大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后飲食上如何排酸減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后飲食上如何排酸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后排酸是什么意思？
健身后排酸是指在進(jìn)行了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的乳酸積累到一定程度，使得肌肉感到酸痛和疲勞。這是因?yàn)?/a>身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量能量，能量來源主要是糖，其次是脂肪和蛋白質(zhì)。在氧氣充足的情況下，氧氣可以參與糖的分解過程，產(chǎn)生水和二氧化碳；但在氧氣不足的情況下，糖也能繼續(xù)分解，但會(huì)產(chǎn)生乳酸 。
乳酸是人體正常代謝的一種產(chǎn)物，即使不運(yùn)動(dòng)，身體也在不斷產(chǎn)生、不斷排出乳酸。當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸濃度會(huì)迅速上升，你就會(huì)感覺酸痛和疲勞。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，身體渴望更多能量，糖拼命分解，產(chǎn)生大量乳酸，如果沒有及時(shí)排出，乳酸就會(huì)堆積在肌肉里，肌肉就有了酸脹感 。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一部分乳酸會(huì)繼續(xù)分解成水和二氧化碳，繼而被排出體外；另一部分乳酸則會(huì)重新合成變成糖。因此，乳酸并不是一個(gè)“壞人”，它在代謝中產(chǎn)生，在代謝中排出，主要作用為身體供能，只不過在無法及時(shí)排出或轉(zhuǎn)化的這段時(shí)間里，它為肌肉帶來了“負(fù)擔(dān)” 。
值得注意的是，乳酸并不是唯一導(dǎo)致肌肉酸痛的原因。有一種叫做“延遲性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)的現(xiàn)象，通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)內(nèi)達(dá)到酸痛的頂點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)后5-7天內(nèi)可完全消退。這種酸痛是由于肌肉微小的損傷和炎癥反應(yīng)引起的，與乳酸無關(guān) 。
總的來說，健身后排酸主要是由于乳酸的積累，而乳酸是身體在缺氧條件下分解糖分以獲取能量的副產(chǎn)品。盡管乳酸的積累可能導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞，但它也是身體正常代謝的一部分，并在適當(dāng)?shù)臈l件下會(huì)被身體處理和排出。
鍛煉后，肌肉該怎樣快速排酸？
肌肉酸痛的治療:
1)身體練習(xí)法:在進(jìn)行使人疲乏的訓(xùn)練后,可繼續(xù)做一些放松的動(dòng)作練習(xí)。如果能做到
因人因項(xiàng)目而定的放松練習(xí),效果會(huì)更好.
2)按摩:***用揉捏手法,四指并攏,拇指分開,分成鉗形,將掌心及各指緊貼與酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng).
3)熱敷:有熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時(shí)立即更換.每次敷15min以上,每
天2~3次。
4)電療法:電興奮療法是用直流電和感應(yīng)電來治療.
5)藥物治療法:每日服用Vc10Omg,持續(xù)服用30天可防止和減少肌肉酸痛.用消炎藥物可減輕進(jìn)入酸痛癥狀,象阿斯匹林、強(qiáng)的松、氟比洛芬等.,使用熱敷可減輕延遲性肌肉酸痛,同時(shí)使用局部擦劑、軟膏和含有甲基水楊酸、薄菏醇、察香草酚和樟腦的乳劑等具有較好的治療效果。
6)***盧鼎厚教授***用祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)***療法取得了良好的效果。他選擇肌肉的最痛
點(diǎn),斜刺針,留針時(shí)不提插旋轉(zhuǎn),待針感消失時(shí)出針.次數(shù)不多效甚好。
首先要靜態(tài)拉伸，個(gè)人覺得能夠促使肌肉血液回流，然后再通過動(dòng)態(tài)拉伸，用力活動(dòng)肌肉，類似于揉面的道理，把讓肌肉不僵化，但是好像動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)肌肉的緯度有影響，很容易讓肌肉處于不飽和裝臺(tái)，動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)讓肌肉泵感消失，也就是說把肌肉里的液體和營(yíng)養(yǎng)擠壓出去，肌肉生長(zhǎng)的能量也會(huì)減少，肌肉也就處于一種鍛煉但不會(huì)增長(zhǎng)緯度的狀態(tài)，好處是耐力和爆發(fā)會(huì)持續(xù)增強(qiáng)，個(gè)人見解不喜勿噴，我們可以對(duì)比一下體操運(yùn)動(dòng)員，他們的肌肉都是屬于實(shí)用型而不是外觀多么好看的類型，而健美運(yùn)動(dòng)員雖然外觀看上去比體操運(yùn)動(dòng)員好很多，但是絕對(duì)做不來體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作！
到此，以上就是小編對(duì)于健身后飲食上如何排酸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后飲食上如何排酸減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
