大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于良醫(yī)減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹良醫(yī)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
通過飲食能減脂嗎？
只通過飲食當(dāng)然能減脂。我雖然是教練但我仍然強(qiáng)烈建議主要通過改善飲食減脂。有時(shí)候你只需要改變飲食結(jié)構(gòu)就可以達(dá)到，不需要減少總熱量，也不需要減少總食量。
還有，在不改變飲食習(xí)慣的前提下，想通過其他的方法改變你的身體狀態(tài)是非常困難的。
俗話說三分練，七分吃。不過在我的經(jīng)驗(yàn)里練只占2分，剩下的8分是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
當(dāng)然《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》這本書，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)只占1成。
你們喜歡你們所從事的運(yùn)動(dòng)嗎？
對(duì)于一部分人一定會(huì)否定回答，甚至討厭運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持的原因就是為了減肥，讓自己一直活在不愉快當(dāng)中，這又何必了。又有一些人希望快點(diǎn)瘦下來的人，一周會(huì)來三四次，但我也會(huì)告訴他們不用勉強(qiáng)自己每天都來跑步。當(dāng)然，如果他們能夠一直堅(jiān)持下去的話我也是不會(huì)阻攔的。但大部分人還是不會(huì)喜歡，我跑吧群的人第一個(gè)月跑步還積極，第二月很少跑步了，第三月沒人影了，在群里也只潛水了。
通過飲食能減脂嗎？
雖然減脂與減肥并不完全相同，但從某種意義上說，減肥與減脂是可以劃約等號(hào)的。
減肥也好，減脂也好飲食都是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是成功與否的關(guān)鍵因素。
雖然很多人對(duì)節(jié)食減肥嗤之以鼻，但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)沒有飲食限制減肥成功的案例一例都沒有，反而這種方式越減越肥的案例卻很多。
看了題主對(duì)問題的描述之后可以肯定的告訴題主，你心目中的理想狀態(tài)肯定是不可能做到的。無論你是通過飲食造成熱量缺口，還是通過運(yùn)動(dòng)來制造熱量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，在熱量缺口的前提下蛋白質(zhì)也只是發(fā)揮了為機(jī)體提供能量的作用。而蛋白質(zhì)構(gòu)成新組織修補(bǔ)舊組織的作用只有在熱量充足，碳水化合物攝入量充足的前提下才能有效發(fā)揮。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ066ba26bfbf6c4c5 relatedlink">健身房中也可以看到那些以增肌為目標(biāo)但飲食不注意沒有達(dá)到熱量需求的，增肌速度是非常緩慢的，甚至是停滯不前的。那些脂肪含量較低的增肌者進(jìn)步也是非常緩慢的，而那些脂肪含量較高的增肌者，肌肉含量和圍度的增加就相對(duì)較快。很多人都是在增肌的同時(shí)，脂肪含量也有相應(yīng)的增加，所以健美運(yùn)動(dòng)員才有了“賽季”與“非賽季”體型上的巨大差別。
減脂不造成肌肉的流失是不現(xiàn)實(shí)的，即使是國(guó)際頂尖的健美選手，在強(qiáng)大的科技團(tuán)隊(duì)和教練團(tuán)隊(duì)的支持下，賽季期減脂過程中，肌肉的流失也是不可避免的。
“增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行”或者“只減脂不流失肌肉”的那些“雞湯”是有毒的，也是喝不到嘴里的。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：通過飲食能減脂嗎？
通過飲食的控制肯定是可以減肥的。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，在我們做一個(gè)極端的事情，絕食。如果嘗試絕食一周，只喝水，你的體重會(huì)急劇下降。
當(dāng)然在這個(gè)過程中把時(shí)間拉長(zhǎng)，然后把你的飲食結(jié)構(gòu)認(rèn)真計(jì)算調(diào)整以后，在你原來飲食基礎(chǔ)上，我們逐步的降低你攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的量。但是其中蛋白質(zhì)的量我們必須要建議放到最后，那先從脂肪和碳水下手。因?yàn)?/a>如果說把這些東西都把這些食物的量都削減到很低的話，體重肯定會(huì)下的比較快。
但是隨之而來的是，過了一段時(shí)間身體會(huì)啟動(dòng)一個(gè)自我保護(hù)的機(jī)制，因?yàn)槟愕臄z入的熱量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的這個(gè)日常消耗。盡管你不去做有氧，但是你的這個(gè)熱量，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自身消耗的話，身體就會(huì)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，它會(huì)讓你更節(jié)省去消耗體內(nèi)脂肪。
所以在這個(gè)階段下你的脂肪反而是處于一個(gè)被保護(hù)的狀態(tài)，身體減脂的進(jìn)程也會(huì)一下子就停止，甚至還會(huì)形成一些反彈的癥狀。在這種情況下，如果你還要再做有氧，那肯定是肌肉流失的非?？?。
我們所說的就是要通過計(jì)算來算出一個(gè)合理的熱量缺口，大概每天在400到500大卡這樣的一個(gè)熱量缺口的基礎(chǔ)上，然后通過飲食和有氧雙向去做。那么，可能你的肌肉會(huì)更容易受到保護(hù)。
因?yàn)閱渭儚娘嬍硵z入來控制的話，我們有可能到最后連蛋白質(zhì)都要削減了。蛋白質(zhì)削減后，身體的肌細(xì)胞，甚至肌肉合成機(jī)制就會(huì)被打破，更容易產(chǎn)生分解。那么肌肉，就會(huì)很快流失。
做有氧并不是很可怕的一件事情，我們只要控制好做的時(shí)間還有做的時(shí)間長(zhǎng)度，控制好次數(shù)，還有就是有氧的強(qiáng)度頻率。那么這些你控制在中低強(qiáng)度，大概40到60分鐘的快走、慢跑、橢圓機(jī)或者單車等等，這樣的一個(gè)基礎(chǔ)上肌肉的流失的概率會(huì)小很多。而且我們也建議在這個(gè)過程中去攝入一些BCAA就是我們說的支鏈氨基酸，來保護(hù)我們的肌肉。
通過飲食減肥是完全沒有問題的，事實(shí)上[_a***_]肥胖的環(huán)境因素中（除了自身因素，例如遺傳），進(jìn)食量過大是肥胖最主要的風(fēng)險(xiǎn)因素（在下圖的肥胖關(guān)系分析結(jié)果中可以看到）
而減肥的核心是造成能量虧損，只要每日的攝入能量小于消耗能量，那么一段時(shí)間后體重一定會(huì)降低，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8246751c19f066b relatedlink">人體必需消耗自己的儲(chǔ)能物質(zhì)彌補(bǔ)能量缺損。
但是***運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量的消耗，更可以改善機(jī)體內(nèi)分泌和代謝以及增加基礎(chǔ)代謝，無論是從減肥的效果還是遠(yuǎn)期反彈的角度來說，搭配運(yùn)動(dòng)都是合適的。當(dāng)然不用擔(dān)心是否會(huì)掉肌肉，的確像耐力運(yùn)動(dòng)員（例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員）因?yàn)槌L(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉分解從而顯得整體非常細(xì)?。ㄟ@也是小劑量長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以瘦腿瘦胳膊的原理），但和我們認(rèn)為的肌肉萎縮是不同的。而且在合理的飲食與運(yùn)動(dòng)下是不會(huì)產(chǎn)生肌肉萎縮的。
一方面是飲食雖然能量減低，但是蛋白質(zhì)以及必須營(yíng)養(yǎng)素（脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)以及合適的碳水化合物）的攝入絕對(duì)值不能減量，也就是說不僅要做到節(jié)食有度，還要選擇高營(yíng)養(yǎng)素密度的食物，這塊詳細(xì)的可以查詢食物成分表和膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量。另一方面，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該***用有氧與無氧結(jié)合，或者***用HIIT運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵鰪?qiáng)肌肉可以明顯提高基礎(chǔ)代謝，同時(shí)做到運(yùn)動(dòng)不過量。
具體有關(guān)減肥的飲食原則可以參考中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)（2016版），里面有最新的有關(guān)減肥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的綜述，同時(shí)是經(jīng)過國(guó)內(nèi)頂級(jí)專家評(píng)選出來的。
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到此，以上就是小編對(duì)于良醫(yī)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于良醫(yī)減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
