大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動減肥最有效果呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣運動減肥最有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運動方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。
【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個動作都超高效! 請看視頻！
***加載中...謝邀
總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個動作進(jìn)行訓(xùn)練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強度要[_a***_]在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
最好的減肥辦法是運動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運動來減肥
第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時候配合力量訓(xùn)練運動這樣效果會更佳
什么運動減肥效果好，還不反彈？
什么運動減肥效果好：
強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
根您所說的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運動，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17c22eacc6106cdd relatedlink">體育運動，建議做仰臥起坐，跑步之類的運動，堅持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
我給大家推薦減肥方法[互粉][互粉]
減肥有四種方法，第一是運動，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術(shù)。在這四種方法當(dāng)中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長期的堅持運動。運動有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類型，最好做有氧運動。有氧運動不是說有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應(yīng)，滿足身體上的需要，而且運動每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運動叫有氧運動，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達(dá)到一個減肥的效果。[互粉][互粉]
什么減肥效果好，我覺得光靠節(jié)食是沒用的，因為人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時候一點要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運動才行 晚上最好是不要吃太多，一點點就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來一點，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運動，效果是不錯的。
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個觀點大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關(guān)我的所有答題，不代表個人觀點，只代表我學(xué)習(xí)，領(lǐng)會，辨別鑒定正確與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說它是腫》通過刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來痩了很多，但體重并沒有怎么減，學(xué)養(yǎng)生，飲食，適合自己的運動，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點前睡覺，中午11至下午13點盡力休息半小時）。作息時間正確。思想健康快樂，積極正能量，生活向陽，有利健康！
運動能不能減肥？
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因為你運動消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個禮拜就可以看到效果。
運動可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運動，運動一定要有量，這個量就是運動量達(dá)到多少量，所謂的運動，就是通過運動來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運動時間短，消耗卡路里少，那么你就會增加身體體重。
有的人運動，看天氣狀況運動，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運動，其實充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，[_a1***_]是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
到此，以上就是小編對于怎樣運動減肥最有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動減肥最有效果呢的3點解答對大家有用。
