大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)是晚飯前還是睡前的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)是晚飯前還是睡前的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上減脂運(yùn)動(dòng)飯前做還是飯后做？
- 跳繩應(yīng)該在吃晚飯前還是吃晚飯后？
- 晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
- 晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
- 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
晚上減脂運(yùn)動(dòng)飯前做還是飯后做？
晚飯前運(yùn)動(dòng)和晚飯后運(yùn)動(dòng)都是可以的,主要看運(yùn)動(dòng)的目的是什么以及吃的晚飯的量是多少,晚飯前可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),比如做一些抗阻訓(xùn)練或在健身房做動(dòng)感單車、跳操等等,比較劇烈的運(yùn)動(dòng)晚飯前都可以做.做了劇烈運(yùn)動(dòng)以后,晚飯還是要注意控制飲食量,特別是需要減肥的,不要一下子吃很多的晚飯,這樣是不利于減肥的.如果對(duì)減肥有需求的,可以在運(yùn)動(dòng)前先把晚飯吃了,但是不要吃太多,吃5-6分飽然后休息一個(gè)多小時(shí)就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)...
跳繩應(yīng)該在吃晚飯前還是吃晚飯后？
都可以跳。
跳繩是一種 簡單、有趣、不受氣候影響、老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有嚴(yán)格要求，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行安排時(shí)間，因此在飯前飯后都可以跳。
但無論在飯前還是飯后，都應(yīng)該避免離用餐時(shí)間過近，因?yàn)?/a>人體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)過后，胃腸蠕動(dòng)減弱，吃飯容易影響到食物的消化吸收，而在飯后馬上跳繩，食物還沒有完全消化，堆積在胃部，進(jìn)行跳繩也容易影響食物消化。
跳繩既可以在吃晚飯前進(jìn)行，也可以在吃晚飯后進(jìn)行。但是跳繩的時(shí)機(jī)要視個(gè)人情況而定。通常來說，應(yīng)該在跳繩前1-2小時(shí)進(jìn)行晚餐，避免在運(yùn)動(dòng)過后立即進(jìn)食，特別是高蛋白、高脂肪的食物，會(huì)影響消化吸收和健康。
此外，如果您正在跳繩，身體會(huì)有一定的負(fù)荷，如大量的運(yùn)動(dòng)，跑步，水上運(yùn)動(dòng)等，對(duì)消化器官的***可能會(huì)加強(qiáng)，因此建議在吃晚飯前或吃完后1-2小時(shí)進(jìn)行跳繩?？傊K時(shí)機(jī)是個(gè)個(gè)體化問題，要根據(jù)個(gè)人情況制定計(jì)劃。
跳繩應(yīng)該在吃晚飯后半個(gè)小時(shí)在進(jìn)行。飯前跳繩，一個(gè)會(huì)心慌，第二個(gè)跳累了，晚飯吃的更多，不易于健康。飯后半小時(shí)跳繩，不僅可以減肥助消化，而且也對(duì)健康有益。
晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。
②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)
血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？很多人已經(jīng)養(yǎng)成了早上起床跑步的習(xí)慣，早起空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重是能夠起到一定的作用的，不過要說效果，飯后的效果應(yīng)該會(huì)更好一些，不過飯后沒有辦法立即跑步，需要在飯后1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行跑步。
飯后雖然不能立即跑步，但是飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果要更好，有句話叫”飯后百步走能活九十九“，放在現(xiàn)在也還是有一定的道理，飯后我們的人體血糖會(huì)上升，這些糖分進(jìn)入血液之后或是提供我們身體活動(dòng)遺跡腦力活動(dòng)的消耗以及生命活動(dòng)的基礎(chǔ)代謝，或者消耗不掉的能量會(huì)被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，因此飯后半小時(shí)至一小時(shí)對(duì)于減肥有很關(guān)鍵的作用。
如果飯后半小時(shí)至一小時(shí)散步，哪怕是慢走，都能幫助消耗更多的能量，可以在飯后1-2小時(shí)以后再進(jìn)行一些慢跑，這些方式未必會(huì)快速的降低體重，但是對(duì)于控制體重，逐漸減輕體重有很好的作用。小編自己試過，每餐的半小時(shí)至四十[_a***_]在外面散步，效果還不錯(cuò)，體重每次減的不多，但是整體在勻速往下降，如果再加上一些耐力的運(yùn)動(dòng)，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。
早餐前跑步好還是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的問題。
經(jīng)過一夜的糖原供能，在早晨時(shí)糖原還沒得到補(bǔ)充之前，如果進(jìn)行熱量消耗會(huì)更加快速的利用脂肪來參與供能，所以空腹有氧會(huì)消耗更多的熱量是正確的。
但是這未必是一件好事，其中需要考慮到兩個(gè)因素：
其一，如果是普通上班族，晨跑的時(shí)間會(huì)比較有限，大多在30-60分鐘之內(nèi)，在30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧的情況下，空腹?fàn)顟B(tài)下的熱量消耗比飯后的熱量消耗多得很有限；
其二，空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉本身就帶有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，并不適合高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉。
那么，再回歸到減肥的話題
想要利用晨跑來減肥，是大多數(shù)人都會(huì)選擇的減肥方式，也是門檻最低的方式，減肥最重要的不在于能在多長的時(shí)間內(nèi)瘦下來多少，而是你瘦下來后能否一直保持，晨跑對(duì)于減肥的優(yōu)勢在于增加了一天的熱量消耗，并且30分鐘左右的中等強(qiáng)度跑步的消耗并不算高，如果平時(shí)的飲食得不到控制，項(xiàng)多會(huì)得到一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而不是又結(jié)實(shí)又瘦的身材。
如果只是減肥需求，并非晨跑愛好者，最好跑步時(shí)間控制在30分鐘左右，強(qiáng)度適中，心率控制在有氧的區(qū)間，這樣更加容易長久保持；
各有各的好。
我們都知道，減肥的過程中，能量消耗是有先后次序的
最先大量被消耗的是糖原
而后，才是脂肪開始大量消耗
在晨跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式下
因?yàn)榻?jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)的糖原含量基本是一天內(nèi)的最低值
所以，在這個(gè)時(shí)候跑步，意味著糖原會(huì)比較早的消耗完成
而脂肪也會(huì)比較早的進(jìn)行燃燒。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時(shí)間缺乏其他營養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)是晚飯前還是睡前的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)是晚飯前還是睡前的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
