大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于high減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹high減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持高抬腿，波比跳，開合跳，登山，俄羅斯轉(zhuǎn)體各一分鐘能減肥嗎？
堅(jiān)持做開合跳、波比跳等全身性運(yùn)動是可以起到一定減肥效果的。每天進(jìn)行約十五分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可消耗約300大卡的熱量，主要來自于糖原供能。這樣的運(yùn)動安排雖然也能增加每天的熱量消耗，但如果想取得明顯的減脂效果是很難的。
首先是減脂訓(xùn)練的時(shí)間很短，熱量消耗較少，再一個(gè)就是在運(yùn)動中脂肪消耗很少。若想取得更好的減脂效果，可按照以下方法進(jìn)行調(diào)整：
1）選擇以大肌群運(yùn)動為主的全身性運(yùn)動
為了增加熱量消耗速度，延長減脂運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)選擇以大肌群運(yùn)動為主的全身性運(yùn)動。大肌群不僅消耗的熱量更多，而且還不易疲勞，可有效延長減脂運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間。
因此，在減脂訓(xùn)練中應(yīng)該選擇高抬腿、波比跳、開合跳這三項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行減脂訓(xùn)練，登山者和俄羅斯轉(zhuǎn)體對手臂和腹部肌群的耐力要求較高，因此對于手臂和腹部肌肉力量不夠發(fā)達(dá)的人來說，不宜選擇登山者和俄羅斯轉(zhuǎn)體進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
2）降低運(yùn)動速度
全身性運(yùn)動對熱量的消耗較快，如果在訓(xùn)練中完成動作的速度較快，一旦有氧氧化供能無法滿足運(yùn)動的能量需求，身體就會啟動乳酸能系統(tǒng)供能，這樣一來有氧運(yùn)動就會轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53bb6e93b286992a relatedlink">無氧運(yùn)動。當(dāng)糖原消耗殆盡或乳酸等酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積較多時(shí)，肌肉就會出現(xiàn)疲勞、酸痛等情況，因此持續(xù)運(yùn)動的時(shí)間就會縮短，減肥效果當(dāng)然也會大打折扣了。
在減脂訓(xùn)練中，為了防止運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致乳酸堆積，要選擇合適的運(yùn)動速度?？赏ㄟ^心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，當(dāng)心率不超過靶心率（170－年齡）時(shí)，就不會出現(xiàn)乳酸大量堆積的情況。
3）要持續(xù)鍛煉，保持較長的運(yùn)動時(shí)間
人體在平時(shí)主要以消耗糖原供能為主，當(dāng)我們在運(yùn)動時(shí)，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。減脂運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間越長，脂肪參與供能的比例就越高。即使在運(yùn)動結(jié)束后，脂肪也會繼續(xù)以一定的供能比例參與供能并維持較長時(shí)間，從而達(dá)到持續(xù)燃燒脂肪的效果。
謝謝邀請！
這樣可以減肥嗎，當(dāng)然可以，題主五個(gè)動作各一分鐘，做二到三組，那就是10～15分鐘，能量消耗大約在200～300大卡左右。
但這里想延伸一下。減脂是能量赤字，運(yùn)動也是為了增加能量消耗，所以在飲食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。這里你的運(yùn)動已經(jīng)達(dá)到200大卡了，所以可以在飲食上再控制300大卡的攝入。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
飲食不過量，肯定能減肥！這種在家就能練的HIIT訓(xùn)練遠(yuǎn)比慢跑效果更好，更短的時(shí)間收獲更大的回報(bào)！
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。常被用來鍛煉心肺功能與減脂訓(xùn)練，效果明顯。
通過幾個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動作的循環(huán)訓(xùn)練，使身體在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到力竭，是心肺功能訓(xùn)練的絕佳方案。并且由于用時(shí)短回報(bào)大，被減肥減脂訓(xùn)練者所青睞。
題主的訓(xùn)練計(jì)劃就是非常不錯(cuò)的HIIT訓(xùn)練，高抬腿、波比跳、開合跳、登山、俄羅斯轉(zhuǎn)體大多是全身性訓(xùn)練動作，遠(yuǎn)超慢跑、跳繩、游泳的訓(xùn)練強(qiáng)度。
通過短時(shí)間高強(qiáng)度配合間歇性訓(xùn)練，身體達(dá)到瀑漢的結(jié)果，動員全身肌***力，訓(xùn)練時(shí)消耗大量熱量，提高基礎(chǔ)代謝，訓(xùn)練后繼續(xù)燃脂。
只要再配合飲食控制，減脂必定成功。
減脂最關(guān)鍵是控制飲食減少熱量攝入，避免零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物與油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。
以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法攝入，營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。再配合HIIT訓(xùn)練，想不瘦都難！
無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實(shí)已經(jīng)不屬于[_a***_]體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當(dāng)減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。
另外變速跑本身就是一種HITT運(yùn)動。
無氧運(yùn)動要有規(guī)律，每天只練習(xí)一個(gè)大肌肉群或者幾個(gè)小肌肉群，我的經(jīng)驗(yàn)是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運(yùn)動量可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
HITT運(yùn)動的減肥效果并不是運(yùn)動的過程，二十運(yùn)動后的8小時(shí)，經(jīng)過高強(qiáng)度的HITT運(yùn)動，人體的基礎(chǔ)新城代謝會提高30%左右，并且會持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以在HITT運(yùn)動后的幾個(gè)消失都在效果比平時(shí)多的熱量。
另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗(yàn)，高強(qiáng)度HITT基本不會掉肌肉，放心吧。
這里有2份訓(xùn)練***，大家可以參考參考喲~
這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。
從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會好一些。
實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時(shí)，也鍛煉肌肉力量。
這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。
因此，針對題主的疑問，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：
如何才能甩掉最后那5斤肥肉？
這個(gè)問題其實(shí)困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學(xué)考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學(xué)考到95分以上就很難了，95分的同學(xué)考滿分就更難了！
打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個(gè)月減了8斤多，這個(gè)成績已經(jīng)挺不錯(cuò)的了，可是這個(gè)成績下個(gè)月你還能保持嗎？
針對已經(jīng)有一定健身基礎(chǔ)的朋友，想要更進(jìn)一步，需要做的不是運(yùn)動，而是更加嚴(yán)格的控制你的飲食***！尤其是體脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艱難！
下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份食譜參考:
2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅(jiān)果仁。供參考的魚類有無脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。
3. 120克雞胸肉，30粒堅(jiān)果仁
4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油
5. 3個(gè)水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍(lán)，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。
【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個(gè)問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運(yùn)動的強(qiáng)度決定了身體會更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲存是有上限的，更長時(shí)間更和緩的運(yùn)動（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會供能：特別高的強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動及長時(shí)間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時(shí)間也不能太長（長時(shí)間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長時(shí)間有氧是合適的，因?yàn)?/a>此時(shí)很容易減，存在新手效應(yīng)；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個(gè)有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時(shí)間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動員備賽，一般不會以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個(gè)BMI雖然不算肥胖，但是估計(jì)體脂不算很低，加上描述“小肚子這個(gè)地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運(yùn)動減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會得到特別好的效果。
1.控制嘴是減肥的核心
小肚子——碳水多了，控制每日碳水總量，我在專欄中分享過很多文章關(guān)于這點(diǎn)，有興趣去看看。碳水的量需要和你的運(yùn)動量匹配。在你的體脂情況下，更需要控制嘴。2.***用有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉
也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。
Enjoy!
到此，以上就是小編對于high減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于high減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
