大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人減肥健身注意點(diǎn)什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹老年人減肥健身注意點(diǎn)什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在八十多歲的夫婦家里做保姆應(yīng)注意什么？（老人家是部隊(duì)退休，身體健康，生活能自理）？
2. 老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
3. 太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

在八十多歲的夫婦家里做保姆應(yīng)注意什么？（老人家是部隊(duì)退休，身體健康，生活能自理）？

我覺得老人家的安全和健康最重要。雖說是生活能夠自理，但畢竟是八十多歲的高齡了，還是不同于年輕人，在這樣的人家做保姆要更細(xì)心才行，比如拖地不能太濕滑，地上尤其是廚房和衛(wèi)生間有水痕要及時(shí)清理，以免老人滑到摔傷；要知道在老人身體不適時(shí)及時(shí)撥打120這樣的常識(shí)和一些簡單的急救知識(shí)和急救方法等等，我想只要你用心加細(xì)心，你會(huì)做好的。

老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？

謝頭條邀請(qǐng)，可以節(jié)食，少吃多運(yùn)動(dòng)，或散步，每天散步一小時(shí)，出汗為止，根據(jù)身體壯況，適當(dāng)，增或減運(yùn)動(dòng)量，關(guān)健是管住嘴，少吃或適當(dāng)吃些消化的蔬菜和水果，少吃肉制品。這樣你體重減下來了。要堅(jiān)持。再堅(jiān)持。

腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動(dòng)，不用太過于追求運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，比如可以舉一些輕重量的力量訓(xùn)練。如啞鈴，提壺等等，來適當(dāng)增加身體代謝量。

另外一個(gè)最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅(jiān)果之類的食欲，有助于腸道消化少吃重鹽，重油的食欲，比如咸菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。

第三點(diǎn)有一些適合老年人的保健運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大，還對(duì)改善身體機(jī)能，促進(jìn)腸道消化，有很好的幫助。希望對(duì)您有幫助。

有一種辦法可以減肥，就是多走路，可是腿腳不便。于是我就***取節(jié)食的辦法減輕體重。結(jié)果在冬季發(fā)生情況，后背像涼水一樣的澆，胸肌腹肌震顫。醫(yī)生一度推薦心臟搭支架，最后查出來是缺鉀。經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整癥狀緩解，但是不敢用節(jié)食的辦法減肥了。請(qǐng)教，像我這樣的情況怎么減輕體重呢？

這個(gè)問題有點(diǎn)奇葩，首先老年人很少有過于肥胖的人到了老年只要條件稍好的。都會(huì)注意飲食調(diào)節(jié)，所以說只要不影響健康，我認(rèn)為沒有必要減肥，雖然說有錢難買老來瘦，但是沒錢的老人自然就瘦。無需減少體重。人到了老年最最重要的就是心態(tài)健康。

這種案例是減肥最困難的：

1.年齡偏大

2.腿腳不便就排除了很有有氧項(xiàng)目的訓(xùn)練可能

3.身體不好則說明運(yùn)動(dòng)機(jī)能比較差

在這幾個(gè)條件的作用下，我建議你以控制體重為主，減肥的事情就先往后放放吧

年紀(jì)大，本身基礎(chǔ)代謝低，脂肪堆積的速度快于年輕人，減少的速度則非常慢

腿腳不好，則和很多有氧減肥項(xiàng)目無緣，有些減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)只需要上肢就能完成，但腰腿仍然要在其中起到強(qiáng)力的支撐作用。

而身體不好，尤其是心臟功能不強(qiáng)，則可以說是告別了幾乎所有運(yùn)動(dòng)

因此建議：

1.以控制攝入熱量為主，這種情況不繼續(xù)增肥就是勝利

太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對(duì)[_a***_]和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時(shí)要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。

當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。

也可以通過身高體重來計(jì)算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。

遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時(shí)期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。

飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。

缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)少，常熬夜，同樣會(huì)肥胖。

有研究表明肥胖癥對(duì)人體健康的威脅要大于癌癥。

肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個(gè)器官。

導(dǎo)致各種合并癥，不如負(fù)荷過重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。

能量負(fù)平衡：運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣造成能量負(fù)平衡，來達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。

可以選擇步行運(yùn)動(dòng)來幫助減肥。其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)膝蓋有磨損，但是步行運(yùn)動(dòng)屬于低影響的鍛煉方式，相對(duì)跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的影響很小。

而且步行運(yùn)動(dòng)非常適合身體超重太胖人群或者運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不可能的時(shí)候，可以用步行運(yùn)動(dòng)來健康減肥和保持身材。

畢竟，跑步會(huì)給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個(gè)人體重的7倍。

如果一個(gè)人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會(huì)給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。

如果你很胖，跑步時(shí)腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時(shí)膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。

1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時(shí)消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。

下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時(shí))：

每天步行1英里96 106 117 133 146

每天步行2英里191 213 234 266 292

每天步行3英里287 319 351 399 439

到此，以上就是小編對(duì)于老年人減肥健身注意點(diǎn)什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人減肥健身注意點(diǎn)什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。