大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥吃水煮牛肉會胖嗎的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃水煮牛肉會胖嗎的解答,讓我們一起看看吧。
水煮牛肉的熱量是多少?
水煮牛肉湯的熱量(以100克可食部分計(jì))是248大卡(1037千焦),單位熱量適中。每100克水煮牛肉湯的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的11%。
健身天天吃增肌粉和牛肉干可以嗎?
謝邀,以增肌為目的的健身鍛煉,身體需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水,以及各種微量元素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),各種營養(yǎng)元素缺一不可。增肌鍛煉時(shí)每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì),超過40歲,建議攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì),無論多大年紀(jì)和身體狀況,每公斤體重每天都不能攝入超過3克蛋白質(zhì)。還需要6克左右的碳水,維生素B和C等營養(yǎng)元素也非常重要。
蛋白質(zhì)主要來源包括各種肉、蛋、奶、豆類和豆制品,動物蛋白比植物蛋白多了幾種人體必需氨基酸,吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等補(bǔ)劑一般都使用動物蛋白,乳清蛋白最多。
蛋***中蛋白質(zhì)含量一般在80%左右,大部分都是乳清蛋白,含有植物蛋白的蛋***盡量不要購買,植物蛋白吸收、利用率偏低,此外還含有碳水、調(diào)味劑等各種添加劑。增肌粉中的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于蛋***,大部分是碳水,熱量更高,各品牌增肌粉的蛋白質(zhì)含量都不同。
蛋***適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用,尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對營養(yǎng)吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水,熱量比蛋***高很多。
蛋白質(zhì)來源盡量多元化,而且大部分要通過食物獲得,肉蛋奶、豆類和豆制品都非常重要,主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉,不僅蛋白質(zhì)含量略低,熱量偏高,而且在蛋白質(zhì)的提取過程中不可避免的會丟失掉一部分營養(yǎng)物質(zhì),遠(yuǎn)不如通過食物獲取蛋白質(zhì)更好。
牛肉干的蛋白質(zhì)含量在50%左右,是普通牛肉中蛋白質(zhì)含量的一倍以上,作為牛肉的替代品是沒問題的,但是牛肉干的價(jià)格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作為零食直接食用,很少用其它烹飪方法食用。牛肉干偏硬,要吃那么多牛肉干,也不容易,要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)就要吃足夠量的牛肉干,能這么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,都是土豪或者家里墻外歇著一個(gè)大大的“拆”字。
從蛋白質(zhì)來源豐富程度、飲食過程、經(jīng)濟(jì)等多角度考慮,都不建議只補(bǔ)充增肌粉和牛肉干。
蛋***可以在鍛煉前半小時(shí)喝,能為身體提供足夠的熱量,有利于鍛煉,鍛煉后20-40分鐘左右最好補(bǔ)充蛋***,在鍛煉后1-2小時(shí)內(nèi)最好吃正餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果身體偏瘦,食量較小,可以在早餐或者上午加餐時(shí)補(bǔ)充增肌粉或蛋***,在下午家加餐時(shí)也可以補(bǔ)充蛋***或增肌粉,鍛煉前再補(bǔ)充一杯增肌粉,晚上9點(diǎn)左右再補(bǔ)充蛋***或增肌粉。具體要看身體情況,偏瘦或食量小的人,想增肌可以使用增肌粉,食量正常可以使用蛋***。兩者也可以搭配使用。
天天吃增肌粉(傻瓜粉)里面含大量的碳水和少量的蛋***。如果你的目的是增肌的話,建議還是吃蛋***,因?yàn)?/a>蛋***的蛋白含量高,促進(jìn)肌肉增長的是蛋白,而不是碳水,碳水只是處于你的吸收差,給你補(bǔ)充額外的能量。但是碳水便宜,而且食補(bǔ)比吃增肌粉好很多,增肌粉的性價(jià)比實(shí)在不高,因?yàn)樘妓阋说目蓱z,而蛋白含量又低。牛肉干還是不建議,里面含有大量食品添加劑,對健康不利。建議吃牛肉,和雞胸肉,水煮的最好,因?yàn)槟愕哪康氖窃黾《皇窃鲩L額外的脂肪。希望***納,打了好久。有什么不懂的也可以繼續(xù)問我。還有就是補(bǔ)給不建議天天吃,如果你是健美選手那么是可以的。但是只是健身為目的。訓(xùn)練量強(qiáng)度達(dá)不到健美水準(zhǔn),建議一周服用三次就可以。
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