大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健腹時(shí)徒手好還是用健腹輪好？
2. 什么徒手運(yùn)動(dòng)可以減腰部?jī)蓚?cè)的贅肉？
3. 徒手可以減肥嗎？
4. 只做俯臥撐和引體向上肚子會(huì)變小嗎？
5. 如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

健腹時(shí)徒手好還是用健腹輪好？

健腹輪好：它能將腹部贅肉減少，對(duì)腰腹部、臀部肌肉有增強(qiáng)效果，而且在練習(xí)健腹輪是沒有太多技巧，大概就是對(duì)個(gè)人身體力量有一定要求。

借助健腹輪，既能增強(qiáng)鍛煉者的腹肌，同時(shí)也可以幫助肥胖者達(dá)到瘦身減肚子的作用。

什么徒手運(yùn)動(dòng)可以減腰部兩側(cè)的贅肉？

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個(gè)小球，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同時(shí)上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，不可用力過猛，以免拉傷腰部。

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時(shí)右腿屈膝向上抬起，并觸碰左手肘，然后再恢復(fù)平躺姿勢(shì)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝并攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然后將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

這些動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，加油~

徒手可以減肥嗎？

當(dāng)然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達(dá)到了，所以說并不是非得聲勢(shì)浩大的報(bào)班搞器材。

那么下面就說幾個(gè)可以不借助器械減肥的方法

首先，老生常談的運(yùn)動(dòng)減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達(dá)到減肥目的的手段，需要注意的是要想達(dá)到減肥的目的每天連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于30分鐘哦~

其次，運(yùn)動(dòng)要配合飲食的控制才會(huì)有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進(jìn)度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)又可以達(dá)到減脂的目的呦！

最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國(guó)grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進(jìn)排便，幫助[_a***_]。

這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦

徒手健身方便易執(zhí)行，對(duì)于不能抽出系統(tǒng)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負(fù)重，訓(xùn)練動(dòng)作一大堆從易到難總會(huì)有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。

而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓(xùn)練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。

在眾多徒手動(dòng)作當(dāng)中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡(jiǎn)單又能把全身練到的組合來作為推薦。

在這一組動(dòng)作當(dāng)中，對(duì)于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到一定的塑形作用。

動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛?5次，換邊

動(dòng)作二：釋手俯臥撐10次

只做俯臥撐和引體向上肚子會(huì)變小嗎？

你好，我是陳年堅(jiān)果，街健愛好者，俯臥撐和引體向上是平時(shí)經(jīng)常訓(xùn)練的項(xiàng)目，所以我有一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和心得跟你分享，希望對(duì)你有幫助。

肚子大小取決于“體脂率”

首先你要明白，肚子大小和你做什么動(dòng)作沒有直接關(guān)系，因?yàn)?/a>肚子的大小取決于體脂率，***設(shè)一個(gè)人的體脂率非常高，沒有去降低體脂率的話，那么做什么動(dòng)作，肚子看起來都還是大的。所以，如果你想要肚子看起來小，你的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該放在降低體脂率上；

俯臥撐、引體向上可以幫助降低體脂嗎

答案是完全可以。首先要明白一點(diǎn)，降低體脂會(huì)讓你全身都看起來變瘦，而不是單單肚子這個(gè)部位。那么俯臥撐、引體向上怎么才能幫你降低體脂呢？這就取決于你用什么訓(xùn)練方法去練這兩個(gè)動(dòng)作了，有以下兩種訓(xùn)練方法可以幫助你降低體脂。

• 增肌訓(xùn)練法

如果通過訓(xùn)練，你的身體肌肉含量不斷增加，那么你的體脂率會(huì)相應(yīng)降低，因?yàn)榧∪庀牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61ee1c583ea86262 relatedlink">能量會(huì)很高，你的肌肉含量高＝基礎(chǔ)代謝增高＝消耗脂肪的速度相對(duì)高。所以，你在做俯臥撐、引體向上訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該確保每一組做到肌肉出現(xiàn)明顯酸痛感，這樣才能夠破壞肌肉細(xì)胞，后面通過休息＋飲食達(dá)到肌肉再生，也就是增肌的效果。如果你只做俯臥撐和引體向上，那么我建議你一天練一個(gè)動(dòng)作就可以，比如今天俯臥撐，明天就引體向上，這樣才能夠確保你的肌肉有充分休息時(shí)間；

• 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

也就是HIIT，這種訓(xùn)練方法可以讓你在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，心率達(dá)到非常高的狀態(tài)，并且你鍛煉后的24小時(shí)，身體都會(huì)處于一個(gè)燃脂的狀態(tài)。用這種方法，你可以把俯臥撐和引體向上放在一天中訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練時(shí)間由你自身情況而定。舉個(gè)例子，你今天***用的是20分鐘HIIT的俯臥撐和引體向上，做30秒，休息30秒，直到20分鐘結(jié)束，做完后，如果你覺得不太累，那么第二天你可以適當(dāng)加大難度，或者你覺得太累承受不住，那么第二天適當(dāng)降低難度。這種訓(xùn)練方法可以幫你在短期內(nèi)降低體脂率，也有一定的增肌效果，會(huì)讓你看起來肚子變??；

以上就是我的個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及觀點(diǎn)，希望對(duì)你能夠有幫助，謝謝。

如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方式來減掉肚子上的贅肉。肚子贅肉多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要想減掉肚子上的贅肉也得從這兩方面入手。如果單單跑步是有一定的效果，但是不注意飲食，肚子上的贅肉也會(huì)很難減掉的。

1，飲食不規(guī)律。

經(jīng)常不吃早餐或者飲食單一，饑一頓飽一頓的，尤其是晚餐的時(shí)候攝入過多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消耗不了很容易轉(zhuǎn)化成脂肪和贅肉堆積在體內(nèi)。

2，久坐少動(dòng)。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走動(dòng)，導(dǎo)致代謝降低，也很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也會(huì)導(dǎo)致代謝降低，有些朋友不到口渴的時(shí)候不喝水。當(dāng)口渴喝水的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

4，經(jīng)常熬夜。

謝謝邀請(qǐng)。我覺得還是全身減肥才能瘦。只瘦肚子的方法應(yīng)該沒有。推薦每天快走40~60分鐘。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。粗細(xì)糧搭配，補(bǔ)充雞蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白質(zhì)。祝成功。

肚子贅肉多有的人是因濕氣重，建議拔罐。

1. 每周拔一次罐，刮痧。一個(gè)月見效。
2. 晚飯5分飽，實(shí)在餓吃水果，其他任何東西都不吃，特別是油膩的宵夜啤酒等。
3. 每天下蹲100個(gè)，提肛50個(gè)。
4. 低脂高蛋白食物有雞胸，無糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。不吃豬肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ123442d339c97d44 relatedlink">價(jià)格貴還長(zhǎng)肉。
5. 多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
6. 少吃鹽和油，不吃油膩辣等口味重的飯菜。
7. 不吃或少吃主食比如面粉做的面條饅頭和米飯等，粗糧如紅薯，其他粗糧粥代替主食。
8. 跑步或急走最少1公里。

一、肚子上的贅肉？

??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會(huì)遇到兩個(gè)麻煩：少吃也胖，體能下降??。

要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運(yùn)動(dòng)少不了，如果只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不配合飲食只能是事倍功半！

人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會(huì)減少，肚子才能變小，體重才會(huì)下降！

二、關(guān)于飲食

1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因?yàn)橹魇澈写罅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d105333e7fcb379 relatedlink">碳水化合物，這又會(huì)快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。

2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和微量元素

蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個(gè)雞***白質(zhì)大約7g)

減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時(shí)間后***吃中高GI食物。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

到此，以上就是小編對(duì)于徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)有用嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。