大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的四大誤區(qū)是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的四大誤區(qū)是的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
最近越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來(lái)各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
1：女生訓(xùn)練力量就會(huì)長(zhǎng)出很多肌肉
很多女生愛(ài)美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過(guò)力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無(wú)線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來(lái)源,如果沒(méi)有能量的攝入來(lái)源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來(lái)維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽(yáng)仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺(jué)到疲倦，這會(huì)讓人感覺(jué)自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開(kāi)的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來(lái)舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂(lè)，半條奧利奧就能吃回來(lái)的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來(lái)。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來(lái)算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來(lái)供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來(lái)源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說(shuō)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪是不科學(xué)的。
運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長(zhǎng)肌肉？
運(yùn)動(dòng)后減肥肉還要不長(zhǎng)肌肉，很簡(jiǎn)單啊，兩個(gè)方法。第一只做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走都是有氧運(yùn)動(dòng)。要減肥肉要求有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢跑20分鐘以后開(kāi)始消耗脂肪，40分鐘開(kāi)始消耗肌肉，所以跑步時(shí)間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運(yùn)動(dòng)上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運(yùn)動(dòng)，又省時(shí)間[_a***_]又好，因?yàn)闀?huì)有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
喵喵喵，不長(zhǎng)肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長(zhǎng)就能長(zhǎng)的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見(jiàn)肌肉啊。其次，運(yùn)動(dòng)的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會(huì)變成睡覺(jué)都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛(ài)，不要這樣對(duì)它啦???? ?????
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達(dá)，男生還好，換做女生就是杯具的開(kāi)始。因?yàn)樾⊥燃∪獍l(fā)達(dá)會(huì)顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是長(zhǎng)跑，我們會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛無(wú)力。如果不及時(shí)的按摩，肌肉就會(huì)糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會(huì)變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運(yùn)動(dòng)后的不適，既能減肥又不長(zhǎng)肌肉。
1、全蓮花坐
↑蓮花坐是一個(gè)適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運(yùn)動(dòng)后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉不適，此體式對(duì)肌肉能起到放松作用。
謝謝邀請(qǐng)。健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂減肥時(shí)，很多人擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺(jué)，特別是愛(ài)美女士們，對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后是否會(huì)把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來(lái)了肌肉。
這是個(gè)沒(méi)有必要的擔(dān)心，這是一個(gè)很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來(lái)的，是通過(guò)大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長(zhǎng)肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類，還有蛋***，才能長(zhǎng)出肌肉。
運(yùn)動(dòng)減肥避免長(zhǎng)肌肉的辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)增加肌肉量的，只會(huì)增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉，用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)脫去脂肪。
舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)體重80公斤重的健美運(yùn)動(dòng)員，不做無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)，只做有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步兩小時(shí)，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動(dòng)員，身上也不會(huì)有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動(dòng)減肥避免長(zhǎng)肌肉，只有多做有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到你想要的完美身材！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的四大誤區(qū)是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的四大誤區(qū)是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
