大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)胸悶嗎氣短的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)胸悶嗎氣短的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步嘴巴呼吸肺很累？
提問(wèn)者這種情況主要是因?yàn)?/a>肺活量較低，最大攝氧量也比較低，身體耐力和乳酸耐受力比較差導(dǎo)致的，其中最主要原因是肺活量和最大攝氧量較低。
人體呼吸方式一般情況下是胸式呼吸，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹式呼吸比較多，有時(shí)候還會(huì)使用胸腹式呼吸。
胸式呼吸是淺呼吸，呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，中下肺葉得不到鍛煉，容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無(wú)法獲得足夠的氧，滿(mǎn)足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響新陳代謝，身體抵抗力下降，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎等呼吸道疾病，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式呼吸是深度呼吸，膈肌活動(dòng)范圍每增加1厘米，肺通氣量增加250-300毫升，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。可以改善腹部臟器的功能。比如改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處，還能起到安神益智的作用。腹式呼吸法對(duì)消除腹部多余的脂肪也有一定作用，但不能只使用腹式呼吸減肥，必須配合調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)，一起減肥。
中長(zhǎng)跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)用腹式呼吸，能大量攝入氧氣，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)所需，達(dá)到減脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的目的。
剛開(kāi)始跑步時(shí)，肺活量、最大攝氧量等能力比較弱，但身體對(duì)氧氣的需求量很大，平時(shí)的胸式呼吸無(wú)法滿(mǎn)足需求。身體會(huì)使用腹式呼吸，由于平時(shí)用不上腹式呼吸，導(dǎo)致肺部肌肉幾乎不會(huì)得到鍛煉，肺部大部分肺泡得不到伸縮，突然增加的氧氣需求量，導(dǎo)致平時(shí)得不到收縮的肺泡突然開(kāi)始收縮，會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)各種疼痛。這種感覺(jué)既有類(lèi)似被火燒灼的疼痛感，也會(huì)有類(lèi)似撕裂的疼痛感等不同感覺(jué)。同時(shí)也會(huì)感覺(jué)非常累。
通過(guò)鼻孔無(wú)法保證吸入足夠的氧氣，嘴巴被迫參與呼吸，馬上就會(huì)感覺(jué)口干舌燥，上氣不接下氣。有的人還會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似岔氣的感覺(jué)，這都是正常現(xiàn)象。
剛開(kāi)始跑步的人，跑步速度不宜太快，以快走、慢跑交替進(jìn)行為宜，用腹式呼吸，逐步提高肺活量和最大攝氧量。一般一兩個(gè)月就能適應(yīng)過(guò)來(lái)。體重較大的人，可以從快走開(kāi)始鍛煉，逐步過(guò)渡到慢跑。
可以在跑步時(shí)逐步適應(yīng)腹式呼吸，也可以在平時(shí)專(zhuān)門(mén)鍛煉腹式呼吸。我覺(jué)得腹式呼吸并不難，吸氣時(shí)腹部隆起，吸入空氣，然后收縮腹部，呼出空氣，盡量降低呼吸頻率，延長(zhǎng)呼吸時(shí)間。在跑步時(shí)一呼一吸之間可以跑出八九布，甚至更多。
很***跟大家一起探討這個(gè)問(wèn)題。
- 嘴巴呼吸??
- 你誤會(huì)了,你只是張開(kāi)了嘴巴而已，呼吸是靠肺來(lái)完成的。
- 你吸煙嗎??如果吸煙的話(huà) 吸煙之后不要去跑步,最起碼戒煙兩個(gè)小時(shí)左右才能去跑。
- 如果不吸煙肺疼，說(shuō)明你的肺活量跟不上，你可以選擇慢跑
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謝謝。
這與張口不張口關(guān)系不是很大。張口因?yàn)楹粑鼛ё?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb16834969156d882 relatedlink">水分口干的歷害，也就加重不適感，更累。累是胸肌因乳酸堆積，無(wú)氧酵解引起。跑得急跑得遠(yuǎn)都會(huì)。肺本身沒(méi)有感覺(jué)纖維。有氧酵解就不會(huì)累。
跑步用嘴巴呼吸，很容易就使喉嚨干燥，空氣未經(jīng)鼻腔過(guò)濾，干燥的空氣連同空氣中的微小塵埃顆粒直接進(jìn)入肺部，直接降低了肺的工作效率，為了滿(mǎn)足身體的消耗需求，肺不得不加大工作強(qiáng)度。于是，肺就會(huì)造成過(guò)度疲勞。因此，跑步時(shí)一定要閉上嘴巴，用鼻子呼吸就不會(huì)那么費(fèi)力啦
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。根據(jù)個(gè)人情況嘗試以下3種呼吸方法，將會(huì)改善跑步時(shí)呼吸不適的情況：
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就***用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步?！÷芸梢?**用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后***用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)胸悶嗎氣短的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)胸悶嗎氣短的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
