來(lái)維持呼吸，心跳等的基礎(chǔ)代謝也會(huì)自動(dòng)降低，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候身體的代謝率反而會(huì)降低，這也就是為什么節(jié)食減肥老是失敗的原因之一。
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，同時(shí)它也是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對(duì)于在減肥期間做什么好運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在減肥期間做什么好運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
