大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥五個(gè)月沒瘦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥五個(gè)月沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
健身5個(gè)月但是肌肉增長(zhǎng)不多是什么原因？
首先從時(shí)間上來(lái)說是這樣的健身時(shí)按年來(lái)計(jì)算的，才五個(gè)月的話完全是不需要著急的，其次是看你的訓(xùn)練量，訓(xùn)練容量，是否有增加，其次看你的飲食，如果是減脂階段的話，是很難有增肌效果的，如果是增肌的熱量飲食的話，那么你是否吃夠了，其次休息好。健身沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那就是總有一些環(huán)節(jié)沒做好。
你沒有肌肉的增加，也許是你的方法不對(duì)，也許是你的肌肉增長(zhǎng)了，但你沒有看到。
在比較常規(guī)的力量訓(xùn)練中，尤其是對(duì)于剛剛健身的人來(lái)說，肌肉增長(zhǎng)是最迅速的階段
5個(gè)月保守估計(jì)純肌肉增長(zhǎng)應(yīng)該在2公斤以上。
這一條是最重要的，而且原因包羅萬(wàn)象
新手由于不懂健身，所以單純的認(rèn)為只要練了，肌肉就出來(lái)
但是也許你的單次訓(xùn)練時(shí)間不夠長(zhǎng)，不足以達(dá)到肌纖維的撕裂程度，所以肌肉生長(zhǎng)必然緩慢
或者是你的訓(xùn)練重量不合理，對(duì)于新手來(lái)說會(huì)比較謹(jǐn)慎，使用的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于自己的負(fù)荷量，因此對(duì)肌纖維的***不夠
之所以增肌效果差，還是不外乎沒有做到以下4點(diǎn)！
舉個(gè)例子：佳名每周只有兩天去健身房訓(xùn)練，他每次訓(xùn)練兩個(gè)部位，每次訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)，但他堅(jiān)持了半年仍然看不到明顯效果。
其實(shí)健身并不是靠一次兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練的積累就能看到效果的，訓(xùn)練頻率絕對(duì)是一個(gè)我們沒法忽視的重要因素。
你一周只練一次胸肌和一周練兩次胸肌，半年累積的效果絕對(duì)是天壤之別。
訓(xùn)練效果和訓(xùn)練容量有著密不可分的關(guān)系，訓(xùn)練容量又關(guān)乎到你的訓(xùn)練次數(shù)，組數(shù)，重量和頻率。
簡(jiǎn)單來(lái)說可以用以下公式體現(xiàn)：訓(xùn)練容量=訓(xùn)練次數(shù)x訓(xùn)練組數(shù)x訓(xùn)練重量，而訓(xùn)練頻率就是在它們后面再乘以2。
合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，增加訓(xùn)練頻率絕對(duì)是你高效進(jìn)階的不二法門。
在我剛開始接觸健身的時(shí)候，有個(gè)大神告訴我他是靠吃面條增的肌。我當(dāng)時(shí)堅(jiān)信不疑，嘗試了幾個(gè)月發(fā)現(xiàn)并沒有卵用。那時(shí)我才明白，這可能只是一句調(diào)侃的話，為曾經(jīng)的榆木腦袋干杯。
隨著對(duì)健身飲食的了解加深，我才意識(shí)到健身真的是吃什么長(zhǎng)什么。你吃的不干凈就是會(huì)多長(zhǎng)脂肪，吃的太少就是體重難以增加，不重視吃，身材真的就不會(huì)給你好臉色看。
你好謝謝邀請(qǐng)
在這一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的增肌效果不是那么明顯，無(wú)非就是出現(xiàn)以下幾個(gè)狀況。
訓(xùn)練強(qiáng)度是決定，你就生長(zhǎng)幅度很大的一個(gè)因素，因?yàn)?/a>沒有足夠的強(qiáng)度，哪怕說你補(bǔ)充了非常多的營(yíng)養(yǎng)，那你最后也只是變成一個(gè)胖子。
你描述你每天做完有氧一個(gè)小時(shí)之后再去做力量訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，你再去做力量訓(xùn)練的時(shí)候，很難達(dá)到一個(gè)非常高的訓(xùn)練水平啊，你的訓(xùn)練重量也一直不會(huì)增加多少。而且你會(huì)感覺到比較累。
所以我給你的建議是，你在后面鍛煉的時(shí)候，可以把力量訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)的開始，這個(gè)時(shí)候你的精力會(huì)更加的充沛，同時(shí)在訓(xùn)練的過程中，注意增加訓(xùn)練的重量，增加訓(xùn)練的組數(shù)來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
你把訓(xùn)練能夠保證在一個(gè)比較高的強(qiáng)度時(shí)，剩下的就是需要營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)了。
比較重要的碳水化合物還有蛋白質(zhì)，你像你就早晨喝個(gè)燕麥牛奶，中午正常吃，那肯定是熱量收入不夠的。
按照體重60公斤來(lái)計(jì)算的話，每公斤體重乘以1.5，你每天最少攝入的蛋白質(zhì)需要90克。你就吃這么點(diǎn)兒，你覺得他能夠嗎？
增肌是要一個(gè)非常充足的熱量。
所以說你在你以后的飲食當(dāng)中，早晨和晚上要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。比如說早晨再加上三個(gè)雞蛋，晚上再加上一個(gè)雞腿。
你要練大就適當(dāng)減少有氧的次數(shù)，一周2-3次足夠。其次，普通飲食和牛奶滿足不了擼鐵后的蛋白質(zhì)需求，要么加餐牛肉，雞胸肉，雞蛋白要么喝[_a***_]提高蛋白質(zhì)攝入。最后，想練大就不要怕長(zhǎng)肥肉，體脂太低對(duì)增肌沒有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥五個(gè)月沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥五個(gè)月沒瘦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
