大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法借鑒的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法借鑒的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些減肥方法、瘦臉方法？
很高興回答你的這個問題！我的減肥方法之一是每個月實行兩次蜂蜜清腸，這也是我現(xiàn)在正在進行的，今天是我減肥第27天，減重了16斤了。分享我的經(jīng)驗視頻給你看！僅做借鑒
***加載中...好多人都問怎么瘦臉？個人經(jīng)驗
1·運動可以加速血液循環(huán)，新陳代謝。堅持運動可以皮膚緊致有光澤，有氣色。皮膚緊致視覺上就臉小
2·臉部按摩 。洗完臉后熱敷，然后涂水乳，手法***。提升臉部。
3·經(jīng)常抬頭抬下巴
4·晚上睡前不喝水，吃鹽少，避免第二天浮腫@頭條圖片 @頭條健身 @Keep自由運動場
只要你想減肥，想瘦臉，毅力！
- 身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開始！
- 飲食呢，吃一些對皮膚好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復皮膚的彈性效果！
- 運動方面：平時可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！
- 最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對臉的皮膚，和減脂都又幫助的！
瘦身減肥最好的一道菜是什么？
其中瘦身減肥最好的是清炒芹菜，因為芹菜進入消化系統(tǒng)所消耗的熱量大于芹菜本身所含熱量，并且芹菜中含有大量的膳食纖維，促進腸道蠕動。
瘦身減肥最好的一道菜應該是低卡路里，而又頂飽的了。因為要減肥肯定忌大油大葷，但是要是完全變成草食動物，豈不是剝奪人生一大樂趣~吃。
我比較喜歡吃肉，肉能量會相對高一些，但是想要那種好身材，管靠管住嘴，不行的。光管住嘴，及時瘦下來，那也就是干吧條。要邁開腿，這樣才能練出好的身材。所以肉，蛋白質(zhì)的攝入那是必須滴。
黑胡椒烤雞肉就不錯。高蛋白，低能量。能有助于肌肉的鍛煉。[_a***_]很簡繁，把雞肉腌制一下，用烤箱烤，然后撒點黑胡椒就可以。
蔬菜類，可以伴蔬菜沙拉，搭配幾樣自己喜歡吃的蔬菜就好了。簡單易操作。
當然首選是手拍黃瓜，再一個是水煮雞蛋，還有五谷雜糧粥，手撕雞胸肉， 總之減肥的菜譜有很多，好吃的也不少，只要你肯減肥，不大吃海塞，靠控制飲食減肥也是能成功的，祝你減肥成功
★ 談談我一個月減掉16斤的經(jīng)驗吧，希望對你有幫助吧O(∩_∩)O~★ -... 首先要制定一個減肥計劃哦！ 給姐們推薦一本很好的電子書【《2010美女達人瘦身秘笈》】，我的瘦身成果全靠它哦！希望對你有幫助，瘦身成功記得告訴我哦，哈哈！ 早餐 要是吃主食的話，建議用粗糧的，小窩頭、燕麥面包等。最好是早餐牛奶（脫脂）或雞蛋（選一）+燕麥面包+蘋果 午餐：胡蘿卜、豆干、蒸蛋（早晨不吃雞蛋的話，這里可以吃） 晚餐：蘋果 多喝水，保證每天2000ml，吃的要稍微包一些，不知道你什么概念啊，關鍵是一天的熱量不能太高，一般要根據(jù)你一天所需要的熱量來衡量（消耗熱 量可以查查有關網(wǎng)站，都有計量辦法的），我以前上大學的時候，也沒怎么注意飲食，當時因為生活費不多，每頓也都吃飽，但是以素菜為主。 如果真的減肥的話，最好還是少食 多餐，在上午、下午兩餐之間，來個加餐（一個蘋果），這樣早飯和午飯就可以7分飽，可以減少胃容積。 上面的說用保鮮膜可以減肥，我看過有關報導，我自己也用過，沒有作用，只能讓自己多流點汗 而已。 以前我也為在減肥之路上痛苦了很久，走進了一個很大的誤區(qū)，要么自己不吃不喝，餓到頭昏眼花，要么就暴飲暴食，吃到難受，就這樣反反復復， 折騰了自己整整一個學期，當時真叫一個痛苦，有一天我看著鏡子里的我：身材沒有任何變化，但是臉色難看，沒有精神。于是我重新下定決心，一 天無意中跟一個臺灣的網(wǎng)友聊天，她知道我在減肥，就推薦我一本在臺灣很流行的減肥電子書《2010美女達人瘦身秘笈》，我借鑒了上面很多減肥的 方法，按照里面的食譜來安排一日三餐，就這樣體重開始慢慢的減輕了，瘦了16斤，應該就花了大約1個月。 這都是我自己的親身經(jīng)歷哦，希望對減肥中的姐妹們有幫助。我現(xiàn)在已經(jīng)到了正常的體重了，所以也不會再減肥了，希望自己做到均衡飲食，平時多 多的運動。 ~!~~~
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瘦身減肥最好的一道菜是什么？
健康苦行僧，開講啦！
要說哪道菜是最適合減肥的，那么我可能會選擇西蘭花煮雞胸肉，但可能營養(yǎng)也不夠全面，所以說建議大家多掌握一些有助于減肥的菜，這樣能夠很好地維持膳食的均衡。
我們需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃嗎？那是不對的，雞蛋和魚類中的營養(yǎng)物質(zhì)還能幫助燃燒脂肪呢。
一：粗糧粥
我們可以做一碗燕麥粥，紅豆燕麥粥這類的搭配，既能夠補充能量，熱量也不算很高，提供給身體飽足感，又不會造成熱量過剩的尷尬處境
二：炒韭菜
韭菜含有大量的纖維素，也就是能夠有效促進腸胃蠕動，能夠很好地幫助提高身體的排毒能力，清腸通便，幫助排泄，有利于減肥
三：拍黃瓜
怎么減肥最快呢？
前兩個月剛減了15斤，我想我可以回答你，減肥就是要燃燒脂肪，打籃球的話你每次打球的時間都要超過40分鐘，最好一個星期3次或者4次，傍晚最好，打籃球的當天晚上不要吃太多肉，盡量素食為主，少吃一點，晚餐最好7點前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一點，中餐減少，晚餐最少，平時能不吃糖類就不吃，不運動的那幾天可以增加一下力量運動，但是吃的還是要一樣
常聽到有人說“你應該做有氧運動來減掉脂肪，并且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練”其實這句話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量訓練、有氧運動或是二者的結(jié)合來創(chuàng)造出能量差。重量訓練不只是適合想要長肌肉的健身者。
下面說說為什么要加入力量訓練。雖說力量訓練主要由糖原進行能量供給，脂肪供能比例較低，但它有如下幾個關鍵的作用
1，力量訓練可以增加基礎代謝
力量訓練會提高人體的肌肉質(zhì)量。當人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎代謝會越高。一個設計得當?shù)牧α坑柧?**，你在訓練中及訓練后皆會燃燒脂肪。力量練習后的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。
2，力量訓練可以防止減肥后反彈
減脂的關鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎代謝就高，總的消耗量就會提高。
3，力量訓練可以提升體能
一是通過手術抽脂方式，可以立竿見影地達到減肥作用，但維持起來是比較難。
二是通過運動增加消耗，控制攝入的熱能，雙管齊下是減肥最快的方法。
在飲食方面的管理： 減肥期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高[_a1***_]和微量元素的平衡膳食。輕度肥胖者一日三餐進食量，不需要嚴格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。
對于中等肥胖者應嚴格的限制食物攝入量，我國居民食物結(jié)構中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以后再根據(jù)反應進行調(diào)整。通過膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時嚴格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
嚴重肥胖者總熱量攝入應限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饑餓療法和間斷饑餓療法?？傊诎才艤p肥的食譜時，應去掉致胖的食品，同時保證營養(yǎng)素的齊全，避免營養(yǎng)缺乏癥。若每日熱量攝入少于1000千卡，應注意補充其它營養(yǎng)物質(zhì)。
在運動方面的管理
通過運動提高人體的代謝率，科學安排運動形式、強度、持續(xù)時間及運動頻率。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。利用兩種或三種運動形式交替著做，以達到強健體魄和消耗。關于選擇的運動強度，若進行有效的運動練習，必須計算自己的目標心率范圍，如果你希望運動時消耗更多的脂肪，應該使運動的心率保持在目標心率下限范圍，可以在運動中利用更多的脂肪供能，有利于減少脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥方法借鑒的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法借鑒的3點解答對大家有用。
