大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法措施的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法措施的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥說詳細(xì)點(diǎn)？
減肥這件事兒要從3方面做起：
所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習(xí)慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白面。做菜的時(shí)候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬里脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時(shí)喝一杯牛奶 。
2.作息
睡眠影響一個(gè)人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點(diǎn)之前入睡。
運(yùn)動(dòng)分兩種：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。一般來講，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減重效果是很理想的。但是同時(shí)也應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。
說了這么多 該怎么運(yùn)動(dòng)呢
如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 并且時(shí)間要日益增加。每周做一次HIIT（即高強(qiáng)度間歇性有氧） 在KEEP這個(gè)app上有相關(guān)視頻 可以跟著做，也可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)有氧操的***。同時(shí)要把無氧運(yùn)動(dòng)跟上。舉例：引體向上，雙杠曲臂伸，俯臥撐，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......
減肥是女人永久的事業(yè)，所以要持之以恒就對(duì)了，我現(xiàn)在也是走在減肥路上的女人，我身高170，原來體重162斤，現(xiàn)在體重120斤，從162到120我只用了4個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在保持中。
說起減肥我感覺必須對(duì)自己下狠心，開始我是絕食，絕對(duì)不吃任何主食，米面一不沾，餓了就吃黃瓜西紅柿喝水，有幾次差點(diǎn)暈倒，餓的絕對(duì)是餓的，既是這樣我還要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最低40分鐘，因?yàn)?/a>有孩子不適合外出運(yùn)動(dòng)，我就趁孩子睡午覺時(shí)間在家跟著快手上的一些運(yùn)動(dòng)***做，管住了嘴邁開了腿，當(dāng)然就瘦下來了，每天看到自己的體重在下降所有的餓和累都忘的一干二凈了，因?yàn)楸┦萏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbb54a77632df593 relatedlink">老公害怕了，以我不吃飯他不上班為要挾讓我不要減了，我媽媽每天不是“罵”就是“罵”的來阻止我減肥，他們都說我在孽待自己，對(duì)，我就是在孽待自己，不然怎么會(huì)把這一身的肥肉甩掉？
就這樣在我的自孽過程中我瘦了42斤，現(xiàn)在保持中兩個(gè)多月了沒有反彈的現(xiàn)象，以粗糧為主食，平時(shí)多喝水，餓了就吃水果。還是那句話持之以恒一定能[_a***_][加油]
減肥是一個(gè)長久問題，如果單單是為了減肥而減肥，身體會(huì)對(duì)抗你的節(jié)奏，它會(huì)適應(yīng)你。所以，你要把這件事當(dāng)成你一天中的一個(gè)小事，幾分鐘到幾十分鐘不等。
1、去醫(yī)院體檢，查看身體狀況，通過檢測報(bào)告與生活習(xí)慣，看看自己在什么方面出現(xiàn)問題。
2、合理計(jì)劃自己的運(yùn)動(dòng)安排，例如：平時(shí)我每天休息很晚，早上起不來，可以安排在晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完可以洗澡休息。
3、睡覺前做拉伸按摩，有效的讓自己的運(yùn)動(dòng)沒有白費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)方向（以自己為例）：我的肥胖是因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc67955bc12f10979 relatedlink">垃圾食品，去醫(yī)院檢查自己三高過高，通過體檢，可以有效的知道自己該怎么改變自己的飲食與運(yùn)動(dòng)，自己220斤的時(shí)候，自己之作兩百個(gè)俯臥撐蹦蹦跳跳舒展自己的身體為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)起來就費(fèi)勁。
自己選擇在夏天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w的出汗量比較大，再加上運(yùn)動(dòng)，就算是及時(shí)補(bǔ)充飲水，身體也是在消耗，選擇在晚上運(yùn)動(dòng)的原因是吃過晚飯，休息一個(gè)小時(shí)，身體就不在進(jìn)食，這樣在做二十分鐘的HIIt的訓(xùn)練，其實(shí)說是二十分鐘，在這個(gè)過程當(dāng)中說話、玩手機(jī)、休息都會(huì)用到時(shí)間，所以，不要在意時(shí)間，我是給自己定了***二十分鐘hiIT訓(xùn)練每一分鐘一個(gè)動(dòng)作，做完為止，想要暴汗的話，在每做玩十組在繼續(xù)做平板支撐，堅(jiān)持到自己無法在支撐為止。
4、洗完澡，就開始拉伸拉伸你剛才所用到的部位，其實(shí)沒有什么硬性要求，只要讓自己的身體舒展就好，睡覺時(shí)給自己的肚子按一按，晚上八九點(diǎn)后水能不喝就不要喝。
5、飲食方面：以升糖指數(shù)與血糖負(fù)荷指數(shù)來要求自己，就是所謂的低糖、低鹽、蛋白質(zhì)是可以多吃，以清淡為主，縮小自己的飲食量，當(dāng)你開始下定決心減肥，，那就要縮小自己飲食的一半量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法措施的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法措施的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
