大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食真的有用嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食真的有用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥哪一種更有效果呢？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
- 節(jié)食減肥是可靠的減肥方法嗎，但是對(duì)身體肯定不好吧？
節(jié)食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥哪一種更有效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更有效果。節(jié)食減肥，不利于身體健康，因此不提倡節(jié)食減肥。可以先制定一個(gè)減肥的目標(biāo)，平時(shí)多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有毅力和恒心，也應(yīng)該控制好熱量和脂肪的攝入，要清淡飲食，多吃水果蔬菜，建立一個(gè)良好的生活方式，不要熬夜，可以通過慢跑、騎自行車、游泳等方式進(jìn)行減肥。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
運(yùn)動(dòng)能減肥，節(jié)食也能減肥，但節(jié)食減肥不健康，而且容易反彈。比較好的減肥方式是吃低升糖的食物，比如糙米做主食就很健康，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，再加上運(yùn)動(dòng)，減肥事半功倍。
健康的減肥最好是運(yùn)動(dòng)十節(jié)食一起，這樣減肥也比較有效果。
我3月份的時(shí)候112斤，到現(xiàn)在只有101斤了。實(shí)際我運(yùn)動(dòng)量也不大，飲食也只是稍微控制。
比如一周慢跑三四次，每次四五十分鐘，跑到停下來大汗為止，中間有時(shí)會(huì)作深蹲或開合跳。有時(shí)想跑就跑也沒二律，但每八不少于三次。
跑步有2個(gè)難點(diǎn)：第一是難起床，特別是早上跑步，有時(shí)鬧鐘響了，身體總是舍不得離開床，然后一磨再磨，到后來一個(gè)早上就沒了。所以克服這個(gè)問題一定要鬧鐘一響就起來洗漱，換好衣服，不給自己時(shí)間打退堂鼓。
另外就是開始跑步后的七八分鐘時(shí)，特別是不經(jīng)常跑步的人會(huì)感覺到比較辛苦難受，但其實(shí)只要熬過幾分鐘后身體就會(huì)逐漸感覺輕松，等跑上半個(gè)小時(shí)就差不多了，然后可以作下[_a***_]。堅(jiān)持十天左右五公里跑就會(huì)很輕松了。
另外就是管住嘴這方面。我算是吃得比較多吧，跑步前喝杯溫水，一根香蕉或巧克力，回來就一碗豆腐腦或豆?jié){，有時(shí)是牛奶麥片，兩個(gè)雞蛋，適量水果。中午有時(shí)自己煮蝦，西蘭花，或魚，工作餐我會(huì)吃些瘦肉，或雞肉，青菜等，吃到八成飽。晚上吃疏菜比較多，或喝湯，有時(shí)也會(huì)吃鴨肉或雞肉，吃到七成保就可以了，因?yàn)樯习嗟绞c(diǎn)，中間如果餓了會(huì)吃水果，有時(shí)下班還會(huì)吃油炸生蠔餅過下嘴癮。
減肥期間一定要有一個(gè)稱，每天磅一下，看到體重下降了對(duì)減肥會(huì)有一種鼓舞。如果體重上升了，就要引起注意，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和飲食。
我就這樣堅(jiān)持半個(gè)月后現(xiàn)在都習(xí)慣了，現(xiàn)在體重一直在50kG左右。準(zhǔn)備哪天再調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量和飲食，爭(zhēng)取體重二位數(shù)。
減肥難在開始的堅(jiān)持，只要堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)有效果的，希望想變美的MMll住哦，大家一起加油吧！
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節(jié)食減肥是可靠的減肥方法嗎，但是對(duì)身體肯定不好吧？
節(jié)食減肥不當(dāng)危害多
***用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對(duì)于女青年來說，年輕時(shí)過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。
吃零食過頻過多，會(huì)使腸胃得不到休息，食欲反而會(huì)減退，對(duì)正餐不感興趣，使必要的營養(yǎng)素攝入不夠。
一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對(duì)牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調(diào)味品中的糖類有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結(jié)構(gòu)。
飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個(gè)人身體具體情況和承受的勞動(dòng)強(qiáng)度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時(shí)要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動(dòng)適量，充足睡眠。
飲食過量自測(cè)法
1：睡覺時(shí)流口水并伴有不同程度的口臭，嚴(yán)重者舌頭在夜間會(huì)腫脹，甚至?xí)醒郏伾实仙?/p>
2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)感到困難。飲食過量會(huì)造成人體血液中的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。
談?wù)勎易约憾冀?jīng)歷吧，兩年前，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf889992f453d4939 relatedlink">懷孕快150斤了，身體代謝很差，還時(shí)不時(shí)感冒，怕冷 ，一開始沒節(jié)食，就天天跑步??，到了140斤 瓶頸期了，體重下不去而且運(yùn)動(dòng)之后很能吃，吃嘛嘛香。后面調(diào)整飲食，七分飽，少吃主食，晚上不吃主食，多吃高蛋白的，纖維素的蔬菜水果，不吃零食，不喝飲料，甜食。偶爾也會(huì)出去吃一頓，后面到了120斤左右，又瓶頸，后來連續(xù)三天輕斷食，不吃帶油的 清水煮青菜，雞蛋，吃點(diǎn)堅(jiān)果，脫脂牛奶，很快掉了六斤 現(xiàn)在保存110斤，1.60米，但是我都是??型的，買衣服，要100斤的人穿的剛剛好，體型很精致?，F(xiàn)在是不怕冷，抵抗力強(qiáng)，兩年多沒感冒過。
總之，一開始要調(diào)整飲食，再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，要輕松容易的多，像我就走彎路了。
我之前閱讀過相關(guān)的文章，人體供能的物質(zhì)主要為糖、脂肪、蛋白質(zhì)。如果依靠節(jié)食減肥，是不可取的。因?yàn)楫?dāng)身體能量不足的時(shí)候，首先是大部分消耗身體的蛋白質(zhì)，小部分消耗脂肪，所以這樣不但減不了脂肪，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而且這樣反彈非常快。所以想要減脂，應(yīng)該健康的飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，不但不能節(jié)食，而且還要多吃高蛋白的食物和粗糧。喜歡的話就麻煩幫我點(diǎn)個(gè)贊加關(guān)注，謝謝啦。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食真的有用嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食真的有用嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
