大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖妹妹健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹胖妹妹健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人如何有效減脂、減肥？
如果你沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的話，那只要進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就可以在前期對(duì)體脂有很好的降低作用。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好和有氧有關(guān)，如果體重大的話建議不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，首先對(duì)膝蓋有損傷，其次不容易堅(jiān)持，再次長(zhǎng)時(shí)間大量有氧運(yùn)動(dòng)不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過(guò)分關(guān)注第三條，這更多的是健身人士比較關(guān)心的東西，單純為了減脂的話我感覺(jué)還是不要太看重這個(gè)，因?yàn)?/a>這個(gè)擔(dān)憂會(huì)讓你在有氧運(yùn)動(dòng)中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。
如果你有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)一個(gè)是吃飯。
運(yùn)動(dòng)需要無(wú)氧加有氧，無(wú)氧可以提高或者保持肌肉含量，還會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時(shí)候做有氧會(huì)更有效的減去脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺(jué)得快步走就很不錯(cuò)，但是最好需要一定的坡度，要不強(qiáng)度太低。實(shí)在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進(jìn)一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因?yàn)橹局饕獊?lái)源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個(gè)分寸自己實(shí)踐把握。
做好這些前期減脂應(yīng)該會(huì)有效果，看你怎么堅(jiān)持了。
我現(xiàn)身說(shuō)法吧，我之前135斤，身高158厘米，也算一個(gè)不折不扣的胖子了，又矮又胖那種，后來(lái)我歷經(jīng)艱辛，減到了105斤，我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧。
剛開(kāi)始，只要注重有效和快速，沒(méi)考慮其他因素，就是少吃，每天吃的很少，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。早餐，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一片全麥面包，2瓶鈣液，午餐，主食是半碗大米飯，一盤(pán)水煮青菜。主要吃西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、白菜等，水煮一下，也不炒，用生抽、鹽、香油調(diào)汁個(gè)簡(jiǎn)單的料汁。晚餐，一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)黃瓜，一盒無(wú)糖酸奶。其他時(shí)間就不吃東西了，餓了就喝水，每天喝水很多，大概1500毫升以上。就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤，雖然時(shí)常處于饑餓狀態(tài)，但確實(shí)很有效，主要是對(duì)大基數(shù)的來(lái)說(shuō)，大基數(shù)其實(shí)不方便運(yùn)動(dòng)，體重大對(duì)于[_a***_]是個(gè)極大的考驗(yàn)。
后來(lái)，我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，之前確實(shí)吃的比較單一，不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，需要找到一個(gè)方法長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。吃東西有選擇性的吃,而且要定量。主食不***細(xì)主食比如白米飯、饅頭、面條等，主要吃黑米、玉米、糙米、小米、燕麥等。肉類也是有選擇地吃，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，吃一些牛肉、雞肉，魚(yú)、蝦。
調(diào)整后，早餐變得多樣化了，但是量還是控制，肉類主要午餐吃，晚餐主要就是青菜，不吃主食，不吃肉類。
下面是我的食譜舉例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗
晚餐：清炒油麥菜+酸奶一杯
早餐：豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)，山藥半根，圣女果6個(gè)
午餐：青椒炒雞胸肉，糙米飯半碗
到此，以上就是小編對(duì)于胖妹妹健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖妹妹健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
