大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先增肥后減肥的健身男人的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹先增肥后減肥的健身男人的解答，讓我們一起看看吧。
極瘦的男人應(yīng)該選擇先增肥還是先健身？為什么？
極瘦的男人直接增肌就行。
如果身體沒(méi)有任何疾病，包括腸胃，脾臟，胰腺，膽囊在內(nèi)的等整個(gè)消化系統(tǒng)都沒(méi)有問(wèn)題，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遺傳原因造成的內(nèi)胚型體型。說(shuō)實(shí)話，這種體型增肌有點(diǎn)難，但是不意味著絕對(duì)不行，通過(guò)刻苦努力還是能達(dá)到預(yù)期目的的。
身體極瘦，體內(nèi)脂肪一般也比較低，增重也是增肌，盡量不要長(zhǎng)脂肪。
飲食方面先把目前的主食總量提高10-20%，早午餐都要盡量吃十成飽，晚餐八成飽就行。每公斤體重按照1.5-2克攝入蛋白質(zhì)，肉類(lèi)蛋白質(zhì)含量按照20%簡(jiǎn)單計(jì)算，大豆腐12%，干豆腐16%，雞蛋7%，牛奶看包裝。動(dòng)植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例攝入。菜要少油少鹽，盡量清淡一點(diǎn)。各種蔬菜都要吃。而且每天都要吃一點(diǎn)水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和燒烤，不喝飲料，不吃零食。
總之就是盡量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配適量的蔬菜，吃到吃不動(dòng)，吃到快要吐為止，但是不能吐，吐出來(lái)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的危害，吐多了容易產(chǎn)生厭食癥。
要是在鍛煉三四個(gè)月甚至半年后，食量沒(méi)有明顯增長(zhǎng)，可以考慮吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊貓，歐普特蒙之類(lèi)的都可以。
鍛煉方面，手機(jī)下載健身寶典（安卓版）和keep就行。健身寶典練器械，keep里有各種拉伸課程。
前一到三個(gè)月，主要掌握動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)，體會(huì)發(fā)力的感覺(jué)，不要追求重量。動(dòng)作細(xì)節(jié)可以搜索查爾斯和杰夫的鍛煉視頻。等掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力的感覺(jué)之后再逐步增加重量。
根據(jù)題主的描述，我覺(jué)得應(yīng)當(dāng)健身和飲食同時(shí)進(jìn)行。光吃不練自身的體重上去了但是力量并沒(méi)有多少的增加，所以無(wú)謂的增肥是沒(méi)有必要的，反而到時(shí)候還要花時(shí)間來(lái)減脂。
建議你可以去健身房辦張卡，先進(jìn)行力量訓(xùn)練這樣你的胃口就上來(lái)了，題主這體重不用刻意控制飲食，放開(kāi)了吃。當(dāng)然需要注意的是不要吃豬肉這些油脂過(guò)高的食物，根據(jù)體重適量的進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的補(bǔ)充，這個(gè)具體健身房教練會(huì)告訴你的。如果感覺(jué)自己的肌肉進(jìn)度緩慢了，可以買(mǎi)些蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。
訓(xùn)練方面呢別太急功近利，注意調(diào)整自己的作息時(shí)間，肌肉等于練、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情況下才能更好的增長(zhǎng)，開(kāi)始鍛煉后身體的新陳代謝也會(huì)加快，多休息也會(huì)讓你更有精力鍛煉。很多人以為健身是一個(gè)很痛苦的事情，其實(shí)不然。只要你用科學(xué)的方式訓(xùn)練，身體素質(zhì)提高的同時(shí)反而會(huì)讓你覺(jué)得是一種享受，慢慢的你會(huì)愛(ài)上擼鐵[_a***_]變成一種習(xí)慣，一天不練就感覺(jué)渾身難受。
瘦人想要變壯，應(yīng)該先增肌還是先增肥？
不要先增肥，因?yàn)?/a>鍛煉就是使本身不太發(fā)達(dá)的肌肉纖維生長(zhǎng)、變粗，纖維之間的間隙變大，這樣人看上去就會(huì)變壯。
肥肉是不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不會(huì)帶來(lái)任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以后還會(huì)給身體帶來(lái)一系列問(wèn)題，并且增大鍛煉的難度。
只要按計(jì)劃，有序的進(jìn)行力量訓(xùn)練，瘦人就會(huì)變強(qiáng)壯，我經(jīng)常去的健身房，就有一個(gè)很瘦的小伙子，半年身體就變的粗壯多了很明顯的效果。
還有一個(gè)誤區(qū)可以談一下，許多看上去很“壯”的人，其實(shí)都是靠肥肉撐著，我在的健身房里，有兩個(gè)健身教練，參加85公斤級(jí)北京市比賽，平時(shí)穿正裝顯得挺瘦的，但是一脫衣服其實(shí)肌肉特別發(fā)達(dá)。咱們別和國(guó)際大力士、或者阿諾、史泰龍、巖石那樣的人比，他們很多是在合法的范圍內(nèi)用了藥物。比如演黃飛鴻的趙文卓，看著挺瘦，其實(shí)胳膊特粗，我覺(jué)得你向這個(gè)方向發(fā)展就成。
祝你好運(yùn)
到此，以上就是小編對(duì)于先增肥后減肥的健身男人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先增肥后減肥的健身男人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
