大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家里能學(xué)的減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹在家里能學(xué)的減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 開合跳和深蹲能減肥么？
- 每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？
- 想買一個家庭用的健身器材，每晚加班后到家能鍛煉一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機(jī)、橢圓機(jī)等哪些實(shí)用？
開合跳和深蹲能減肥么？
開合跳和深蹲能減肥么？
首先這兩個動作深蹲大家都知道是練腿的無氧運(yùn)動，開合跳一般為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，
首先鍛煉是通過提高運(yùn)動量增加消耗從而達(dá)到減肥的目的，
其實(shí)任何運(yùn)動只要你去做足夠量，在保證動作正確，不傷害的身體，消耗足夠多的熱量都可以減肥。
還有一點(diǎn)就是飲食方面，如果你攝入大于消耗那么很顯然是達(dá)不到減肥的效果的，所以飲食上也要控制，而鍛煉可以增加你的消耗，這樣才會達(dá)到減肥的目的，
所以開合跳和深蹲可以減肥
但是深蹲主要針對下肢，應(yīng)該全面鍛煉身體不單單是為了減肥，身體健康開始王道。
可以針對大肌群，如胸背腿的抗阻力訓(xùn)練，再加入有氧可以有更好的效果。
當(dāng)然只要你動起來比什么都強(qiáng)，先動起來再慢慢改善就可以了！加油
每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？
1、減肥的原理在于多動少吃。保證每天消耗的能量高于身體所添加的能量。每天原地跑1小時是能達(dá)到減肥效果的，但一般運(yùn)動后會顯得餓，這時候如果多吃，則會達(dá)到相反的效果，所以運(yùn)動后盡量過半小時再進(jìn)食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。2、1kg脂肪等于7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等于身體每天所需能量，那么你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅果核桃杏仁，之類的，補(bǔ)充一點(diǎn)好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個就好。然后運(yùn)動后注意拉伸，好的身體恢復(fù)才能讓你有動力堅持更久。具體做法：
右腳向前弓步，雙手置于右腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。挺背、左腳盡量向后伸直。向右、向上轉(zhuǎn)上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身轉(zhuǎn)回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內(nèi)側(cè)。右膝微微朝外、左腳放松。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
左腳盡量向前跨弓步，雙手置于左腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。
右腳向后伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺。同時，低頭貼近左膝。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
練習(xí)3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運(yùn)動一些運(yùn)動，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運(yùn)動。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項(xiàng) 在平常要注意運(yùn)動的時候，要穿一雙適合自己的運(yùn)動鞋，在平常不要過度運(yùn)動，要適量的運(yùn)動，能持之以恒一定會有好的效果。
想買一個家庭用的健身器材，每晚加班后到家能鍛煉一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機(jī)、橢圓機(jī)等哪些實(shí)用？
家庭用健身[_a***_]如果有空間可以買跑步機(jī)或者大件的器材，減脂瘦身跑跑步是最簡單的了，但也要注意晚上不要太過劇烈的運(yùn)動，也可以買一些小輔具參照視頻進(jìn)行功能性練習(xí)，減脂塑形非常有效，祝健康
在橢圓機(jī)上運(yùn)動時，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機(jī)有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣關(guān)節(jié)損傷的幾率減小。
盡量購買手腳并用的橢圓儀，運(yùn)動時上肢也會參與運(yùn)動有助于增加你胳膊的耐力。
建議：
1.橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，
2.橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
3.減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機(jī)，因?yàn)?/a>橢圓機(jī)相對于跑步機(jī)對于膝蓋的沖擊力是比較小的。但是阻力不要加載過大，阻力過大會對膝蓋造成損傷。
4橢圓儀也好，跑步機(jī)也好都屬于有氧運(yùn)動。每天保持一小時以上的有氧運(yùn)動的同事一定要配合力量訓(xùn)練提高肌肉含量和基礎(chǔ)代謝。這樣減脂塑形才會事半功倍。
5根據(jù)自己的體重調(diào)整飲食也是必不可少的一環(huán)。
簡評 鍛煉(有氧+無氧) 飲食 睡眠三者合一！減脂塑形就會很快出效果
在準(zhǔn)備購買家用健身器械前，人們首先需要考慮幾個問題：
如果沒有，則健身器械多半會放在臥室、客廳、陽臺或較大的餐廳中。那么你就要考慮，器械的使用會否和這些房間或空間本身的使用功能有沖突，以及不太容易察覺的灰塵、汗水污染（滴到地面或?qū)⒑顾５讲槐蛔⒁獾牡胤剑⑦\(yùn)動過程中呼氣和汗水蒸發(fā)等問題，對環(huán)境衛(wèi)生和健康不利。
御行君的建議是，公寓住戶最好將健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋頂、連廊（但要確保這些地方可供使用，且不影響公共安全，主要是保證消防通道的順暢）。如果只能放在家里，建議放在陽臺或客廳里。如果你住在底層，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。
考慮到上面講的這些問題，家用健身器械最好體積能小一些。
（2）噪音問題如何處理？
健身器械的使用，都無可避免地會產(chǎn)生噪音問題，只不過程度有差別。有氧設(shè)備中，跑步機(jī)的聲音是很大的。啞鈴等力量訓(xùn)練設(shè)備，放到地上時的沖擊聲也足以讓樓下的鄰居嚇一跳了。
因此，家中使用的有氧運(yùn)動設(shè)備，使用時的噪音應(yīng)該越小越好。其中跑步機(jī)幾乎無可避免地會對樓下用戶產(chǎn)生較大的噪音影響，因此住樓房的朋友（底樓除外）準(zhǔn)備在家中使用跑步機(jī)要三思。
另外橢圓機(jī)、劃船機(jī)的發(fā)出的聲音雖然不至于影響到鄰居，但很可能影響家人的休息。比如風(fēng)阻型劃船機(jī)的聲音也挺大，你可能要考慮水阻型的才行。
因此，購買家用健身器械要考慮的第二個因素是，噪音最好小一些。
到此，以上就是小編對于在家里能學(xué)的減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家里能學(xué)的減肥運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
