大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于桌椅減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹桌椅減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
我每天6點下班，到健身房8點，鍛煉兩個小時，10點回家，然后做第二天的減脂餐。
我的工作性質(zhì)需要長時間坐在椅子上，對著電腦打字。剛開始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個小時下來，感覺很疲憊，就會駝背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了問題。
現(xiàn)在每周我會去健身房鍛煉三次到四次。每次鍛煉2個小時，一個小時力量鍛煉，然后拉伸，然后有氧半個小時。練完以后，肩頸，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上還會根據(jù)keep上的拉伸課程做拉伸。通過拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。
總而言之，鍛煉的方法有很多，關(guān)鍵是看你有沒有恒心堅持下去。
基本上運動順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運動，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機或橢圓機熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會選擇戰(zhàn)繩或開合跳波比跳這類動作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動作，來塑形。或者keep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類課程。這些在家有一個瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時間要長一點。建議橢圓機，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
可以跑步上下班，如果有時間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進行適當運動，還可以下載運動app，通過APP里面的選項進行運動，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時候，都允許你來一段減脂運動，只要堅持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進行運動，不然時間長了會對自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運動，何時何地都是可以隨時來一組的！加油吧！
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
長時間的久坐不動，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會因為長坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時間，就可以練下哦！
↑鴿王式。側(cè)看有點跟鴿子類似，這套動作同時也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷[_a***_]，但是因為職業(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運動啦。首先我們要強調(diào)的一點就是不一定得要在下班回家才可以運動。
1.工作日午餐后，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運動有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
在減肥期間，如何解決進食性障礙和暴飲暴食的問題？
其實減肥期間，大多數(shù)人還是會適度控制飲食的，只是習(xí)慣性口欲，會在節(jié)制后的某個點突發(fā)性暴飲暴食、或是出現(xiàn)進食性心理障礙。解決此類問題，注意以下三點：
1、保持心情舒暢；
正常情況下，人一般不會暴飲暴食，通常會在情緒不穩(wěn)定，尤其是生氣、憤怒、悲傷等情緒壓力下，會通過食物緩解壓力、自我疏導(dǎo)。所以，保持心情舒暢是減肥很重要的因素之一。
2、透過呼吸，進行飲食平衡；
呼吸，不僅僅可以緩解情緒壓力，幫助人調(diào)節(jié)身體的平衡度。當然更重要的是，做到有覺知的飲食（你知道你在吃），這就是細嚼慢咽的人通常不會太胖的原因。
減肥有時會"越減越肥"，而植入健康的"塑身信念"，則會幫助人成為那個期待中的自己。其實很多人減肥都是做的表面工作，在他的內(nèi)心根本就不相信，自己能透過某種方式瘦下來，甚至在他的信念系統(tǒng)里躺著"我就是這么胖"、"我們家人都是這樣的體型"、"減肥是會反彈的"、"我根本堅持不了"、"我是無肉不歡的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我無法忍受美食誘惑"……所以，你如何減的了"肥"？
到此，以上就是小編對于桌椅減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于桌椅減肥方法的2點解答對大家有用。
