大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥還做有氧運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥還做有氧運(yùn)動(dòng)嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何才能讓節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量更快更多？
2. 為什么節(jié)食10天加每天做瑜伽體重依然不變？
3. 減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？

如何才能讓節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量更快更多？

首先節(jié)食肯定是不科學(xué)的！但是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ263c038dbb18a187 relatedlink">控制飲食可以減少過(guò)多的熱量進(jìn)入體內(nèi)。

有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減脂模式！但是想要提高身體的消耗。就要改變有氧的訓(xùn)練方式。

用跑步來(lái)說(shuō)它是最普遍的有氧方式

我們用一個(gè)小時(shí)跑5公里大概在300卡路里

但是我們節(jié)省運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)跑完5公里可能消耗是一個(gè)小時(shí)的兩倍。

還有就是能力允許情況下可以使用間歇跑！比如說(shuō)20s中間休息10s八次為一個(gè)循環(huán)，每一次20s要盡自己最大的努力去做！每個(gè)循環(huán)休息1-2分鐘。四個(gè)循環(huán)即可。

這些運(yùn)動(dòng)都可以提高我們的有氧消耗。

希望對(duì)您有所幫助。

節(jié)食減肥一段時(shí)間后，身體會(huì)自發(fā)減緩新陳代謝的速率，節(jié)食可能初期效果比較好，但是到后面，減肥效果會(huì)不明顯，而且節(jié)食一段時(shí)間很有可能突然爆發(fā)食欲，即使吃飽了還是想吃，而這時(shí)前期少吃的東西也會(huì)大打折扣。

節(jié)食配上有氧運(yùn)動(dòng)的方式很不錯(cuò)，但是，節(jié)食會(huì)引起精神不振，注意力難以集中的現(xiàn)象，建議如果不著急減肥的話，就不要***取節(jié)食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清腸消脂的作用，而且作用比較明顯，副作用小，飯后半小時(shí)喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易餓得快，這時(shí)候可要節(jié)制哦，但是這個(gè)方法比節(jié)食好很多，但是飯前千萬(wàn)不要喝，這會(huì)讓食欲大增，會(huì)比平時(shí)吃的還多。

另外，如果腸胃不錯(cuò)的話，可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝一小杯黑咖啡，注意是純咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助快速燃燒脂肪。

其實(shí)，減肥說(shuō)穿了就是一個(gè)堅(jiān)持，加油吧！

節(jié)食加上有氧運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)減肥，而且對(duì)身體傷害極大。

節(jié)食減肥危害大

節(jié)食減肥加有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間體重會(huì)迅速下降。但是會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，很容易導(dǎo)致體重反彈以及形成易胖體質(zhì)。

節(jié)食減肥有有氧運(yùn)動(dòng)參與時(shí)更糟糕

當(dāng)吃的很少還伴有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)大量流失。除了體重容易反彈，對(duì)于女性而言，機(jī)體會(huì)因?yàn)?/a>能量攝入不足，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至停經(jīng)。對(duì)健康造成極大傷害。

控制飲食熱量加適量運(yùn)動(dòng)

減脂無(wú)法快速，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要游泳13小時(shí)，慢跑22小時(shí)，快走32小時(shí)。正常速度減脂一個(gè)月6到8斤。

如果體重基數(shù)夠大，保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠高，會(huì)提升減脂速度。飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，以及保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)月可以減脂5到8公斤。

為什么節(jié)食10天加每天做瑜伽體重依然不變？

有可能是，這是三種[_a***_]，第一種晚上不吃飯，早飯也比較正常中午吃得比較多而且熱量較多超過(guò)每天自身需要的熱量，瑜伽本身就不是什么有氧運(yùn)動(dòng)基本沒(méi)有什么熱量消耗 所以根本就達(dá)不到什么減肥的效果。第二種胖都是有原因的，遺傳占20% 后天原因占80%，減不下來(lái)你就有可能是那20%。第三種原因是今天消耗的熱量小于今天增加的熱量，所以就是消耗不夠。

以我的經(jīng)驗(yàn)節(jié)食并不能瘦，而且會(huì)反彈的很快。人體是很聰明的，你節(jié)食，身體反而會(huì)儲(chǔ)存。節(jié)食減肥不可取。不過(guò)低碳飲食，可以快速減肥。而且還不挨餓。只是不吃主食，蛋肉魚(yú)隨便吃，蔬菜***吃，水果，飲料，果汁，谷物等糧食禁。我身邊有些熟人，天生只愛(ài)吃肉，很少吃米糧和菜，結(jié)果很瘦。正好驗(yàn)證了低碳飲食的結(jié)果。10天根本見(jiàn)不到什么體重實(shí)質(zhì)減輕，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fc1f2e12e350b14 relatedlink">減重10斤之內(nèi)基本屬于水份的變化。而且我的低碳飲食體重跟蹤，在兩周后才能發(fā)現(xiàn)體重明顯減少，才會(huì)確認(rèn)是體重減少了。我量體重一般都是早晨排泄后飲水前稱(chēng)的凈重。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？只有在有氧運(yùn)動(dòng)下才會(huì)減重。并不是所有運(yùn)動(dòng)都可以減重，不過(guò)在低碳飲食下，不必運(yùn)動(dòng)一樣減重。

謝謝邀約！

節(jié)食對(duì)減肥不好，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e350b143060da07 relatedlink">食物攝入量少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著下降。減肥的目標(biāo)是降低脂肪含量，提高代謝水平，縮小胃容量，塑型，體重減至標(biāo)準(zhǔn)體重后，恢復(fù)正常飲食不反彈。

減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？

weight: bold;">可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。

但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)槲覀兊臄z入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過(guò)多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長(zhǎng)胖的。

那在飲食中，需要注意什么呢？

【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類(lèi)的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。

【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚(yú)肉等，

【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。

【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。

良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！

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所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。

多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。如果一開(kāi)始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2e12e350b143060 relatedlink">簡(jiǎn)單開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。

總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。

到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥還做有氧運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥還做有氧運(yùn)動(dòng)嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。