大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法借鑒的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法借鑒的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些減肥方法、瘦臉方法？
很高興回答你的這個(gè)問(wèn)題！我的減肥方法之一是每個(gè)月實(shí)行兩次蜂蜜清腸，這也是我現(xiàn)在正在進(jìn)行的，今天是我減肥第27天，減重了16斤了。分享我的經(jīng)驗(yàn)視頻給你看！僅做借鑒
***加載中...好多人都問(wèn)怎么瘦臉？個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
1·運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，新陳代謝。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以皮膚緊致有光澤，有氣色。皮膚緊致視覺(jué)上就臉小
2·臉部按摩 。洗完臉后熱敷，然后涂水乳，手法***。提升臉部。
3·經(jīng)常抬頭抬下巴
4·晚上睡前不喝水，吃鹽少，避免第二天浮腫@頭條圖片 @頭條健身 @Keep自由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
只要你想減肥，想瘦臉，毅力！
- 身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開(kāi)始！
- 飲食呢，吃一些對(duì)皮膚好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復(fù)皮膚的彈性效果！
- 運(yùn)動(dòng)方面：平時(shí)可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動(dòng)作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！
- 最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對(duì)臉的皮膚，和減脂都又幫助的！
瘦身減肥最好的一道菜是什么？
其中瘦身減肥最好的是清炒芹菜，因?yàn)?/a>芹菜進(jìn)入消化系統(tǒng)所消耗的熱量大于芹菜本身所含熱量，并且芹菜中含有大量的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
瘦身減肥最好的一道菜應(yīng)該是低卡路里，而又頂飽的了。因?yàn)橐獪p肥肯定忌大油大葷，但是要是完全變成草食動(dòng)物，豈不是剝奪人生一大樂(lè)趣~吃。
我比較喜歡吃肉，肉能量會(huì)相對(duì)高一些，但是想要那種好身材，管靠管住嘴，不行的。光管住嘴，及時(shí)瘦下來(lái)，那也就是干吧條。要邁開(kāi)腿，這樣才能練出好的身材。所以肉，蛋白質(zhì)的攝入那是必須滴。
黑胡椒烤雞肉就不錯(cuò)。高蛋白，低能量。能有助于肌肉的鍛煉。做法很簡(jiǎn)繁，把雞肉[_a***_]一下，用烤箱烤，然后撒點(diǎn)黑胡椒就可以。
蔬菜類，可以伴蔬菜沙拉，搭配幾樣自己喜歡吃的蔬菜就好了。簡(jiǎn)單易操作。
當(dāng)然首選是手拍黃瓜，再一個(gè)是水煮雞蛋，還有五谷雜糧粥，手撕雞胸肉， 總之減肥的菜譜有很多，好吃的也不少，只要你肯減肥，不大吃海塞，靠控制飲食減肥也是能成功的，祝你減肥成功
★ 談?wù)勎乙粋€(gè)月減掉16斤的經(jīng)驗(yàn)吧，希望對(duì)你有幫助吧O(∩_∩)O~★ -... 首先要制定一個(gè)減肥計(jì)劃哦！ 給姐們推薦一本很好的電子書【《2010美女達(dá)人瘦身秘笈》】，我的瘦身成果全靠它哦！希望對(duì)你有幫助，瘦身成功記得告訴我哦，哈哈！ 早餐 要是吃主食的話，建議用粗糧的，小窩頭、燕麥面包等。最好是早餐牛奶（脫脂）或雞蛋（選一）+燕麥面包+蘋果 午餐：胡蘿卜、豆干、蒸蛋（早晨不吃雞蛋的話，這里可以吃） 晚餐：蘋果 多喝水，保證每天2000ml，吃的要稍微包一些，不知道你什么概念啊，關(guān)鍵是一天的熱量不能太高，一般要根據(jù)你一天所需要的熱量來(lái)衡量（消耗熱 量可以查查有關(guān)網(wǎng)站，都有計(jì)量辦法的），我以前上大學(xué)的時(shí)候，也沒(méi)怎么注意飲食，當(dāng)時(shí)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb10292e821970e0 relatedlink">生活費(fèi)不多，每頓也都吃飽，但是以素菜為主。 如果真的減肥的話，最好還是少食 多餐，在上午、下午兩餐之間，來(lái)個(gè)加餐（一個(gè)蘋果），這樣早飯和午飯就可以7分飽，可以減少胃容積。 上面的說(shuō)用保鮮膜可以減肥，我看過(guò)有關(guān)報(bào)導(dǎo)，我自己也用過(guò)，沒(méi)有作用，只能讓自己多流點(diǎn)汗 而已。 以前我也為在減肥之路上痛苦了很久，走進(jìn)了一個(gè)很大的誤區(qū)，要么自己不吃不喝，餓到頭昏眼花，要么就暴飲暴食，吃到難受，就這樣反反復(fù)復(fù)， 折騰了自己整整一個(gè)學(xué)期，當(dāng)時(shí)真叫一個(gè)痛苦，有一天我看著鏡子里的我：身材沒(méi)有任何變化，但是臉色難看，沒(méi)有精神。于是我重新下定決心，一 天無(wú)意中跟一個(gè)臺(tái)灣的網(wǎng)友聊天，她知道我在減肥，就推薦我一本在臺(tái)灣很流行的減肥電子書《2010美女達(dá)人瘦身秘笈》，我借鑒了上面很多減肥的 方法，按照里面的食譜來(lái)安排一日三餐，就這樣體重開(kāi)始慢慢的減輕了，瘦了16斤，應(yīng)該就花了大約1個(gè)月。 這都是我自己的親身經(jīng)歷哦，希望對(duì)減肥中的姐妹們有幫助。我現(xiàn)在已經(jīng)到了正常的體重了，所以也不會(huì)再減肥了，希望自己做到均衡飲食，平時(shí)多 多的運(yùn)動(dòng)。 ~!~~~
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瘦身減肥最好的一道菜是什么？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
要說(shuō)哪道菜是最適合減肥的，那么我可能會(huì)選擇西蘭花煮雞胸肉，但可能營(yíng)養(yǎng)也不夠全面，所以說(shuō)建議大家多掌握一些有助于減肥的菜，這樣能夠很好地維持膳食的均衡。
我們需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃嗎？那是不對(duì)的，雞蛋和魚類中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能幫助燃燒脂肪呢。
一：粗糧粥
我們可以做一碗燕麥粥，紅豆燕麥粥這類的搭配，既能夠補(bǔ)充能量，熱量也不算很高，提供給身體飽足感，又不會(huì)造成熱量過(guò)剩的尷尬處境
二：炒韭菜
韭菜含有大量的纖維素，也就是能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠很好地幫助提高身體的排毒能力，清腸通便，幫助排泄，有利于減肥
三：拍黃瓜
怎么減肥最快呢？
前兩個(gè)月剛減了15斤，我想我可以回答你，減肥就是要燃燒脂肪，打籃球的話你每次打球的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘，最好一個(gè)星期3次或者4次，傍晚最好，打籃球的當(dāng)天晚上不要吃太多肉，盡量素食為主，少吃一點(diǎn)，晚餐最好7點(diǎn)前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一點(diǎn)，中餐減少，晚餐最少，平時(shí)能不吃糖類就不吃，不運(yùn)動(dòng)的那幾天可以增加一下力量運(yùn)動(dòng)，但是吃的還是要一樣
常聽(tīng)到有人說(shuō)“你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉脂肪，并且若你想要長(zhǎng)肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練”其實(shí)這句話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)或是二者的結(jié)合來(lái)創(chuàng)造出能量差。重量訓(xùn)練不只是適合想要長(zhǎng)肌肉的健身者。
下面說(shuō)說(shuō)為什么要加入力量訓(xùn)練。雖說(shuō)力量訓(xùn)練主要由糖原進(jìn)行能量供給，脂肪供能比例較低，但它有如下幾個(gè)關(guān)鍵的作用
1，力量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝
力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會(huì)越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練***，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來(lái)也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長(zhǎng)和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來(lái)。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長(zhǎng)，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會(huì)提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
一是通過(guò)手術(shù)抽脂方式，可以立竿見(jiàn)影地[_a1***_]減肥作用，但維持起來(lái)是比較難。
二是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗，控制攝入的熱能，雙管齊下是減肥最快的方法。
在飲食方面的管理： 減肥期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的平衡膳食。輕度肥胖者一日三餐進(jìn)食量，不需要嚴(yán)格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。
對(duì)于中等肥胖者應(yīng)嚴(yán)格的限制食物攝入量，我國(guó)居民食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開(kāi)始，食量大者可從減掉3 - 5兩開(kāi)始，以后再根據(jù)反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時(shí)嚴(yán)格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
嚴(yán)重肥胖者總熱量攝入應(yīng)限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饑餓療法和間斷饑餓療法?？傊诎才艤p肥的食譜時(shí)，應(yīng)去掉致胖的食品，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)素的齊全，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。若每日熱量攝入少于1000千卡，應(yīng)注意補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)方面的管理
通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高人體的代謝率，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運(yùn)動(dòng)形式。利用兩種或三種運(yùn)動(dòng)形式交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄和消耗。關(guān)于選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，必須計(jì)算自己的目標(biāo)心率范圍，如果你希望運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的脂肪，應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)的心率保持在目標(biāo)心率下限范圍，可以在運(yùn)動(dòng)中利用更多的脂肪供能，有利于減少脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法借鑒的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法借鑒的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
