大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50分鐘hiit減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹50分鐘HIIT減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣使用HIIT的方法游泳減脂？
2. hiit是什么運(yùn)動(dòng)有哪？
3. hiit運(yùn)動(dòng)可以燃燒多少脂肪？
4. hiit全身燃脂什么時(shí)候做？
5. hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？

怎樣使用HIIT的方法游泳減脂？

首先HIIT的概念是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

一般是20秒高強(qiáng)度，強(qiáng)度達(dá)到百分之85以上的心率，10秒休息，然后循環(huán)。訓(xùn)練和休息的時(shí)間可以根據(jù)你的實(shí)際情況去設(shè)定，一般總的訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)20分鐘。

但是游泳一般是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧，因?yàn)?/a>游泳涉及到技術(shù)和換氣因素，真正要實(shí)現(xiàn)Hiit游泳，在技術(shù)上比較難。因?yàn)?5以上的心率下，動(dòng)作肯定會(huì)變形，換氣不順暢的情況，立馬就GG了。

如果非要游泳hiit，我建議25米的池子，20秒游到對(duì)岸，然后休息10秒鐘。4個(gè)來(lái)回一組，進(jìn)行8組，即可。

能力好的，可以蝶泳。

如果能力不足，只是減脂，低強(qiáng)度，游45分鐘，消耗也是很大，減脂效果也不比20分鐘hiit差。

hiit是什么運(yùn)動(dòng)有哪？

HIIT（High-Intensity Interval Training），即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是近年來(lái)最受歡迎的健身方式之一，它將低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合到了一起。它通常包括30秒到2分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，然后休息1到5分鐘，再重復(fù)一次，一般持續(xù)10到20分鐘。 HIIT 是很容易實(shí)施的，無(wú)需任何特殊的設(shè)備，只需要一個(gè)小型的室內(nèi)或室外空間，就可以在家中完成。HIIT 運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)行改變，可以是跑步、拉力鍛煉、仰臥起坐等，以及在臺(tái)階上跳躍，跑樓梯等。

hiit運(yùn)動(dòng)可以燃燒多少脂肪？

一組瘋狂燃脂HIIT訓(xùn)練，20分鐘消耗400大卡，等于慢跑1小時(shí)！20分鐘HIIT能燃燒400大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)的消耗，而且運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)身體都處于高代謝燃脂狀態(tài)。

hiit全身燃脂什么時(shí)候做？

建議在3-5點(diǎn)左右做比較好。

Hiit是一種高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，可以使人體在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

一般下午3-5點(diǎn)是人體機(jī)能最活躍的時(shí)候，最適合運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候做hiit是比較適合的

hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？

能，但不建議每天都做。

hiit訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

最好是隔1-2天做一次好

要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。

后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。

到此，以上就是小編對(duì)于50分鐘hiit減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50分鐘hiit減肥運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。