大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于良醫(yī)減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹良醫(yī)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
通過飲食能減脂嗎？
只通過飲食當然能減脂。我雖然是教練但我仍然強烈建議主要通過改善飲食減脂。有時候你只需要改變飲食結(jié)構(gòu)就可以達到，不需要減少總熱量，也不需要減少總食量。
還有，在不改變飲食習慣的前提下，想通過其他的方法改變你的身體狀態(tài)是非常困難的。
俗話說三分練，七分吃。不過在我的經(jīng)驗里練只占2分，剩下的8分是飲食習慣和生活習慣。
當然《運動飲食1:9》這本書，強調(diào)運動只占1成。
你們喜歡你們所從事的運動嗎？
對于一部分人一定會否定回答，甚至討厭運動。堅持的原因就是為了減肥，讓自己一直活在不愉快當中，這又何必了。又有一些人希望快點瘦下來的人，一周會來三四次，但我也會告訴他們不用勉強自己每天都來跑步。當然，如果他們能夠一直堅持下去的話我也是不會阻攔的。但大部分人還是不會喜歡，我跑吧群的人第一個月跑步還積極，第二月很少跑步了，第三月沒人影了，在群里也只潛水了。
通過飲食能減脂嗎？
雖然減脂與減肥并不完全相同，但從某種意義上說，減肥與減脂是可以劃約等號的。
減肥也好，減脂也好飲食都是必不可少的一個環(huán)節(jié)，也是成功與否的關(guān)鍵因素。
雖然很多人對節(jié)食減肥嗤之以鼻，但在現(xiàn)實生活當中通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，而只運動沒有飲食限制減肥成功的案例一例都沒有，反而這種方式越減越肥的案例卻很多。
看了題主對問題的描述之后可以肯定的告訴題主，你心目中的理想狀態(tài)肯定是不可能做到的。無論你是通過飲食造成熱量缺口，還是通過運動來制造熱量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你補充充足的蛋白質(zhì)，在熱量缺口的前提下蛋白質(zhì)也只是發(fā)揮了為機體提供能量的作用。而蛋白質(zhì)構(gòu)成新組織修補舊組織的作用只有在熱量充足，碳水化合物攝入量充足的前提下才能有效發(fā)揮。
我們在健身房中也可以看到那些以增肌為目標但飲食不注意沒有達到熱量需求的，增肌速度是非常緩慢的，甚至是停滯不前的。那些脂肪含量較低的增肌者進步也是非常緩慢的，而那些脂肪含量較高的增肌者，肌肉含量和圍度的增加就相對較快。很多人都是在增肌的同時，脂肪含量也有相應的增加，所以健美運動員才有了“賽季”與“非賽季”體型上的巨大差別。
減脂不造成肌肉的流失是不現(xiàn)實的，即使是國際頂尖的健美選手，在強大的科技團隊和教練團隊的支持下，賽季期減脂過程中，肌肉的流失也是不可避免的。
“增肌和減脂可以同時進行”或者“只減脂不流失肌肉”的那些“雞湯”是有毒的，也是喝不到嘴里的。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：通過飲食能減脂嗎？
通過飲食的控制肯定是可以減肥的。舉個簡單的例子，在我們做一個極端的事情，絕食。如果嘗試絕食一周，只喝水，你的體重會急劇下降。
當然在這個過程中把時間拉長，然后把你的飲食結(jié)構(gòu)認真計算調(diào)整以后，在你原來飲食基礎(chǔ)上，我們逐步的降低你攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的量。但是其中蛋白質(zhì)的量我們必須要建議放到最后，那先從脂肪和碳水下手。因為如果說把這些東西都把這些食物的量都削減到很低的話，體重肯定會下的比較快。
但是隨之而來的是，過了一段時間身體會啟動一個自我保護的機制，因為你的攝入的熱量已經(jīng)遠遠低于你的這個日常消耗。盡管你不去做有氧，但是你的這個熱量，如果遠遠低于自身消耗的話，身體就會出現(xiàn)保護機制，它會讓你更節(jié)省去消耗體內(nèi)脂肪。
所以在這個階段下你的脂肪反而是處于一個被保護的狀態(tài)，身體減脂的進程也會一下子就停止，甚至還會形成一些反彈的癥狀。在這種情況下，如果你還要再做有氧，那肯定是肌肉流失的非常快。
我們所說的就是要通過計算來算出一個合理的熱量缺口，大概每天在400到500大卡這樣的一個熱量缺口的基礎(chǔ)上，然后通過飲食和有氧雙向去做。那么，可能你的肌肉會更容易受到保護。
因為單純從飲食攝入來控制的話，我們有可能到最后連蛋白質(zhì)都要削減了。蛋白質(zhì)削減后，身體的肌細胞，甚至肌肉合成機制就會被打破，更容易產(chǎn)生分解。那么肌肉，就會很快流失。
做有氧并不是很可怕的一件事情，我們只要控制好做的時間還有做的時間長度，控制好次數(shù)，還有就是有氧的強度頻率。那么這些你控制在中低強度，大概40到60分鐘的快走、慢跑、橢圓機或者單車等等，這樣的一個基礎(chǔ)上肌肉的流失的概率會小很多。而且我們也建議在這個過程中去攝入一些BCAA就是我們說的支鏈氨基酸，來保護我們的肌肉。
通過飲食減肥是完全沒有問題的，事實上導致肥胖的環(huán)境因素中（除了自身因素，例如遺傳），進食量過大是肥胖最主要的風險因素（在下圖的肥胖關(guān)系分析結(jié)果中可以看到）
而減肥的核心是造成能量虧損，只要每日的攝入能量小于消耗能量，那么一段時間后體重一定會降低，因為[_a***_]必需消耗自己的儲能物質(zhì)彌補能量缺損。
但是***運動對于減肥也是必不可少的，因為運動不僅可以增加能量的消耗，更可以改善機體內(nèi)分泌和代謝以及增加基礎(chǔ)代謝，無論是從減肥的效果還是遠期反彈的角度來說，搭配運動都是合適的。當然不用擔心是否會掉肌肉，的確像耐力運動員（例如馬拉松運動員）因為超長時間的有氧訓練導致肌肉分解從而顯得整體非常細小（這也是小劑量長時間運動可以瘦腿瘦胳膊的原理），但和我們認為的肌肉萎縮是不同的。而且在合理的飲食與運動下是不會產(chǎn)生肌肉萎縮的。
一方面是飲食雖然能量減低，但是蛋白質(zhì)以及必須營養(yǎng)素（脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)以及合適的碳水化合物）的攝入絕對值不能減量，也就是說不僅要做到節(jié)食有度，還要選擇高營養(yǎng)素密度的食物，這塊詳細的可以查詢食物成分表和膳食營養(yǎng)素參考攝入量。另一方面，運動應該***用有氧與無氧結(jié)合，或者***用HIIT運動，因為增強肌肉可以明顯提高基礎(chǔ)代謝，同時做到運動不過量。
具體有關(guān)減肥的飲食原則可以參考中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識（2016版），里面有最新的有關(guān)減肥營養(yǎng)知識的綜述，同時是經(jīng)過國內(nèi)頂級專家評選出來的。
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到此，以上就是小編對于良醫(yī)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于良醫(yī)減肥方法的1點解答對大家有用。
