大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于經(jīng)期運動能快速減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹經(jīng)期運動能快速減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大姨媽來了能去健身房運動嗎？
2. 動感單車運動加上黑咖啡可以快速減肥嗎？
3. 提高基礎代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？

大姨媽來了能去健身房運動嗎？

你好！

女性在來大姨媽（生理周期）的時候可不可以運動？

一般女性生理周期的前三天是不建議運動的！

這個時候運動的話、容易引起生理周期的延長或紊亂、影響身體健康！

三天后做一些低強度的運動！

等整個生理周期過去再恢復正常運動訓練、這樣才有比較好的運動效果！

可以去啊，盡量做緩釋的運動，當然前提是沒有劇烈疼痛，或者大量出血狀況下，一般會建議臥床休息之類的，當然配合合理的運動不但可以緩解疼痛還能夠更好的的度過生理期。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會建議生理期每天至少進行30分鐘的運動，來減少疲勞和抑郁。平時有運動習慣的仙女負面情緒值會相對較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和內(nèi)疚）。

在來大姨媽時是女性最虛弱的時期，尤其是頭三天，量多并伴有陣陣腹痛，精神會變得萎靡不振，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運動都不適合。在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，悠閑地在跑步機走走逛逛就可以了，不用大幅度的做運動。

如果覺得可以的沒有那么不適，可以做些簡單的上肢訓練，當然最好還是可以拉伸或者做一做瑜伽之類的，來讓身心達到平衡。

但千萬不要做這些運動，

• 核心訓練，蹲類訓練，這類訓練可能會擠壓腹腔；

• 強度過大，震動過大的的運動。如跳高，沖刺跑，動感單車；

• 倒立的體式。愛瑜伽的仙女特別注意以下。這可能會導致***異位，血崩。

• 水上運動。雖說塞了棉條，但是大姨媽期***自潔作用會降低，比較容易引起感染。

當然對于不愛動的小仙女散散步也是極好的。不舒服的小仙女不要硬撐，畢竟，健身和運動只是為了讓我們變得更好。多喝熱水！weight: bold;">期待你的關注哦

謝邀，每個女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡風輕，有的痛不欲生?？偟膩碚f，女生在生理期時雌激素水平低，腹部易痙攣，身體易疲勞，鍛煉強度必須降低，鍛煉時間必須縮短。

生理期時如果感覺云淡風輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運動，只要不要做劇烈運動，比如劇烈跑跳之類的運動，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時新陳代謝加快，有利于減肥和增肌，如果在生理期完全不運動，等于是白白浪費時間，只要根據(jù)自己的鍛煉目的選擇適合的鍛煉項目、強度和時間即可。如果只是減脂，可以選擇低強度有氧運動，如果鍛煉目的是增肌，可以多鍛煉上半身，不要鍛煉下半身和腹部。

下面介紹一下女生在生理期具體鍛煉和休息建議。

第一天和第二天可以不鍛煉，此時雌激素水平低，鍛煉會***雄性激素水平升高，會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，以休息為主，月經(jīng)量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運動，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動作也都是拉伸和舒展類的動作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術等鍛煉。

第三天可以慢走或用橢圓機鍛煉，時間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。

第四天和第五天練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進行鍛煉。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強鍛煉。

第六和第七天正常鍛煉，強度可以是平時的60%，之后正常鍛煉。也有一種觀點認為在生理期的后幾天可以使用比平時稍大一點的重量進行鍛煉，更有利于增肌。這兩種觀點各有依據(jù)，也各有利弊，不同的女生可以根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗進行選擇，如果鍛煉經(jīng)驗較少，我傾向于降低鍛煉強度，以后可以逐步[_a***_]鍛煉強度，逐步摸索適合自己的鍛煉強度。女生每次生理期時疼痛程度也會不同，根據(jù)自己具體狀況鍛煉即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢幻人生129390731

動感單車運動加上黑咖啡可以快速減肥嗎？

首先，健身減肥——三分練，七分吃！

其次，動感單車的運動效果比起跑步機跑步和跳繩的作用是一樣的，都是屬于有氧運動，同樣可以達到減脂的作用，足夠的運動量可以消耗脂肪。動感單車的優(yōu)勢在于可以讓你心情愉悅的去享受流汗的過程，不會感覺枯燥乏味。

最后，黑咖啡是不加糖，不加奶的咖啡，相對其他咖啡而言，口味較苦，但更能品味出咖啡的味道。在世界各地都有黑咖啡的身影。

綜上所述:動感單車加上黑咖啡是可以有效的減肥的，但是不可長期飲用黑咖啡，這樣會影響睡眠。凡事有利有弊。

動感單車加上黑咖啡有助于提升減肥速度，但是不是決定你減肥成功的決定性因素。

減肥的目的在于減少多余脂肪含量。只有在有熱量缺口的前提下，才能減肥。和騎車不騎車，喝不喝黑咖啡沒有必然聯(lián)系。

即便產(chǎn)生了熱量缺口，也需要合理膳食，營養(yǎng)均衡才能讓減肥產(chǎn)生更好的效率。

動感單車可以增加熱量消耗，一小時熱量消耗500多千卡，堅持一個月至少可以減脂2公斤。動感單車能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力。

黑咖啡能有效提升運動效率。喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。

長期喝黑咖啡也有助于基礎代謝的提升，基礎代謝越高，熱量消耗越大，減肥就越容易。

1.每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量熱量缺口越大，減肥速度越快。

2.減少主食，高脂肪，高糖食物攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。主食每日每公斤體重2到4克，避免精制碳水化合物，小麥制品。多吃粗糧，雜糧。蛋白質攝入不低于每公斤體重1克。多吃蔬菜。

3.多喝水，綠茶，黑咖啡。避免飲料，酒精，果汁，奶茶等高熱量飲品。

4.保持一定強度的有氧運動。每次不低于40分鐘，不超過2小時。

大家腦子里都有一個誤區(qū)。 “什么什么可以減肥”。 ?記住，減肥只不過是一個很簡單的，能量差額的換算。 你今天攝入的能量和基礎代謝+輸出的的能量之間的差額。 也就是說，消耗大于攝入，就會瘦，消耗低于攝入，就會有脂肪囤積。所以要看你一天的飲食規(guī)劃是什么？要看你的運動強度是否達到了減脂心率?另外還有很多其他因素要考慮1.長期做動感單車會適應運動強度從而逐漸降低消耗2.做動感單車這錢是否有過下肢力量訓練，膝關節(jié)是否能承受得了？3.做動感單車對于提高自身的基礎代謝率沒有特別大的幫助

另外，黑咖啡只是理論上會加速代謝，利尿，實際上你并不要指望他給你帶來什么減肥效果。喝了和不喝差距不大。

減肥不是拍拍腦袋就去做的簡單事兒，堅持錯了，也白搭。

“動感單車+黑咖啡”，可以快速減肥嗎？粗略地回答：可以！

先說“動感單車”

這里所說的動感單車，并不是原地自行車（在健身房有氧區(qū)自己騎），或者在家騎原地自行車。

這里說的“動感單車”，是指健身房里的動感單車課程。課程內(nèi)容是經(jīng)過事先設計的，一般分初、中、高三個等級。上課時，有教練領操，現(xiàn)場指導。少則十幾人，多則幾十人甚至上百人，一起訓練。課程過程中，有燈光、音樂（有些健身房還有虛擬現(xiàn)實設備）相配合，運動氛圍極好。

這樣的動感單車運動，就算你不喝黑咖啡，也不會影響減肥效果，它本身的減肥效果就非常好。

如果你是運動新手，每周能堅持上三至四次動感單車課程，一般在開始的一兩個月內(nèi)，就會明顯瘦一圈。因為動感單車課程，總體上屬于有氧運動，運動時長、強度和訓練質量，都很有保證。良好的運動氛圍又會進一步激發(fā)鍛煉者的運動潛力，所以減肥效果好，當在預料之中。

此外，動感單車中，還有不少短時間的沖刺或爬坡類動作，這些訓練內(nèi)容更接近高強度間歇訓練（HIIT）的模式。所以，動感單車在某些方面又類似于有氧運動和HIIT的混合，而HIIT本身就是公認的高效燃脂的動作，它可以在運動結束后，仍舊讓身體保持一段時間（有些研究認為在1至2天內(nèi)）的高效燃脂狀態(tài)。

不過，身體會對任何運動方案都產(chǎn)生適應性，表現(xiàn)為你參加動感單車課程的難度越來越高（從初級至高級），你卻感覺運動更輕松，而減肥效果卻不如剛開始那么明顯了。

所以，通過動感單車減肥成功后，一旦減肥效果明顯衰減，就要考慮調(diào)整運動方案，比如上難度更高的動感單車課程、參加其他有氧運動、嘗試新的運動類型或運動項目等。

黑咖啡，就是原味的、不添加任何輔料、不加任何調(diào)味修飾的咖啡。通常，人們認為喝黑咖啡能促進代謝，有利于減肥。

動感單車是一項有氧和無氧運動的結和，并且在做運動的時候需要很大的體力，并且需要長期堅持，運動的時候如果體內(nèi)現(xiàn)有的能量被消耗完了，就會將體內(nèi)的脂肪消耗掉，因此動感單車不僅減肥效果好，而且強身健體的功效還很好。

在騎動感單車前喝黑咖啡可以提神醒腦，咖啡中的咖啡因具有使血液中脂肪酸濃度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉，也就是喝咖啡能促進減脂。

提高基礎代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？

基礎代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態(tài)下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環(huán)，消化，泌尿，血液這五個系統(tǒng)都會消耗能量。而BMR主要是計算在睡眠時消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。

那么，既然是在安靜狀態(tài)下就能夠消耗的熱量，對減肥的人，就顯得非常重要。

1，增加有氧運動

有氧運動是最直接的運動方式，在運動狀態(tài)下，一邊起到預熱身體，一邊提高身體里面的代謝率，能達到脂肪快速消耗的目的。

2，堅持吃早餐

有的人為了減肥，會選擇性的不吃早餐，其實這樣做，反而會引起身體的基礎代謝率下降。在睡眠時，由于基礎代謝率是人體最低，這時不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細胞給身體供能。如果忽視了吃早發(fā)，就會引起能量恢復不過來，到了吃午飯的時候，能量反而會降低，這就是為什么早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。

3，增加進食的次數(shù)，

少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時間盡量保持在2-3小時以內(nèi)，并且要保證每餐有蛋白質的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據(jù)自身的能夠攝入的熱量來計算。

什么是基礎代謝？

人處在基礎環(huán)境中(即溫度18-25度)，沒有進行任何身體活動，維持基本生命特征所消耗的最低熱量。比如我們躺著不動，身體為了維持身體體溫，維持血液循環(huán)，維持正常呼吸，就連我們眨眼睛這些活動都是需要消耗熱量的。

影響基礎代謝的因素因哪些？

1. 年齡

隨著年齡的增加，基礎代謝也會隨之而變換。通常越是年輕，基礎代謝就越高。這也是為什么，人到中年之后，缺乏身體管理，很容易發(fā)福的原因。

1. 性別

基礎代謝與性別有個，由于男女身體結構的不同，激素水平，脂肪和肌肉含量的不同，基礎代謝也存在差異。一般而言，男性基礎代謝會比女性偏高。

1. 溫度

有研究表明，環(huán)境溫度對于基礎代謝成U字關系，溫度降低或身高，基礎代謝都有所提升。在寒冷冬天和炎熱夏天，基礎代謝是會增加的。不僅夏天容易減肥，冬天也有利于減肥的。

1. 肌肉含量

前面提到的3點因素，都是我們沒有辦法[_a1***_]或者改變的。肌肉說能我們能控制的能夠影響基礎代謝的因素之一。肌肉量增加，基礎代謝就會提高。沒增加1kg肌肉，能增加30大卡的熱量消耗。

那些運動能提高代謝率？

從影響基礎代謝因素中我們可以看出，增加肌肉含量是可以日高基礎代謝的。而力量訓練和抗阻力訓練都會一定程度的增加身體肌肉的含量，所以選擇這類運動都是可以的。雖然說增加肌肉含量可以提高基礎代謝，但是人體肌肉增加也是有極限的，不可能無限增長。而且對于現(xiàn)在大多數(shù)人來說，都是缺乏運動的，能做到堅持運動的人很少。能有時間和精力去做運動那是相當好的，應該值得表揚。

減肥期間的人應該怎么做？

減肥時， 相對于提高基礎代謝的難度而言，保證基礎代謝不降低更重要。

1. 不要一味的去縮減熱量，減肥期間的每日熱量攝入都不能低于1200大卡。如果攝入的熱量長期不足，身體會分解蛋白質來提供熱量，這樣的后果就是會導致肌肉流失，從而基礎代謝減低。
2. 補充充足的蛋白質，有利于肌肉的修復和生長，可以維持我們的肌肉含量，有利于保持基礎代謝。
3. 睡眠充足，睡眠會影響抑制食物的瘦素分泌，還會造成身體內(nèi)皮質醇的濃度升高。皮質醇會阻礙肌肉的增長，而導致基礎代謝的降低。保證充足的睡眠是很有必要的。

運動對于減肥來說，知識整體中的一環(huán)，不要只關注運動，同樣要去關注我們的飲食和生活習慣，這樣多管齊下，減肥就是一件很容易的事。

到此，以上就是小編對于經(jīng)期運動能快速減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于經(jīng)期運動能快速減肥嗎嗎的3點解答對大家有用。