高血壓不吃藥靠鍛煉能降下來(lái)嗎？高血壓如果單一的通過(guò)鍛煉是不能夠下降的，高血壓的患者主要是需要通過(guò)配合藥物飲食，另外也要通過(guò)多鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行改善的，但是對(duì)于有高血壓的患者，并不建議大量的進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，除此之外高血壓的患者也需要定期的到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)診，觀察血壓恢復(fù)的情況。
運(yùn)動(dòng)后多久血壓恢復(fù)正常？
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)血壓有影響，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小時(shí)間短，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后5一15分鐘左右心率恢正常，血壓也可恢復(fù)到常態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的激列運(yùn)動(dòng)，體能消耗大和快，心跳激烈，心輸量增快增大，血運(yùn)加快，血壓升高，停止運(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞能量也需要一個(gè)補(bǔ)充過(guò)程，血壓恢復(fù)的時(shí)問(wèn)也需要長(zhǎng)一些，一般需要15一25分鐘左右才能恢正常。不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，具體恢復(fù)時(shí)間有差別，體質(zhì)強(qiáng)壯者與一般體質(zhì)的人做同樣強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)強(qiáng)者不感到吃力，停止運(yùn)動(dòng)后其恢要比一般體質(zhì)(或者體質(zhì)弱)的人要快。
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作為一個(gè)有30年臨床經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)科主任醫(yī)師又是一個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，我來(lái)試著回答你這個(gè)問(wèn)題。
我們正常測(cè)量血壓的時(shí)候， 要求測(cè)量前30分鐘不要劇烈活動(dòng)，不喝含咖啡等使人興奮的飲料，避免吸煙或者是服用影響血壓的藥物，精神處于放松狀態(tài)，排空膀胱中的尿液，至少安靜休息五分鐘以上，再測(cè)量血壓是最準(zhǔn)確的。
所以，你問(wèn)的運(yùn)動(dòng)后多久血壓能恢復(fù)正常，基本上就是30分鐘以后，還得避免以上其他影響血壓的因素，測(cè)得的血壓，就是你本身平常的血壓。
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你好！我來(lái)回答你提出的問(wèn)題，你問(wèn)的運(yùn)動(dòng)后多久血壓恢復(fù)正常？一般正常血壓的人運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)左右就可恢復(fù)到正常水平了。那什么運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓會(huì)增高呢？首先我告訴你這是一個(gè)正常生理機(jī)制，并不是病。血壓指的是血液流動(dòng)時(shí)作用單位面積血管的壓力，通常所說(shuō)的血壓是體循環(huán)的動(dòng)脈壓力，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血壓增高是一定的，是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳就會(huì)加快，心跳快就會(huì)引起心臟射出去的血液速度就會(huì)加快，射出去的血量就會(huì)加大，血量增大了就會(huì)對(duì)血管的壓力加大，這樣血壓就會(huì)高了，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后慢慢心跳就會(huì)減慢，心臟射出去的血液也會(huì)減少，血壓也就慢慢恢復(fù)正常了，不過(guò)一般需要半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間。
不過(guò)順便提醒平常高血壓的人不要參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好散步，或者慢跑，跑的路程要短點(diǎn)，時(shí)間要短點(diǎn)，也就是運(yùn)動(dòng)量要小點(diǎn)最好。
一般因人而異，還要看運(yùn)動(dòng)量有多大，我們當(dāng)時(shí)在部隊(duì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就很大（武裝5公里+障礙+400米跑+俯臥撐），通常運(yùn)動(dòng)后大約15~30分鐘，人的心率和血壓才會(huì)恢復(fù)正常。
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運(yùn)動(dòng)后多久血壓才正常？運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響。
一，運(yùn)運(yùn)動(dòng)后的正常血壓是多少？
在身體健康的情況下，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)收縮壓上升20到30毫米汞柱，舒張壓下降5到10毫米汞柱嗯，多在運(yùn)動(dòng)后3到5分鐘內(nèi)恢復(fù)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，收縮壓可上升20到40毫米汞柱，舒張壓下降10到20毫米汞柱，恢復(fù)時(shí)間為20到30分鐘。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)收縮壓可上升40到60毫米汞柱，舒張壓下降20到40毫米汞柱，一般24小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
測(cè)血壓的時(shí)候通常以測(cè)量右上肢動(dòng)脈為準(zhǔn)，以坐位為主，一般右臂比左臂高10到20毫米汞柱，選擇動(dòng)脈的位置應(yīng)與心臟的位置同高，每次測(cè)量血壓至少應(yīng)測(cè)量?jī)纱?，因?yàn)槊看螠y(cè)量可能有6到8毫米汞柱的誤差。
二，運(yùn)動(dòng)還可影響高血壓的治療，通過(guò)對(duì)輕中度高血壓患者給予運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉組的收縮壓舒張壓均有明顯下降，且對(duì)于已使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協(xié)同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類和劑量規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的高血壓患者收縮壓以及舒張壓下降幅度均明顯大于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，且降壓有效率高于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可見(jiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高降壓達(dá)標(biāo)率有著十分重要的作用。
年輕人有高血壓，可以靠減肥和運(yùn)動(dòng)降壓?jiǎn)幔?/h3>
下班路上坐地鐵，對(duì)面一個(gè)小伙子在打電話，大致說(shuō)的就是發(fā)現(xiàn)血壓升高了，這可怎么辦？說(shuō)實(shí)話，我想給他說(shuō)說(shuō)，不過(guò)他一直在打電話，直到我下車也沒(méi)有機(jī)會(huì)跟他提醒一句。不能提醒這個(gè)小伙子，就提醒一下大家吧。
其實(shí)，我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)小伙子很可能是“肥胖相關(guān)性高血壓”。我為什么說(shuō)他是“肥胖相關(guān)性高血壓”呢？因?yàn)槟憧纯此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53fd4da763f1c6e8 relatedlink">肚子，肯定超過(guò)2250px吧，同時(shí)目測(cè)他的BMI指數(shù)也是超過(guò)28的，如果再排除繼發(fā)性高血壓的可能，那他就可以診斷肥胖相關(guān)性高血壓了。
實(shí)際上，對(duì)于肥胖相關(guān)性高血壓來(lái)說(shuō)，除了正規(guī)治療，最好的治療方法就是嚴(yán)格改善生活方式，嚴(yán)格控制體重。有研究就顯示，這種人體重降低5%就能看到血壓的降低，而且還很明顯，尤其是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)[_a***_]很重要。
最后，奉勸像這個(gè)小伙子一樣體型的人們，一定要注意控制體重、改善生活方式了，尤其是運(yùn)動(dòng)減重很重要，千萬(wàn)別到了血壓高的難以控制，出現(xiàn)了心腦腎損傷時(shí)候再重視，那就有點(diǎn)晚了。
對(duì)于這種問(wèn)題的年輕人，中年人遇到的還不少，對(duì)于年輕人出現(xiàn)這種問(wèn)題，主要是有兩種：一個(gè)家族遺傳因素，父母有高血壓，肥胖。第二個(gè)是個(gè)人生活問(wèn)題，靜態(tài)生活。那么，這兩種方法都可以通過(guò)改變生活方式，飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合的有效方法減肥和降壓。
首先第一個(gè)遺傳引起的因素：（現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)）中介紹，肥胖有一定家庭聚集性，雙親肥胖子女70%-80%會(huì)肥胖，母親肥胖子女40%。我們的生活受到長(zhǎng)期父母生活的熏陶還有飲食習(xí)慣，父母長(zhǎng)期的飲食引起了慢性疾病，這種習(xí)慣就會(huì)影響下一代，所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQda52f7c1ab0953fd relatedlink">營(yíng)養(yǎng)教育的時(shí)候，經(jīng)常說(shuō)，一個(gè)人健康觀念的改變影響下一代甚至幾代人的健康。
第二個(gè)因素，父母沒(méi)高血壓和肥胖體質(zhì)，這個(gè)就主要來(lái)之你自己的不良生活問(wèn)題，一般都是靜態(tài)生活，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，工作壓力大，睡眠不足，經(jīng)常在外就餐，吃加工類食物。
兩種因素的人，在實(shí)際的中遇到的第二種比第一種方法效果快。
weight: bold;">1）運(yùn)動(dòng)減體重
增加體力活動(dòng)，每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度1萬(wàn)步以上的跑步，每周5次力量運(yùn)動(dòng)，包括游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。飲食減少每天攝入的需求量10%開始緩慢的多次減少飲食攝入量，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，維持一段時(shí)間，在緩慢增加飲食，但是飲食攝入量一定要小于消耗量。
2）合理飲食控制體重
計(jì)劃安排3餐，限制主食量，豐富副食，多吃富含膳食纖維高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗雜糧，包括薯類的攝入，早餐燕麥50克+低脂牛奶+一個(gè)雞蛋+100清拌黃瓜+50克蔬菜包，很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)均衡早餐，午餐可以適當(dāng)選擇豐富有脂肪含量低的瘦肉（魚最佳）豆腐蔬菜及菌藻類的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉類脂肪含量低的肉類，一般20克左右，食物可以互換一周的飲食，這一日下來(lái)食物能量低于消耗能量，隨著身體適應(yīng)程度在降低食物的能量攝入。
3）糾正不良飲食習(xí)慣
①少量多餐，一定要吃早餐。吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食（飲料點(diǎn)心，加工類食物）。減少在外就餐等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加減肥逆轉(zhuǎn)高血壓?jiǎn)岬膯?wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加減肥逆轉(zhuǎn)高血壓?jiǎn)岬?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
