大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房哪個是自由深蹲減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房哪個是自由深蹲減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身練腿只做自重深蹲有效果嗎？
剛開始練腿的時候，自重深蹲還可以作為入門級的方式鍛煉，隨著運動過程的持續(xù)，就需要增加負重深蹲，以及其他器械的組合訓練，這才才能練出健壯的腿部肌肉。
希望對您有幫助。
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
很遺憾的告訴你，深蹲和仰臥起坐不可以減脂。
第一，深蹲是力量舉三大項中的一個，屬于力量訓練，增加腿的圍度的王牌動作，做深蹲的時候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量訓練都是這樣。
第二，仰臥起坐是一個局部訓練動作，主要是訓練腹肌的，但是即使是練腹肌也很少有人去做，因為它的效果不如卷腹，甚至不如健腹輪，并且它也沒有深蹲那樣的強度。
所以憑著這兩個動作就減脂那肯定是不可以的。想要減脂必須先控制好飲食，然后做力量訓練加上有氧訓練造成熱量缺口，力量訓練需要把全身的肌肉群都兼顧到，一周一個循環(huán)，有氧訓練比如跑步速度適合的前提下必須時間超過半個小時才可以減脂，當然規(guī)律的作息時間也是必不可少的，根據(jù)以上幾點給自己列一個運動飲食計劃去執(zhí)行就可以了，肯定可以減脂成功。
有不懂的地方可以在評論區(qū)給我留言。
深蹲和仰臥起坐相比，有一定強度的深蹲減脂效果相對會好一些，特別是在負重狀態(tài)下、能夠使腿部肌肉訓練達到每組力竭的狀態(tài)，也會有不錯的減脂效果，但是這種方法很有局限性。
因為深蹲也好、仰臥起坐也好，都是屬于局部肌肉訓練的一種動作，在訓練過程中主要以糖類參與供能，無法達到燃脂的目標，而在訓練結束后，會慢慢的有氧氣參與進來，形成“過氧耗”的消耗效應，并會持續(xù)一段時間。
而深蹲比仰臥起坐要稍好一些是由于，，如果只是每天徒手蹲那么幾組，效果也不會很好；但同時，深蹲又是一個比較有難度的動作，做不好就有可能會導致關節(jié)損傷；另一方面，腿部訓練不能每天都練，肌肉需要一定時間的休息，哪怕是徒手輕量的訓練也是要適當進行休息恢復的，腿部肌肉更是如此，所以，頻率太少也會影響減脂。
脂肪消耗需要氧氣的參與，而在一定強度、一定時長下的、有氧氣參與進來的運動可以更好的利用到脂肪來參與供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般來說，這個時長最好保持在30分鐘以上，因為使更多的脂肪參與代謝需要一個復雜的過程，強度在中等強度，可以參與心率表：最大心率的60-80%區(qū)間。
最后，建議，有氧運動最好也不要每天進行，如果能和深蹲這類肌力訓練結合在一起會更好，一是由于肌力增強會有利于保持關節(jié)；二是單一的運動方式效果越來越不明顯；三是強度可以進行調整，如果每天都去跑步，未必堅持得下來，變換方式也有利于長期的保持。
TIPS：減脂能否成功，一定要結合飲食。
您好，您問的問題確實挺籠統(tǒng)的！深蹲和仰臥起坐這兩個健身動作都是相當一部分健身愛好者樂此不疲的經(jīng)典動作，所以一定是很有價值的，也一定是能夠起到減脂的作用的，但它們的減脂作用卻是非常有針對性的，也可以說是很有局限性的。
首先說一下深蹲吧！一般的深蹲練習通常都是勻速進行的，所以對于全身的減脂作用是不可能的，只是對腿部的減脂效果更明顯，作用更大。但是，如果把深蹲的速度加快，變成非常劇烈的深蹲，那就不同了，則會對全身大部分的部位起到減脂作用了?？墒怯幸稽c很[_a***_]，很值得注意的，那就是深蹲練習絕對不可以過量，也不太適合上了年紀的中老年人長期練習，否則很容易對膝關節(jié)造成傷害，那樣就得不償失了。
再來說一下仰臥起坐吧！這個仰臥起坐不論怎樣的正確的去做，都是不可能對身體全面減脂的，它主要只是鍛煉腹部肌肉多一些，如果動作規(guī)范對減腹部脂肪效果還是非常明顯的！
健身減肥不是一朝一夕的事兒，只要方法得當，有毅力堅持下去，再科學的控制好飲食，就一定能夠達到目的，加油，祝您早日成功！
到此，以上就是小編對于健身房哪個是自由深蹲減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房哪個是自由深蹲減肥的2點解答對大家有用。
