大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后只吃水果減肥嘛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后只吃水果減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃水果好嗎？
好，運(yùn)動(dòng)過程中，由于體內(nèi)肌肉大量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量促進(jìn)身體大量排汗，排汗的過程中雖然排出體內(nèi)毒素，但也排出一些微量元素，比如鈉，鉀，鎂等。運(yùn)動(dòng)后吃水果可以對以上排出的微量元素進(jìn)行補(bǔ)充，比如香蕉補(bǔ)充鉀，火龍果補(bǔ)充鎂等。
水果不僅能補(bǔ)充人體必需的微量元素，還能補(bǔ)充身體運(yùn)動(dòng)中損耗的水分，水果中的果糖和葡萄糖還能讓人恢復(fù)體能。
水果中的維生素可以促進(jìn)人體腸道排毒，更有效的幫助運(yùn)動(dòng)者減肥。但需要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉者要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)才能吃水果。
健身吃水果好嗎？
挺好的
健身期間可以適量吃一些水果，以補(bǔ)充機(jī)體的能量。水果當(dāng)中含有一部分糖的成分，還有一部分電解質(zhì)的成分。
比如健身期間可以多吃一些橘子、橙子，這些水果當(dāng)中含有的鉀離子濃度很高，對于健身過程中大量出汗帶走一定的鉀離子具有補(bǔ)充的作用。同時(shí)橘子的糖分含量并不是很高，根據(jù)酸甜度的不同，大約在8%~12%，還可以補(bǔ)充一定的糖分。
健身期間還可以吃蘋果、梨、橘子、哈密瓜、西瓜，盡量吃一些含糖量不是特別高的水果。因?yàn)?/a>含糖量過高容易導(dǎo)致機(jī)體攝入的熱量超標(biāo)，不利于健身。同時(shí)對每天進(jìn)食的蛋白質(zhì)要給予充足，普通人群蛋白質(zhì)的進(jìn)食量占到每天進(jìn)食熱卡25%，健身的可以達(dá)到30%左右。
健身后只吃水果，餓了怎么辦？
看問題的描述，題主的目標(biāo)應(yīng)該是增肌，那么答案就是應(yīng)該吃，而且最好在健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻吃，具體理由我在“合理營養(yǎng)”那期Live里已經(jīng)講過，現(xiàn)復(fù)述如下：
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)人體大量分泌皮質(zhì)醇來應(yīng)對機(jī)體所受到的壓力，皮質(zhì)醇一方面加速糖原、脂類和蛋白質(zhì)的分解，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，另一方面也抑制免疫系統(tǒng)的功能，使人體處于分解代謝占優(yōu)勢，免疫功能下降容易生病的狀態(tài)。如果健身后不吃東西，那這個(gè)“分解代謝占優(yōu)，免疫功能下降”的狀態(tài)在健身結(jié)束后仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，從而導(dǎo)致肌肉損失和患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
二、為了盡快結(jié)束這個(gè)“分解代謝，免疫下降”的階段，就要在訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)攝入高血糖指數(shù)的食物來激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)，從而減少肌肉損傷，恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，保護(hù)免疫系統(tǒng)，為肌肉增長和保持健康創(chuàng)造良好條件。
三、具體做法是：健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻以液體形式攝入高血糖指數(shù)的碳水化合物（40~60克，運(yùn)動(dòng)量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加）和蛋白質(zhì)（10~15克，運(yùn)動(dòng)量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加），兩者間的比例為4：1，此外還可以加入1~2克谷氨酰胺和適量抗氧化劑（維生素C和E）來強(qiáng)化效果。這次攝入必須在訓(xùn)練結(jié)束后30~45分鐘內(nèi)（稱為合成階段）完成，否則將錯(cuò)過健身后營養(yǎng)補(bǔ)充的重要窗口期。
四、合成階段之后是快速生長階段（有些書籍中把快速生長階段看作是合成階段的延續(xù)），這個(gè)階段在營養(yǎng)補(bǔ)充合理的前提下可持續(xù)至訓(xùn)練后4小時(shí)左右，具體措施與合成階段正好相反：攝入以蛋白質(zhì)為主，碳水化合物的量僅為蛋白質(zhì)的15~20%，其目的是維持胰島素水平，促進(jìn)肌肉繼續(xù)吸收氨基酸和合成蛋白。在這階段如果攝入碳水化合物過多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。
五、4小時(shí)后是維持階段（有些書籍中也叫慢速生長階段），這個(gè)階段主要依靠日常飲食，只要符合蛋白質(zhì)和碳水化合物數(shù)量足夠，比例合理的要求即可。
健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
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吃[_a***_]，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會(huì)出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長期服用的話，就會(huì)出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財(cái)耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個(gè)月30天的花費(fèi)，再加上健身房費(fèi)用，私教費(fèi)用，服裝費(fèi)用，來回車馬費(fèi)用，哦，還有每天的專用零食費(fèi)用，比得上養(yǎng)部車的費(fèi)用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價(jià)錢，飲食中的費(fèi)用只比日常飲食費(fèi)用高一點(diǎn)，所費(fèi)不多。然后，食肉者要花費(fèi)更多的時(shí)間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會(huì)更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個(gè) 減脂有氧運(yùn)動(dòng)，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個(gè)最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補(bǔ)充豆?jié){，然后吃點(diǎn)餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個(gè)豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個(gè)人的努力程度了。
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問題我覺得只正對某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個(gè)話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡單的四個(gè)字，熱量赤字，簡單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
到此，以上就是小編對于健身后只吃水果減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后只吃水果減肥嘛的4點(diǎn)解答對大家有用。
