大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖妹妹健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹胖妹妹健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人如何有效減脂、減肥？
如果你沒有太多運動經(jīng)歷的話，那只要進行規(guī)律性的運動就可以在前期對體脂有很好的降低作用。規(guī)律性的運動最好和有氧有關(guān)，如果體重大的話建議不要進行長時間的跑步，首先對膝蓋有損傷，其次不容易堅持，再次長時間大量有氧運動不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過分關(guān)注第三條，這更多的是健身人士比較關(guān)心的東西，單純為了減脂的話我感覺還是不要太看重這個，因為這個擔(dān)憂會讓你在有氧運動中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。
如果你有運動經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。
運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎(chǔ)代謝，無氧運動結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。
有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。
我現(xiàn)身說法吧，我之前135斤，身高158厘米，也算一個不折不扣的胖子了，又矮又胖那種，后來我歷經(jīng)艱辛，減到了105斤，我說說我自己的經(jīng)歷吧。
剛開始，只要注重有效和快速，沒考慮其他因素，就是少吃，每天吃的很少，沒有運動。早餐，一個雞蛋，一杯牛奶，一片全麥面包，2瓶鈣液，午餐，主食是半碗大米飯，一盤水煮青菜。主要吃西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、白菜等，水煮一下，也不炒，用生抽、鹽、香油調(diào)汁個簡單的料汁。晚餐，一個蘋果或者一個黃瓜，一盒無糖酸奶。其他時間就不吃東西了，餓了就喝水，每天喝水很多，大概1500毫升以上。就這樣，堅持了一個月，減了20斤，雖然時常處于饑餓狀態(tài)，但確實很有效，主要是對大基數(shù)的來說，大基數(shù)其實不方便運動，體重大對于關(guān)節(jié)是個極大的考驗。
后來，我調(diào)整了[_a***_]結(jié)構(gòu)，之前確實吃的比較單一，不能長久的堅持下去，需要找到一個方法長久的堅持下去。吃東西有選擇性的吃,而且要定量。主食不***細主食比如白米飯、饅頭、面條等，主要吃黑米、玉米、糙米、小米、燕麥等。肉類也是有選擇地吃，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，吃一些牛肉、雞肉，魚、蝦。
調(diào)整后，早餐變得多樣化了，但是量還是控制，肉類主要午餐吃，晚餐主要就是青菜，不吃主食，不吃肉類。
下面是我的食譜舉例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥面包2片+獼猴桃1個
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗
晚餐：清炒油麥菜+酸奶一杯
午餐：青椒炒雞胸肉，糙米飯半碗
到此，以上就是小編對于胖妹妹健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖妹妹健康減肥的1點解答對大家有用。
