大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于樂(lè)子減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹樂(lè)子減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 沒(méi)錢(qián)的活法有哪些？
2. 如何在易胖的冬天不長(zhǎng)肉，甚至減肥呢？

沒(méi)錢(qián)的活法有哪些？

沒(méi)錢(qián)的活法有很多，比如.別人開(kāi)車，你步行、騎單車或坐公交，健身低碳又環(huán)保。

如何在易胖的冬天不長(zhǎng)肉，甚至減肥呢？

冬季容易長(zhǎng)胖是因?yàn)?/a>寒冷的天氣既讓人想吃，又讓人不想動(dòng)。如果說(shuō)夏季離不開(kāi)燒烤，那冬季自然離不開(kāi)火鍋，weight: bold;">經(jīng)常過(guò)量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被輕松囤積。

想在冬季不長(zhǎng)胖就一定要管住嘴，火鍋之類的快餐、小吃、甜品、飲料等等高熱量食物必須要少吃。

日常吃五谷雜糧就可以，注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，主食選擇粗糧、細(xì)糧搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白質(zhì)也要適量攝取，奶制品、豆制品、雞蛋和瘦肉都有豐富蛋白質(zhì)；水果適量，一天不超過(guò)400g為宜。

另外，必須堅(jiān)持鍛煉增加消耗。天冷很難堅(jiān)持戶外跑步，有條件還是選擇健身房，居家的話可以選擇高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短、消耗多。

堅(jiān)持一個(gè)冬天，到來(lái)年春天就是一個(gè)改變。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

在冬天，我們的身體由于本能的御寒，會(huì)囤積一部分脂肪在體內(nèi)，所以我們的體重就會(huì)有一定程度上的增幅，這是屬于正常的季節(jié)性生理現(xiàn)象，你不必太擔(dān)心，因?yàn)橐坏┨鞖鉄崃似饋?lái)，囤積在我們身體內(nèi)的脂肪就會(huì)被消耗一些。

在冬天的時(shí)候，首先我們應(yīng)該調(diào)整自己的飲食。因?yàn)槎靵?lái)了，我們的身體需要熱量，然后就會(huì)迫使我們飯量大增，從而增加熱量攝入來(lái)抵御嚴(yán)寒。

在冬天不長(zhǎng)肉其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先我們傳統(tǒng)的一日三餐，是很容易造成脂肪囤積的，因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)才需要補(bǔ)充一次熱量，而我們一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間一般是間隔5個(gè)小時(shí)，這時(shí)候其實(shí)身體已經(jīng)饑餓了，所以我們吸收的熱量會(huì)更多，而我們中式餐的平均熱量是400-600KCAL，而我們的身體在每個(gè)時(shí)間段并不需要那么多，所以脂肪會(huì)囤積。我們需要做的就是要少吃多餐，少吃是什么概念呢？就是盡量不要讓我們所攝入的熱量高于我們的代謝，因?yàn)槿绻叱鑫覀兊拇x的話，那么余下的脂肪就會(huì)囤積在體內(nèi)而造成體重的增加。

我建議我們一日的餐數(shù)要在5-7餐，因?yàn)槲覄偛耪f(shuō)到，我們的身體每3個(gè)小時(shí)需要一次能量，這就是少吃多餐的原理。而我們的蛋白質(zhì)的攝入要達(dá)標(biāo)，因?yàn)槲覀儑?guó)人百分之九十都處于負(fù)氮平衡的狀態(tài)，這樣就利于脂肪扎根于我們了。我們的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該達(dá)到每千克體重1.5-2克的量。碳水和脂肪也要一定量的攝入，特別是脂肪，一定不能斷，因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ca2078517024d50 relatedlink">影響著我們的性激素分泌。

然后就是運(yùn)動(dòng)，你可以選擇去健身房進(jìn)行專業(yè)的健身訓(xùn)練，也可以在夜晚進(jìn)行夜跑或者是游泳，這都是可以的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的也就是為了加大能量的消耗。

好了，我的回答就到這里，希望你看了之后今年冬天不長(zhǎng)肉。

冬天已經(jīng)來(lái)了，我昨天晚上跑步的時(shí)候，偌大的操場(chǎng)也就零星幾個(gè)人，很多人都選擇了冬眠，寧愿在家[_a***_]也不愿意出來(lái)跑步！

去年我跑了一整個(gè)冬天，別人在養(yǎng)膘，而我在跑步，三個(gè)月整整瘦了20斤，就這樣我悄悄地逆襲了，收獲了好的身材和好的身體！

其實(shí)冬天跑步是非常好的，既有利于減肥，也有利于提高抵抗力！

下面我來(lái)講一講，如何在易胖的冬天里通過(guò)跑步減肥？

1. 每次5km

如果你想在冬天減肥，那么我們可以每天堅(jiān)持跑步，每次最好保持在5km的距離，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身體精力容易損耗，對(duì)身體健康不利！

但是如果你每次跑5km，不長(zhǎng)不短，你的身體就能得到很好的鍛煉，你也能消耗不少熱量，脂肪，這樣你就能夠在冬天瘦下來(lái)，取得很好的減肥效果！

2. 跑步飲食問(wèn)題

如果你能把自己的飲食搭配好，再配合每天的跑步運(yùn)動(dòng)，那你可以瘦的更快，身體會(huì)更好！冬天減肥一定要吃的健康，傾向于清淡健康的飲食，這樣你才能瘦的健康！

你可以喝五谷雜糧粥，多吃紅薯，少吃油膩的食物，玉米，魚(yú)肉，蝦肉，雞胸肉，蔬菜水果，白開(kāi)水，這些都要吃，這樣瘦身的效果好，身體的營(yíng)養(yǎng)也很充分，你會(huì)更健康！

雖然冬天人體新陳代謝低，并且身體本能會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，但只需調(diào)整一下就可逆轉(zhuǎn)！實(shí)現(xiàn)冬天減脂+增肌！

其實(shí)只要關(guān)注飲食和訓(xùn)練這兩條路，無(wú)論是春夏還是秋冬都可以達(dá)到增肌或者減脂的目的。

到了冬天，人的食欲就會(huì)增加，而且運(yùn)動(dòng)量減少，所以會(huì)長(zhǎng)脂肪體重增加。那為了達(dá)到不長(zhǎng)肉甚至減肥，把這兩方面調(diào)一下就行了。

雖然冬季食欲大增，但是我們可以控制調(diào)整自己吃的食物。少吃高熱量食物，減少碳水化合物攝入。飲食做法低油低鹽。

增加蛋白質(zhì)的攝入。脂肪是必須的，多吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如說(shuō)牛肉果、堅(jiān)果類等。

這樣調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)以后，同樣是吃飽，但是攝入的熱量更少了，并且不易長(zhǎng)胖，還滿足增肌條件。

2.運(yùn)動(dòng)健身方面。

有氧運(yùn)動(dòng)不要放棄，跑步、游泳、騎車等方式都可以。每周根據(jù)自己的時(shí)間安排兩到三次即可，每次訓(xùn)練40分鐘以上效果最好。

同時(shí)還要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練來(lái)提高自己的基礎(chǔ)代謝，居家練習(xí)可以練習(xí)深蹲、俯臥撐、臀橋等動(dòng)作。每次訓(xùn)練20-40分鐘左右就可以了。

訓(xùn)練注意循序漸進(jìn)，每次的動(dòng)作次數(shù)安排在10-20次即可。訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)要時(shí)刻注意受力肌群的***，就會(huì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)最有幫助。

冬天減肥其實(shí)最簡(jiǎn)單也最困難。

困難可以概括成“好吃懶動(dòng)”，不要慌，這是人生理的正?，F(xiàn)象！為什么會(huì)這樣呢？

• 冬季寒冷，氣溫驟降，而人是恒溫動(dòng)物，身體會(huì)對(duì)體溫做出反應(yīng)，需要消耗更多的熱量。可以說(shuō)，冬天人的新陳代謝會(huì)比夏季高許多，因此，人需要攝入更多的熱量維持代謝，往往容易食欲大增~
  
  
• 而懶動(dòng)，也和氣溫有關(guān)，室外太冷，限制了我們的活動(dòng)范圍，甚至是把我們封印在床上，貪戀被窩：
  
• 另外，還有我們的情緒在作祟。由于日照時(shí)間短，容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒障礙(SAD)，又稱冬季抑郁癥。它會(huì)讓我們吃得更多，動(dòng)得更少。

那么為什么說(shuō)最簡(jiǎn)單呢？

因?yàn)榍懊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17024d50ce18b1bd relatedlink">原因一提到了冬天其實(shí)新陳代謝要比夏季高許多，食欲大增。既然我們難以“滅人欲”，那就應(yīng)該順勢(shì)而為。

這時(shí)候是非常利于增肌的。本身冬天衣服穿得厚，長(zhǎng)幾斤肉不是太明顯的事。重要的是你可以吃大魚(yú)大肉，然后都轉(zhuǎn)化成肌肉，身體肌肉量上去了，代謝提高，來(lái)年春天再好好減脂，不是美滋滋？

冬天增肌應(yīng)該怎么做？給幾個(gè)Tips??

• 不過(guò)分克制食欲，主要控制脂肪的攝入，但是是碳水和蛋白質(zhì)要充足。
• 再餓也不要狼吞虎咽，應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽。吃飯過(guò)快，會(huì)影響飽腹程度，也會(huì)吃得更多。
• 調(diào)節(jié)冬季抑郁最好的辦法是多曬太陽(yáng)，有陽(yáng)光的時(shí)候就去曬吧！或者做一些室外活動(dòng)：爬山、慢跑都是很好的。
• 運(yùn)動(dòng)前要足量熱身。冬季氣溫低，穿著厚厚的衣服也不方便運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候需要延長(zhǎng)熱身時(shí)間，做好充分的準(zhǔn)備。
• 冬季身體脆弱，無(wú)氧訓(xùn)練適和用小重量多組數(shù)進(jìn)行，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
• 最后，做好保暖，這樣就不會(huì)一直想躺在被窩里了！

純?cè)瓌?chuàng)手打，感謝閱讀~

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到此，以上就是小編對(duì)于樂(lè)子減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于樂(lè)子減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。